Pinatunayan ng Siyentipiko Pinakamahusay na Ehersisyo Upang Kumuha ng Toned Arms

Kailanman nakakahiya na magsuot ng isang maikling manggas na manggas o ... gasp ... isang tank top?

Hindi ka nag-iisa.



Hindi kasiya-siya, malibog, jiggly arm fat ay isa sa mga pinakamalaking sanhi ng mga kababaihan na hindi maganda ang pakiramdam sa kanilang hitsura.



Ginagawa nitong nais mong ilagay sa isang panglamig kahit sa isang 90 degree na araw.

At ngayon, titigil na ito.



Kamakailan lamang, inilathala ng American Council on Exercise ang isang pag-aaral kung saan sinaliksik nila ang pinakamahusay na posibleng pagsasanay sa braso para sa katawan.

Nagtipon sila ng isang koponan ng crack ng mga mananaliksik sa University of Wisconsin - La Crosse upang matuklasan kung aling ehersisyo ng braso ang pinaka-epektibo sa mga 8: overhead triceps extensions, bar push-downs, nakahiga ng mga barbell triceps extensions, tatsulok na push-up, triceps kickbacks, triceps dips, sarado grip bench press, at tali push down.

Maaari mo bang hulaan kung alin ang pinaka-epektibo?



Hindi seryoso, hulaan Isipin sa iyong ulo kung alin sa tingin mo ang pinaka-epektibo bago basahin ang. Kung hulaan mo ng tama, nanalo ka ng $ 10,000!

Handa ka na ba?

Ito ay tatsulok na push-up! Sa pamamagitan ng isang pagguho ng lupa!

Kung nais mong kolektahin ang iyong $ 10,000, mangyaring magpadala ng isang email sa thisisfake @ yourenotgetting $ 10,000.com



(Hint: Hindi ka nakakakuha ng $ 10,000.)

Ang Triangle Pushups Ang Pinakamagandang Ehersisyo Upang Kumuha ng Toned Arms

Kaya bakit ang mga tatsulok na mga pushup ay napakabuti para sa iyong mga braso? Buweno, target nila nang literal ang bawat pangunahing bahagi ng kalamnan ng triceps - ang kalamnan na tumatakbo mula sa iyong siko hanggang sa iyong balikat. (Pahiwatig: iyon ang bahagi ng braso na nakakakuha ng lahat ng jiggly). Ang pushup na ito ay gumagawa ng pinakamaraming aktibidad sa kalamnan, na nagiging sanhi ng pinakapalakas na kalamnan at toning, at lumilikha ng pinakadakilang pagkakaiba sa hitsura ng braso. Dagdag pa, dahil inilalagay ka ng mga push-up sa posisyon sa tabla, awtomatiko mong pinapalakas ang iyong core at pinapabagsak ang iyong tiyan nang sabay-sabay!



Nais malaman kung paano gumawa ng isa?

Narito kung paano ito nagawa:

Kumuha ng isang posisyon sa tabla na nakahanay sa iyong katawan sa isang tuwid na linya mula sa iyong ulo hanggang sa iyong mga paa. Kulutin ang iyong kalamnan sa tiyan at puwit upang talagang makarating sa tabla.

Hayaan ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong dibdib gamit ang iyong mga hinlalaki na hawakan at unang mga daliri na hawakan upang ang iyong mga kamay ay gumawa ng tatsulok.

(Pahiwatig: ito ay kung paano nakukuha ang ehersisyo)

(Pahiwatig: DUH)

Tandaan: Suriin ang artikulong ito upang makita ang iba pang Mahusay na Pagsasanay na Dapat Mong Gawin Nang Higit Pa.

Gawin ang iyong mga kamay nang direkta sa ilalim ng gitna ng tuktok ng iyong dibdib, na naaayon sa iyong mga balikat. Tandaan na panatilihin ang iyong mga tiyan at puwit na clenched habang hinahayaan mo ang iyong katawan sa lupa at pagkatapos ay itulak ang iyong mga bisig upang mapanatili ang paglalakad.

Huwag hayaang bumaba ang iyong puwit o pataas ang iyong mga hips - kailangan mong panatilihin ang antas ng iyong katawan!

Ngayon, ang ehersisyo na ito ay maaaring maging mahirap - ngunit hindi imposible. Kung nais mong i-tono ang hamon, magsimula sa iyong mga tuhod sa sahig at gumawa ng isang binagong tatsulok na tatsulok - o gawin ang mga ito laban sa dingding.

Sa lalong madaling panahon, bubuo ka ng iyong pagbabata, at gagantimpalaan ng kamangha-manghang, sexy, tonelada na mga armas!

At kung nais mong mawalan ng mas maraming timbang, tingnan ang mga tips na ito sa Speeding Up Your Metabolism.

Alam mo na ba ang tungkol sa mga tatsulok na mga pushup? Nagtatrabaho ba sila para sa iyo? Nagtataka ka pa ba kung nasaan ang iyong $ 10,000? Mag-iwan ng komento sa ibaba!

Kung minahal mo ang artikulong ito, pagkatapos ay suriin ang mga iba pang dapat na makita na mga post na may kaugnayan:

Nangungunang 3 Pilates gumagalaw para sa Flat Abs

Madaling Mga Tip upang Kunin ang Iyong Katawan Bikini-Handa