Nais Na Kumuha ng Isang Flat Stomach Sa 3 Araw? Alamin kung paano...

Paumanhin na basagin ang balita sa iyo. Ngunit hindi ka makakakuha ng isang patag na tiyan sa loob ng 3 araw. Ito ay imposible.

Kahit na nagkaroon ka ng operasyon, kumuha ng maraming paglilinis ng bituka, at pinatuyo ang iyong sarili, hindi ka makakakuha ng isang flat na tiyan sa loob ng 3 araw.



Ito ay mas makatotohanang maaari kang mawalan ng isang pounds o dalawa sa isang linggo sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo.



Kung mayroon kang 30 pounds upang mawala, sa isang malusog na rate, maaari mong asahan na mawala iyon sa humigit-kumulang 15-30 linggo.

Ngayon kung mayroon kang isang flat na tiyan, at nais na maghanda para sa ilang mga larawan sa isang damit na pangkasal o bikini para sa iyong bakasyon, may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang ang iyong tummy ay magmukhang kahit na mas matigas at payat.



Ang susi ay upang mabawasan ang pamumulaklak sa panandaliang sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong diyeta. Narito ang 5 mga tip upang maiwasan ang pagdurugo.

Kunin ang Iyong Diet Right!

Ang pagkain ng sobra sa isang pagkain ay agad na magiging sanhi ng pagdurugo ng iyong tiyan.

Pag-isipan mo. Kung mas inilalagay mo ito sa iyong katawan nang sabay-sabay, mas kaunting oras ang iyong katawan ay kailangang digest. Kaya ang pagkaing ito ay maiimbak nang mas mahaba sa iyong tiyan.



Bukod dito, ang pagkain nang napakabilis ay maaaring maging sanhi ng paglunok ng hangin na nakakakuha ng nakaimbak sa iyong tiyan na nagiging sanhi ng pagkalipol sa iyong tiyan. Iwasan ang maghintay ng masyadong mahaba upang kumain dahil ito ay hahantong sa binge kumain.

Kumakain ng Mas Madalas sa Mas maliit na Pagkain

Hatiin ang iyong kabuuang halaga ng calories sa mas maliit na pagkain.

Halimbawa, kung kumain ka ng 2000 calories para sa iyong diyeta, sa halip na kumain ng tatlong malalaking pagkain, kumain ng 5 mas maliit na pagkain sa bawat 400 calories.

Bibigyan nito ang iyong katawan ng sapat na oras upang matunaw ang pagkain nang hindi nagiging sanhi ng pagdurugo. Bukod dito, hindi ka magugutom at mas malamang na hindi ka kumakain ng pagkain.



Kumain ng Mabagal upang maiwasan ang Bloating

Ang pagkain ng napakabilis ay nagdudulot ng pagkalat ng iyong tiyan dahil maaari mong lunukin ang hangin.

Kung kumain ka ng masyadong mabilis, ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na oras upang mapakawalan ang mga hormone na nagsasabi sa iyo na puno ka na.

Kung kumakain ka nang mabagal, ang utak ay nakakakuha ng sapat na oras upang palayain ang hormon na ito upang sabihin sa iyo na ikaw ay puno. Ito ay hahantong sa iyo na mas malamang na kumain nang labis at may bloating.



Huwag Mag-usap Habang Kumakain

Kung kasama mo ang mga kaibigan at pamilya, panatilihing minimum ang chit chat upang mas malamang na malulunok ka ng hangin at may bloating.

Ang paglilimita sa pakikipag-usap ay nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang lasa ng pagkain upang mas makaramdam ka ng masisiyahan.

Limitahan ang Pag-inom ng mga Bloating Foods

Mula noong pre-school narinig namin ang mga kaklase namin ay gumawa ng mga biro tungkol sa mga beans na nagdudulot ng gas at pamumulaklak.

Ang pagkain ng beans ay maayos para sa pagdiyeta dahil mayaman sila sa protina at hibla, ngunit panatilihin ito sa katamtaman. Subukan upang maiwasan ang mga pagkaing maaaring makaramdam ng iyong pamumula at maging sanhi ng gas.

Ang ilan sa mga namumulaklak na pagkain ay mataas sa hibla o aming minamahal na gulay.

Ngunit gawin hindi iwasang sama-sama ang mga pagkaing ito. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa pagdidiyeta. Sa halip subukang kumain sa katamtaman fodmap pagkain sa iyong panandaliang layunin ng pagbabawas ng bloating para sa isang malaking kaganapan o kahit isang photoshoot.

Ano ang fodmap manindigan?

fodmap ibig sabihin ng Fermentable, Oligo-, Di- at ​​Mono-saccharides at Polyols, at ginagamit upang ilarawan ang isang pangkat ng mga fermentable short-chain na karbohidrat.

fodmaps ay mga pagkain na pinaka-malamang na ferment ng natural na bakterya sa aming gat. Limitahan fodmaps mula sa isang diyeta madalas na nagpapabuti magbigay mga sintomas at binabawasan ang bloating at gas. fodmap ay oligosaccharides (fructans, galactans), disaccharides (lactose), monosaccharides (fructose), at polyols (sugar alcohols).

Kabilang dito ang mga pagkain na may fructose (kendi at prutas), lactose sa mga pagkain na pagawaan ng gatas (gatas, keso, yogurt), at mga galactans (legumes, beans, lentil, broccoli, mga produkto na toyo), fructans sa butil ng gluten (trigo at rye grains) , at mga polyol sa alcohol ng asukal na idinagdag bilang mga sweeteners sa gum-free sugar, mga mints, at pati na mga patak ng ubo.

Subukang kumain fodmaps sa pagmo-moderate dahil maaari silang maging sanhi ng pamumulaklak. Ngunit sa huli maraming mga pagkain na may hibla at gulay ay kritikal sa isang malusog na diyeta sa pang-matagalang upang matulungan kang mawalan ng timbang.

Tandaan na ang bawat isa ay gumanti nang naiiba sa iba't ibang mga pagkain. Kaya kung napag-alaman mong madugo ka ng brown rice, limitahan mo iyon at kapalit ng buong butil ng pasta o Quinoa.

Habang ang mga pagkaing may mataas na hibla, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo, ang mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang ay higit pa sa madugong epekto. Kaya kumain lamang ang mga pagkaing ito sa katamtaman habang nagtatrabaho ka patungo sa pagbaba ng timbang. Ang iba pang mga pagkain na maiiwasan ay ang mga candies, gum, carbonated drinks at beer.

Pumili ng Healthy Choice

Upang maiwasan ang pagdurugo sa maikling panahon, kailangan mong limitahan ang paggamit fodmap pagkain. Sa halip kumain ng mga pagkain na karaniwang hindi nagiging sanhi ng gas.

Karaniwan ang mga ito ay kinabibilangan ng mga sandalan ng manok (manok, isda, sandalan ng pabo), itlog, at mababang mga prutas na hibla (ubas, berry) at mababang hibla ng gulay (litsugas, kamatis), at libreng gluten. Ang lahat ng ito ay mga pagkain na dapat mong kainin sa iyong pangmatagalang mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Long-Term Tagumpay

Ang pagbabawas ng bloating sa 3 araw ay maaaring gawin. Gayunpaman, ang iyong panghuli layunin ay upang makahanap ng isang paraan upang matiyak ang pangmatagalang tagumpay sa iyong pagbaba ng timbang.

Nangangahulugan ito na kailangan mong magsagawa ng isang malusog na diyeta at gumamit ng isang matagumpay na programa ng ehersisyo. Tulad ng ipinaliwanag ko dati, dapat kang kumain fodmap mga pagkain para sa pagbaba ng timbang.

Gayunpaman, kung kailangan mo ng mabilis na paraan upang mabawasan ang pagdurugo sa panandaliang, pagkatapos ay limitahan ang paggamit ng fodmap pagkain. Ngunit siguraduhin na ipagpatuloy mo ang pagkain fodmap ang mga pagkaing ito ay maraming mga benepisyo sa pagbaba ng timbang.

Laging makahanap ng mga pagkaing pinakamahusay na gumagana para sa iyong tiyan upang maaari mo pa ring makuha ang pinakamahusay na mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang at iyong kalusugan. Kung patuloy kang namamaga mula sa maraming pagkain, talakayin ito sa iyong doktor upang makagawa ka ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta.

Sa pangkalahatan, subukang mapanatili ang kakulangan sa calorie upang maaari kang mawalan ng timbang.

Hanapin ang bilang ng mga calor na dapat mong kainin upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang, at alisin ang 500 calorie mula doon. Pagkatapos ay hatiin ang bilang na sa pamamagitan ng 4-6 upang makakain mo ang maraming mga kaloriya sa bawat isa sa iyong 4-6 na pagkain.

Manatiling hydrated upang makatulong na maiwasan ang binge eating. Kapag nakarating ka sa gym, subukang gawin ang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan ng tatlong beses sa isang linggo dahil magamit nito ang maraming mga grupo ng kalamnan at madagdagan ang iyong metabolic rate upang masunog ka ng higit pang mga calories.

Matapos ang iyong pag-aangat ng timbang, gawin ang 30 minuto ng katamtamang intensity aerobic na aktibidad tungkol sa limang araw sa isang linggo. Hindi mahalaga kung ano ang ginagawa mo, basta gawin mo ito.

Kung kailangan mo ng payo kung paano magsimula, o nais ng isang tiyak na plano para sa iyong pangmatagalang pagbaba ng timbang, makipag-usap sa iyong doktor at kumunsulta sa isang nutrisyonista at personal na tagapagsanay.

Sa buod...

Paano Kumuha ng Isang Flat Stomach Sa 3 Araw

  • Kunin ang mga tamang pagkain sa iyong diyeta.
  • Kumakain nang mas madalas at may mas maliit na pagkain.
  • Kumain ng marahan upang maiwasan ang pagdurugo.
  • Huwag makipag-usap habang kumakain o peligro ka ng pagdurugo.
  • Limitahan ang dami ng mga namumulaklak na pagkain na kinakain mo.
  • Pumili ng mga malusog na pagpipilian.

Rajiv M Mallipudi, md, mhs ay isang manggagamot na panloob na gamot ng residente, personal na tagapagsanay, atleta at may-akda. Siya ay may higit sa isang dekada ng personal na karanasan sa pagsasanay at tinulungan ang daan-daang mga kliyente ng lahat ng mga antas na makamit ang kanilang pagbaba ng timbang at mga layunin sa fitness. Ito ang naging inspirasyon sa kanya na magtrabaho bilang isang mananaliksik ng klinikal sa pambansang kinikilala, ang Johns Hopkins Hospital na Pamamahala ng Timbang ng Ospital. Sa panahon ng medikal na paaralan siya at ang kanyang mga kamag-aral ay lumikha ng organisasyon ng kalusugan at kagalingan, med magkasya, na nagbigay ng personal na pagsasanay at pagpapayo sa nutrisyon sa katawan ng medikal na estudyante. Sa kanyang ekstrang oras, nasisiyahan si Dr. Mallipudi sa paglalaro ng ice hockey, sayawan, at pagsasanay para sa kanyang susunod na bodybuilding at powerlifting na kumpetisyon. Nagsisilbi si Dr. Mallipudi bilang isang nag-aambag na manunulat para sa Diet at Kalusugan mga seksyon.

Pagtatatwa: Ang nilalaman ng artikulong ito sa website na ito ay inilaan para sa mga layuning pang-impormasyon at pang-edukasyon lamang. Ito ay hindi inilaan upang maging isang kasanayan ng gamot at hindi dapat umaasa, o ginamit bilang isang kapalit o kapalit para sa propesyonal na payo ng medikal, pagsusuri, o paggamot. Ang Vixendaily at ang mga may-akda nito ay hindi mananagot para sa anumang mga pagkilos o pagkilos, kaligtasan o pananagutan sa bahagi ng isang Gumagamit batay sa impormasyong ipinakita sa Vixendaily. Kumunsulta sa iyong doktor para sa medikal na payo, paggamot o pagsusuri. Bago simulan ang anumang bagong programa sa diyeta o ehersisyo ay makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga potensyal na panganib at benepisyo.