Ang Pinakamasama Pagkain na Dagdagan ang Iyong Porsyong Taba ng Katawan

Alam nating lahat na ang iyong diyeta ay ang pinakamahalagang kadahilanan pagdating sa taba ng tiyan at ang porsyento ng iyong taba sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalagang malaman ang pinakamasamang pagkain na palaging tataas ang porsyento ng taba ng iyong katawan.
Alisin ang iyong paglipat at nang walang pagsuso sa iyong gat ... tumingin sa salamin. Seryoso. Buksan mo ang iyong mga mata. Tingnan ang iyong sarili.
Maaaring hindi mo gusto ang nakikita mo. Kung iyon ang kaso tinitingnan mo ang taba ng tiyan. Ang taba ang iyong pinakapangit na kaaway kapag kumakain.
Ang taba, na kilala rin bilang adipose tissue, ay nakaimbak sa buong katawan mo. Karaniwang iniimbak namin ito sa kahabaan ng aming tiyan at nakakakuha ng isang lumalawak na baywang. At ito ay sa kasamaang palad makakakuha ng isang bilog na 'apple' na hugis sa iyong tiyan.
Nakalulungkot, ito ay isang mansanas na hindi makakalayo sa doktor!
Paano Pinipinsalaan ng Fat Fat ang Iyong Katawan
Ang taba ay maaaring maiimbak bilang taba ng subcutaneous at fat visceral. Ang matabang taba ay taba na nakaimbak sa ilalim lamang ng balat; Ang visceral fat ay naka-imbak sa loob ng lukab ng tiyan at sa paligid ng mga panloob na organo tulad ng atay, pancreas at bituka.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagtaas ng antas ng taba ng visceral ay maaaring humantong sa pagtaas ng mga panganib ng type 2 diabetes, resistensya sa insulin, sakit sa coronary heart, cancer at demensya.
Ang taba ng tiyan ay pinagsama sa parehong taba ng subcutaneous sa ilalim ng aming balat pati na rin ang makabuluhang halaga ng taba ng visceral sa loob ng aming mga organo. Ang isang lumalagong tiyan ay maaaring maging resulta ng parehong uri ng taba.
Ang taba ng Visceral ay madaling masubaybayan sa pamamagitan ng pagkuha ng pagsukat sa baywang. Ang isang medikal na pag-aaral mula sa Harvard University ay nag-ulat na nag-iimbak kami ng 10% ng aming kabuuang taba bilang visceral fat.
Batay sa pag-aaral na ito, kung mayroon tayong mas malaki kaysa sa normal na antas ng kabuuang taba ng katawan, malaki ang posibilidad na nagdadala kami ng mas maraming visceral fat at nasa mas mataas na peligro ng nabanggit na sakit.
Ang mga uri ng pagkain, at kung gaano ka kumain, ay gagampanan ang pinaka-kritikal na papel sa pagtukoy ng iyong taba ng katawan. Narito ang nangungunang 4 pinakamasamang uri ng mga pagkain na pipigilan ka mula sa pagkamit ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Ang Pinakamasama Pagkain na Dagdagan ang Iyong Porsyong Taba ng Katawan
Ang Mga Inuming Pinagmulan ng Sodas at Sugar (Oo, kahit na mga smoothies!)
Ang katawan ng tao ay binubuo ng 60% ng tubig. At kapag nauuhaw ka ay napakadali na kumuha ng isang malamig na soda o smoothie. Satiate mo ang iyong uhaw ngunit sa gastos ng labis na calories.
Ang isang lata ng soda ay may humigit-kumulang 40g ng asukal (humigit-kumulang na 150 calories). Isang bote ng tubig? zero!

Ang mas masahol pa ay ang mga smoothies ng prutas na may idinagdag na asukal na ipinagbibili ng malusog dahil mayroon itong prutas. Maaari silang magkaroon ng mas maraming 300 calories.
Alam mo ba kung gaano karaming mga kaloriya ang nasa isang galon ng tubig? zero!
Zero ang tubig. Magdala ng isang bote ng tubig sa paligid mo at i-refill ito sa buong araw. Manatiling hydrated upang maiwasan ang mga inuming puno ng asukal.
Ang idinagdag na mga calorie ng sodas at ang mga inuming puno ng asukal na ito ay walang halaga sa nutrisyon. Ito ay hahantong sa pagtaas sa iyong taba ng tiyan.
Bilang karagdagan, ang mataas na halaga ng simpleng asukal ay mag-spike up pagkatapos mag-crash at magdulot sa iyong pakiramdam na magutom kaya natapos ka muli ng sobrang pagkain.
Kung ang iyong pandiyeta caloric intake layunin ay 1500 calories, pagkatapos ay bumili ng pag-inom ng 3 lata ng soda o kahit isang asukal na napuno ng smoothie ay kumonsumo ka ng 450 calories! Nangangahulugan ito na kailangan mo lamang kumain ng 1050 calories upang matugunan ang iyong layunin?
Ang problema? Magugutom ka! At sa sandaling muli kang kumain.
Alkohol

Masipag at masipag ang partido. Ngunit ang pakikilahok ng mahirap ay hindi nangangahulugang uminom ka ng husto.
Ang isang lata ng serbesa ay 150-200 calories. Sa mga katapusan ng linggo lahat ng ito ay pangkaraniwan para sa mga tao na uminom ng maraming mga lata. Tandaan, sa bawat oras na uminom ka ay nagdaragdag ka ng mga labis na calorie na walang halaga ng nutrisyon.
Bukod sa mga komplikasyon sa kalusugan patungo sa iyong atay at utak, ang pag-inom ng gabi ay maaaring humantong sa masamang desisyon at magutom ka. Ang pag-inom ng Binge ay maaaring humantong sa binge pagkain ng pizza, hoagies at huli na pagkain ng Tsino.
Huwag hayaan ang isang gabi ng pag-inom humantong sa binge sa pagkain.
Mga Pastry at Mga Bakanteng Paggamot
Mahigpit ang bakasyon. Kadalasan ay madalas nating pinapalala kapag may pamilya. At masarap iyon minsan.
Ngunit ang pinakamalaking mga salarin ay ang mga pagkaing madalas nating iugnay sa agahan. Kapag pupunta ka sa Starbucks para sa isang kape ay karaniwang bumili ka rin ng isang muffin o croissant?

Ang isang croissant ay maaaring magkaroon ng halos 250 calories. At ang isang 'malusog' na blueberry muffin ay maaaring mag-load ng mas maraming bilang 450 calories! Isipin mo yan.
Kung ang iyong layunin ay kumain ng 1500 calories, maaaring ihagis ng isang muffin ang iyong buong pang-araw-araw na caloric intake layunin!
Ang pag-frosting sa isang cupcake ay maaari ring mag-spell ng tadhana. Kapag ang tasa ng cupcake ay maaaring mag-ambag mula sa 50-150 calories. Ito ay puno ng trans fat at asukal na maaaring barado ang iyong mga arterya.
Ang isang cupcake o paminsan-minsang muffin ay maayos sa bawat iba pang linggo. Ngunit hindi kailanman gawin ito bilang pang-araw-araw na karagdagan sa iyong agahan!
Mabilis na Pagkain ng Burger at Pritong Pagkain
Gaano karaming mga calories ang nasa isang malaking mac? 500 calories. Paano ang tungkol sa isang kaibigan na KFC manok? 300 kaloriya.

Ang mabilis na pagkain ay napakadali upang itapon ang iyong diyeta. Panuntunan ng hinlalaki: Kung bumili ka ng mabilis na pagkain na nasa isang plastic wrapper, malamang na hindi mabuti para sa iyo.
Ang mga burger ay puno ng trans-fat at pritong pagkain ay puno ng grasa na hindi nagbibigay ng mabuti sa iyong diyeta.
Ang mabilis na pagkain ay mayroon ding kaunting asin na ginagawang hangrier mo at magugutom ka o mag-overdrink ng mga sodas upang mabusog ang iyong uhaw. Ang palaging pagkagutom ay maaaring humantong sa binge sa pagkain.
Ang solusyon? Ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay ihanda ang iyong sariling pagkain at dalhin ito sa trabaho. Kapag inihahanda mo ang iyong sariling pagkain alam mo ang paggamit ng calorie. Maaari mong panatilihin itong sandalan at maaaring dalhin ang bilang ng mga pagkain sa iyo upang gumana upang palaging mayroon kang magagamit na pagkain.
At kung kailangan mo ng meryenda, huwag pumunta sa vending machine. Sinasabi ng komersyal na 'Hindi ka ikaw kapag nagugutom ka. Ang mga snicker ay nasiyahan. ' Maling.
Ang mga snicker ay puno ng tsokolate, asukal at asin. Sa halip, dalhin sa iyo ng isang mababang karbohidrat protina bar o kahit isang hibla bar upang punan ka at bigyan ka ng enerhiya na matagal na kaya hindi ka nag-crash. Iwasan ang tukso ng vending machine.
Kaya Ano ang Dapat mong Kumain Upang Ibaba ang Iyong Porsyento ng Taba ng Katawan?

Narito ang isang mahusay na listahan ng mga pagkaing makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa kabuuan, kumain ng mga gulay sa bawat pagkain upang mapunan ka at mabusog ang iyong pagkagutom.
Kumain ng maraming buong butil upang mabigyan ka ng hibla at bigyan ka ng mahabang huling enerhiya upang mapanatili ang iyong kagutuman.
Ihanda ang iyong sariling pagkain at kumain ng mga sandahang protina tulad ng dibdib ng manok, at pabo na may mga gulay.
Dalhin ang pagkain sa iyo upang gumana at mababang calorie meryenda tulad ng mga protina bar o mga hibla ng hibla upang hindi mo maramdaman ang paghikayat na kumain mula sa makinang paninda o bumili ng mabilis na pagkain.
Iwasan ang pag-inom ng soda at mataas na calorie smoothies, at sa halip kumain ng hilaw na prutas o isang dakot ng mga mani upang mabigyan ka ng malusog na nutrisyon, bitamina at mineral.
Ang pinakamahalaga, uminom ng maraming tubig! Dumikit sa mga malusog na gawi at magagawa mong mahusay!
Sa buod...
Ito ang mga Pinakamasama na Pagkain na Dagdagan ang Iyong Porsyong Taba ng Katawan
- Ang mga inumin na puno ng soda at asukal (kahit na mga makinis!)
- Alkohol
- Mga pastry at mga inihurnong panggagamot
- Mabilisang burger ng pagkain at pritong pagkain

Rajiv M Mallipudi, md ay isang manggagamot na panloob na gamot ng residente, personal na tagapagsanay, atleta at may-akda. Sa panahon ng medikal na paaralan siya at ang kanyang mga kamag-anak na co-itinatag at co-led medmagkasya, na kung saan ay isang organisasyon sa kalusugan at kagalingan na nagbigay ng pansariling pagsasanay at pagpapayo sa nutrisyon sa katawan ng medikal na mag-aaral. Bilang isang mapagkumpitensya bodybuilder at powerlifter ay nasira niya ang maramihang mga estado at pambansang mga tala. Siya ay may higit sa isang dekada ng personal na karanasan sa pagsasanay ng mga kliyente sa lahat ng antas at natagpuan ang propesyon na lubos na nagbibigay-kasiyahan dahil sa kanyang kakayahang tulungan ang iba na makamit ang kanilang mga layunin sa fitness. Nagsilbi siya bilang isang nag-aambag na manunulat para sa Araw-araw Vixen.
Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo
- Expert Picks: Pinakamagandang Dry Shampoos ng 2020
- Ang Nangungunang 10 Pinakamahusay na Mga Ehersisyo sa Ab Para sa Iyong Pag-eehersisyo
- 40 Mga Personal na Tanong na Magtanong sa Isang Guy
- Ang Pagpili Sa Mga Piraso Pagkatapos ng Isang Pakikipag-ugnay sa Nakakalasing
- 23 Mga Banayad na Mga Tanda ng Wika ng Katawan na Nagpapakita Sa Iyo Sa Iyo
- Paano Nagtatampok ang Mga Lalaki? 21 Mga Paraan ng Mga Lalaki na Nagpapaligid Sa Mga Babae na Madalas Na Nawawala
- Gawin Mo Siya Tulad Mo: 8 Hindi kapani-paniwalang Mga Paraan Upang Kumuha ng Isang Tao Na Magustuhan Mo
- Ang Kumpletong Gabay Upang Leptin
- Pagsusulit: Handa ka Ba Para sa Pag-ibig?
- Eksakto Kung Paano Ipinakikita ng Mga Lalaki ang Kanilang Pag-ibig
- Nagkataon lang? Narito ang 5 Mga Dahilan Upang Magdiwang!
- Ang Pinaka Pinakamadaling Mga Likas na Mga Paraan Upang Mawalan ng Taba ng Belly Fat sa Isang Linggo
- Mga Kagiliw-giliw na Mga Tanong na Magtanong sa Isang Guy
- Narito Kung Bakit Siya Nakakapos Sa Paa Dapat Na Ibigay Mo Siya ng Space
- Ang Pinakamahusay na Online Calorie Calculator