Babae! Kumuha ng Toned And Strong Sa Ito Super Epektibong Rutin sa Pag-eehersisyo

Kaya ikaw ay online at naghahanap ka ng mga paraan upang magkasya. Nangangahulugan ito na naghahanap ka ng pinakamahusay na posibleng plano na sundin upang hindi ka gumawa ng anumang mga pagkakamali sa paraan upang makuha ang katawan na nais mo, di ba?

Kaya, narito ako kasama ang solusyon.

Sa planong ito, walang pangalawang hula. Hindi mo na kailangang suriin ang anumang mga site. Narito ang lahat para sa iyo.

Ito ang plano na makakakuha sa iyo ng sexy, toned body na gusto mo, nang hindi ka nakakakita ng malaki o panlalaki. Kahit na sinubukan mo, hindi ka makakakuha ng isang napakalaking katawan ng panlalaki dahil ang iyong katawan ay hindi gumawa ng tamang mga hormone.

Ang kailangan mo lamang makuha ang tamang nutrisyon at ang pag-eehersisyo na plano - ito na.

Sundin ang mga ito 8 Madaling Trick Upang Magsimula at Magtabi Gamit ang ehersisyo

Kung makakarating ka sa gym, nakuha mo na ang pinakamalaking hakbang. Pagkatapos nito, sumusunod lamang ito sa madaling planong ito ... at makalipas ang ilang linggo, makakakita ka ng hindi kapani-paniwala, kamangha-manghang mga resulta na hindi mo malilimutan.

Bakit Gumagana ang Pagsasanay sa Timbang

Para sa mga kababaihan, ilagay lamang, ang pinakamahusay na posibleng paraan upang maipahiwatig ang iyong katawan, kumuha ng isang malusog na puwit at gupitin ang iyong taba ng tiyan ay ang paggamit ng pagsasanay sa timbang. Iyon ang dahilan kung bakit binibigyang diin ng plano na ito ang mga pagsasanay na nag-target sa mga lugar na iyon.

Narito ang hitsura ng plano:

• Ang pagsasanay sa timbang para sa 4 sa 7 araw, kabilang ang isa hiit (high intensity interval training) session ng cardio

• 1 cardio session at isang pagkatapos ng pag-eehersisyo cardio session

  
  
  

• 2 pahinga sa araw (matutuwa ka sa mga ito!)

Dagdag pa: 7 Kamangha-manghang Mga Pakinabang ng Pagsasanay sa Lakas Para sa Babae

Gumamit ng Mga Timbang na Mabigat Para sa Iyo

Maraming mga kababaihan ang nagkakamali sa pag-iisip na ang 'toned' na kalamnan ay nangangahulugang nag-angat ka ng mga timbang na timbang sa mahabang panahon.

Sa katunayan, kabaligtaran nito - ang mga toneladang kalamnan ay nangangahulugang mayroon kang mababang taba sa katawan at napakalakas na kalamnan, kapwa maaari mong makamit sa pamamagitan ng paggamit ng mabibigat na timbang sa iyong pag-eehersisyo.

Pumunta para sa 8-12 reps ng bawat ehersisyo kung nais mong makita ang pinaka-kahanga-hangang mga nadagdag at pagpapabuti sa iyong katawan. Pumili ng isang timbang na maaari mong gawin sa 8-12 reps, ngunit hindi isang sapat na magaan na madali mong magawa.

Tulad ng para sa pahinga, subukang magpahinga sa pagitan ng 60 at 90 segundo sa pagitan ng bawat hanay, upang bigyan ang iyong oras ng katawan upang mabawi, ngunit huwag bigyan ito ng masyadong maraming oras upang mawala ang benepisyo ng ehersisyo.

Ang gawain

Sa kalakaran na ito, magsasagawa ka ng 5 araw ng pagsasanay sa paglaban:

Lunes: Butt and Legs

• Warmup Wide Stance Bodyweight Squat: 3 set x 30 reps

• Nakahiga sa Baluktot sa Kaki: 3 set x 15 hanggang 20 reps

• Wide Stance Barbell Squat: 5 set x 15 hanggang 20 rep

• Glutes Kickback: 3 set x 20 hanggang 25 reps (bawat binti)

• Stationary Lunges: 3 set x 15 hanggang 25 reps (bawat binti)

Martes: Mga Biceps at Bumalik

• Warmup Wide-Grip Lat Pulldown: 3 set x 20 reps

• Mga kabel curl: 3 set x 8 hanggang 12 reps

• Mga Hyperextentions: 3 set x 8 hanggang 15 reps

• Nakaupo na Mga Kable ng Kable: 3 set x 8 hanggang 12 reps

• Wide-Grip na Tinulungan ng Hilahin na Pull-Up Machine: 5 set x 8 hanggang 10 reps

Miyerkules: Cardio at Abs

• Warmup Bicycle Crunches: 3 set x 20 reps

• Gilingang pinepedalan 30 hanggang 40 minuto

• Nakakabit na Babangon: 3 set x 12

• Mga Crunches: 3 set x 12 reps

Narito ang ilang mga tip sa Paano Maging Isang Ehersisyo sa Maagang Umaga

Huwebes: Mga Bato, Triceps, at Chest

• Warmup Bench Press: 3 set x 20 reps

• Side Sideal Itaas: 3 set x 8 hanggang 12 reps

• Nakatayo sa Press Press ng Barter: 3 set x 8 hanggang 12 reps

• Nakatayo Dumbbell Triceps: 3 set x 8 hanggang 12 reps

• Push Ups: 3 set x 8 reps

Biyernes: Ang mga baka, Cardio, at Butt

• Tumataas ang Warmup Standing Calf: 3 set x 20 reps

• Kalat ng Pindutin sa Leg Press: 3 set x 8 hanggang 15 reps

• Stiff-legged Dumbbell Deadlift: 4 na nagtatakda ng x 8 hanggang 12 rep

• Glutes Kickback : 4 na nagtatakda ng x 20 reps sa kabiguan (bawat binti)

• Barbell Glute Bridges: 3 set x 12 hanggang 15 reps

• Nakatayo ang Kalabaw: 5 set x 8 hanggang 12 reps

• Gilingang pinepedalan 20 hanggang 30 minuto

Sa buod...

Ang Pinakamahusay na Paggana ng Pinakamahusay na Babae upang Mawalan ng Timbang

• Lunes: Butt and Legs
• Martes: Mga Biceps at Bumalik
• Miyerkules: Cardio at Abs
• Huwebes: Mga Bato, Triceps, at Chest
• Biyernes: Ang mga baka, Cardio, at Butt

Kung minahal mo ang artikulong ito, pagkatapos ay suriin ang mga iba pang dapat na makita na mga post na may kaugnayan:

Bakit Hindi Gumagana ang Iyong Mga Pag-eehersisyo: 5 Mga Pagkakamali ng Mga Tao sa Gym

Paghaluin at Pagtutugma ng Pag-eehersisyo: Tono Up ang Iyong Daan

Isang 5-Move Intro sa CrossFit