Paano Mawalan ng 5 Mga Pounds Sa Isang Linggo (Ang Madaling Daan)

Mayroon ka bang ilang dagdag na pounds na sinusubukan mong mawala? Sila ba ay nakabitin para sa mahal na buhay at nagbibigay sa iyo ng isang tuktok ng muffin sa halip na matunaw ang layo upang mabigyan ka ng katawan na gusto mo?

Blowtorch. Ang isang blowtorch ay kung ano ang kailangan mong matunaw ang mga labis na pounds ang layo. Lamang mag-apoy, matunaw ang taba, at humanga sa bago, mas payat ka!



* Naghihintay tulad ng 5 minuto



ok lang , nawala na ba ang mga psychopath? Maaari ba nating ituloy ang artikulo sa kapayapaan? Huwag sunugin ang iyong sarili sa mga blowtorches.

Pa rin, para sa sinumang hindi gumagamit ng isang blowtorch, tila imposible na matunaw ang labis na timbang. Ang pagputol ng iyong diyeta sa kalahati, gumugol ng maraming oras sa tapiserya, at kahit na ang pag-sign up para sa mga naka-istilong bagong klase ng pag-eehersisyo ay hindi ginagawa ang lansangan. At hindi rin gumagamit ng isang blowtorch sa iyong sariling katawan! Ano ang nagbibigay?



Ito ay sobrang nakakabigo na mawalan ng isang pares ng pounds at pagkatapos ay i-wind up ito at ibalik ang ilan! Ano ang nangyayari dito ?! GUSTO NIYA NA GUMAWA SA AKIN NG PAGTATAYA SA AKING PAGPAPAKITA NG MGA BATAYANG KAPANGYARIHAN !!!

Ang pagkawala ng timbang ay hindi dapat maging mahirap. Dagdag pa, hindi mo kailangang magmadali at gumamit ng kalahati ng iyong suweldo sa isang membership sa gym o isang personal na tagasanay upang sumigaw sa iyo sa isang kampo ng boot. O kaya ibigay ang iyong sarili sa ika-3 degree burn sa isang blowtorch. Sa pamamagitan ng isang pares ng simpleng mga galaw at pagkakapareho, madali mong ihulog ang 5 lbs sa loob lamang ng isang linggo.

Piliin lamang ang ilang mga sumusunod na tip at trick upang isama sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang libra ng pagpapadulas ay madali kapag dumikit ka sa isang pares ng mga pamamaraan ng pagsabog ng taba na mabilis mong makuha ang mga resulta. Walang gutom, diets na pag-crash, o mabaliw ang 2-oras na pag-eehersisyo dito. O mga blowtorches. Tiyak na wala sa mga iyon.



Pumili ng isang minimum na 4 sa mga trick na ito, ngunit gawin ang mas maraming gusto mo. Kung mas maraming ginagawa mo at dumikit, mas maraming pounds na iyong ibubuhos. Ang susi ay pangako. Gawin ito araw-araw para sa isang linggo at makikita mo mismo ang mga resulta.

Hakbang 1: Sunugin ang Lahat ng Iyong Taba Sa Isang Blowtorch

Biro lang!

Gawin 30 Minuto ng Cardio Bawat Araw

Ito ang paraan ng go-to ng pagbaba ng timbang. Ito ay makakakuha ng rate ng iyong puso at pinapataas ang iyong metabolismo upang masunog ang taba.



Habang tumatakbo ang halata na solusyon, ang isang pag-eehersisyo sa cardio ay mas mahusay kung pumili ka ng isang gawain na gumagamit ng maraming mga kalamnan nang sabay-sabay.

Alam mo, tulad ng pagtakbo mula sa isang masasamang tigre ng gubat habang gumagawa ng mga bicep curl at mga crunches ng tiyan nang sabay.



Kung ang tunog ay masyadong kumplikado (alam mo, kung ikaw ay pansy ), mga klase ng boot-camp, mga session ng kardio kickboxing, at pag-ikot ng lahat ng scorch sa pagitan ng 200 at 300 calories bawat kalahating oras. Pinapahiwatig mo rin ang iyong mga binti, abs, at mga armas para sa isang mas malambot na pangunahin.

Isipin ito sa ganitong paraan: para sa bawat 3,500 calories na sinusunog mo at huwag palitan ng pagkain, nawalan ka ng isang libong taba.

Sa paglipas ng 7 araw, na 500 calories bawat araw. Kaya sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng cardio sa iyong nakagawiang, ikaw ay halos lahat ng paraan sa layunin na mawala ang timbang.

Kung nais mong madagdagan ang intensity at makakuha ng mas maraming mga resulta sa mas maiikling oras, ang pagsasanay sa agwat ay pinalalaki ang pagkasunog ng calorie na may maikli, matinding pagsabog ng cardio, na pinapakita ng mga tagal ng mas mabagal na paggalaw.

Ang isang mabuting tuntunin ng hinlalaki na pupuntahan ay kung nakikipag-usap ka sa isang kaibigan sa pag-eehersisyo, kailangan mong mahuli ang iyong paghinga. Hindi ka dapat naghihirap huminga ngunit hindi rin ito tunog tulad ng isang normal, kahit na-toneladang pag-uusap. Iyon ay kapag alam mong tumaas ang rate ng iyong puso at nagsusunog ka ng mga calorie.

Kumuha ng Extra ZZZ's

ok lang . Ito ang pinakamadali. Sinasabi ko sa iyo na matulog. Limitado, makatulog ka na lang. sino ang hindi nais na matulog nang higit pa?

* guy in coma itataas ang kamay *

Maghintay, Ano?

Lahat kami ay maaaring gumamit ng labis na pagtulog ngunit makatulog sa labis na 30 minuto ng pagtulog (kung ikaw ay isang gabi ng laway o isang matulog na tulog), ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nagpahinga at mas pinalakas.

Bakit mahalaga yun? mabuti : kapag ikaw ay pagod, may posibilidad kang gumawa ng mga mahihirap na pagpipilian sa pagkain, maabot ang mga asukal, carbs, at caffeine upang mapanatili ka. Nagkasala ako na lumabas sa tindahan para sa isang Red Bull (o dalawa) sa gabi pagkatapos magplano ng isang halaga ng panahon tv sa Netflix.

Whoa ... Ang auto-capitalize ng Word ang Netflix. ang hinaharap ay totoo.

Pa rin, ito ay napatunayan ng agham. Isang pag-aaral sa American Journal of Clinical Nutrisyon malinaw na ipinakita na ang mga taong natutulog ay naka-deprive ng meryenda nang higit pa, lalo na huli na sa gabi - kasama pa, mas malamang na pumili sila ng mataas na karot, hindi malusog na meryenda.

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na pagtulog upang makabuo ng kalamnan. Maaari mong mapalakas ang iyong metabolismo habang nangangarap ka sa pamamagitan ng pagtulog nang labis ng 30 minuto. Gayundin, sige, sasabihin ko sa iyo tulog . gaano kadali yan?

Pakete ng isang Mas mahusay na Tanghalian

Kung gusto mo ang karamihan sa mga tao, marahil ay kukuha ka ng iyong tanghalian sa paglalakbay o paglalakbay sa isang panaderya o deli upang pumili ng isang bagay. Iyon ay dahil ang mga panaderya at delis ay masarap, at madali, tulad ang nanay mo. nasunog.

Pagbabalik sa paksa (hindi ang iyong nanay), kung nagmamadali ka, hindi ka na nag-iisip ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang inilalagay mo sa iyong katawan.

Kaya't palitan ang crap para sa magagandang bagay! Ang pagsulat ng isa o dalawang bagay na karaniwang kumonsumo ay makakatulong sa iyo na gupitin ang mga calorie at malaglag ang pounds. Kung palagi kang naabot para sa kendi o tsokolate pagkatapos kumain, magpalitan ng ilang mga chunks ng prutas. Habang mayroon pa itong asukal, hindi ito naproseso at puno ng mga labis na langis, taba, at calories.

Gayundin, ang pagpili ng isang sandalan na protina tulad ng salmon ay maaaring panatilihin kang pakiramdam na buo at bigyan ang iyong mga kalamnan ng ilang kinakailangang protina upang mapanatili ang mga ito toned. (Mmm, toned kalamnan, tulad ng iyong ina ...) Ipares ang isang berdeng salad ng bean at nakakuha ka ng isang malusog, puno ng lakas na tanghalian na nagpapanatili sa iyo.

Gupitin ang Puting Tinapay

Ang mga simpleng carbs ay ang kaaway ng flat abs. Maghintay, ang isang mahusay na slogan! Ang awtomatikong emperyo ay isinilang nang mas mababa!

ang mga simpleng carbs ay ang kaaway ng flat abs. Kami, ang mga flat abs na tao, ay manghuli at aalisin ang lahat ng mga simpleng carbs hanggang sa nananatiling flat abs lamang. lahat ng pinakapangyarihang tagapanguna, si Flatab.

Lahat ng ulan.

Anyway. Sa pamamagitan ng pagputol ng mga produktong puting harina - tulad ng spaghetti, mga sandwich, at bigas - inaalis mo ang pagdurugo at talagang pigilan ang iyong sarili mula sa pag-abot ng mas maraming pagkain. Ang mga simpleng carbs ay mabilis na hinuhukay at iwanan ang pakiramdam na gutom kaagad pagkatapos ng iyong huling kagat.

Ang University of Rochester Medical Center ay nagsagawa ng mga pag-aaral kung saan inirerekumenda nila na ang mga tao ay dapat na naglalayong mapanatili ang mga antas ng asukal sa kanilang dugo sa buong araw. Kung kumakain ka ng mga simpleng carbs, nagiging sanhi ito ng iyong mga antas ng asukal sa dugo na mag-spike at mag-crash, na humahantong sa higit na pagkagutom, at pakiramdam ng kahinaan at pagkapagod.

Kung gusto mo pa rin ng pasta at mga tinapay, magpalitan ng mga pagpipilian sa buong butil o subukan ang ilang quinoa na puno ng protina na may mga gulay para sa labis na hibla. Ginagawa ka ng hibla ng higit na poop, na tumutulong sa iyong metabolismo! Pula! Isipin lamang ang tungkol sa poop na madalas at gupitin mo ang puting harina nang hindi oras!

Sa halip na magkaroon ng isang pambalot sa manok, gawin mo lamang itong salad ng manok. Sa halip na mga chips at isawsaw, magkaroon ng mga stick ng gulay na may hummus. Mayroong maraming mga paraan upang magpalit sa malusog na mga kahalili nang walang skimping sa lasa o kasiyahan.

At alam mo kung ano ang sinasabi nila tungkol sa lasa at kasiyahan: ang iyong ina.

Uminom ng mas maraming tubig

ok lang . Mayroon kaming mga bagay-bagay sa listahang ito tulad ng 'gawin cardio' at 'gupitin ang mga masasamang carbs'. Iyon ang mga mahirap. Mas mahirap silang gawin kaysa inuming tubig at natutulog.

Ito ay kasing simple ng uminom ng mas maraming tubig . Naririnig mo ito sa lahat ng oras dahil totoo. Ang pagdaragdag ng mas maraming tubig sa iyong diyeta ay may mga kamangha-manghang benepisyo na makakatulong sa iyo na malaglag ang pounds. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay nakakatulong upang maalis ang pagkapagod, panatilihin ang iyong pakiramdam na buo, at iwaksi ang mga lason mula sa iyong digestive system.

Dagdag pa, umiinom ito ng maraming tubig. Hindi ko sinasabi sa iyo na umakyat mt. everest (aka ang nanay mo ohhhhhhhhhhhhhhhhh).

Sa halip na maabot ang isang soda o smoothie para sa tanghalian, uminom muna ng isang baso ng tubig. Maaari mong makita na hindi mo nais ang iba pang inumin pagkatapos. Ito ay dahil ikaw ay magiging hydrated . Dahil: tubig .

Bukod sa, ang mga sodas, mga inuming pampalakasan, at mga juice ng prutas ay puno ng mga walang laman na kaloriya, na puno ng asukal, at maaari ring nakakagulat na mataas na sodium na nagpapanatili ng tubig sa iyong katawan, na ginagawang pakiramdam mo ay namumula at namumula. Dagdag pa, titingnan ka at namumula. Manatiling Puft Marshmallow Man o Flat Ab Master, ang iyong napili.

Tulad ng kung kailangan mo ng isa pang dahilan upang uminom ng mas maraming tubig, Ang American Journal of Clinical Nutrisyon kamakailan-lamang na nai-publish ang isang pag-aaral na nagpakita na ang mga dieters na may isang pagtaas ng paggamit ng tubig ay nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga dieter na uminom ng mas kaunting tubig.2

Mayroon akong isang nakatuong bote ng tubig na inumin ko mula sa buong araw at pinapanatili ko sa aking nightstand upang matiyak na sapat na ako uminom. Mayroon din akong mga maliit na packet na lasa na nakuha ko mula sa tindahan kapag nababato ako sa lasa ng plain water. Alin ang patas ngunit teka, masarap ang tubig. Ito ay tubig . Ininom ito ng mga tao para sa literal na kawalang-hanggan.

Maaari kang pumili ng ilang mga packet ng lasa sa mga lasa ng prutas tulad ng presa at ubas. Ang ilan sa kanila ay nagdagdag pa ng mga bitamina at mineral. Siguraduhin lamang na tingnan ang mga sangkap upang hindi mo mahawakan ang isang packet ng lasa na puno ng asukal o artipisyal na pampatamis.

Nalaman ko rin na kapaki-pakinabang na mag-empake ng isang flavour seltzer na tubig kasama ang aking tanghalian. Nakukuha mo ang kasiya-siyang maliit na mga bula ng carbonation ngunit wala sa mga idinagdag na kemikal o sugars. Alinmang paraan, ikaw ay hydrating ng tama at nang hindi umiinom ng tonelada ng asukal. Pumunta ka. Nagawa mo. Uminom ka ng tubig.

Gawin ang Regular na Pushup at Lunges

Ang dalawang galaw na ito ay sobrang simple at madaling magagawa mo ang mga ito sa iyong cubicle sa iyong tanghalian na pahinga. O saan man mayroon kang ekstrang ilang minuto. Alam mo, kaya hindi mo pinasisindak ang iyong mga katrabaho sa iyong pagpapakita ng purong kalamnan ng kalamnan . Gawin lamang ang 3 set ng 12 reps ng parehong mga pushups at baga sa bawat ibang araw.

Madali mong gaganapin ang iyong mga binti, hips, at puwit sa pamamagitan ng paggawa ng baga at i-target ang iyong itaas na katawan ng mga pushup, bibigyan ka ng isang payat na hitsura sa mga araw lamang. Sa mga araw na lang. At isipin, hindi mo kailangang matulog nang anumang labis na oras ! Anumang oras na kailangan mo ng isang kahabaan o sumasali ka sa isang takdang-aralin, tumayo at gumawa ng ilang mga baga at mga pushup.

Para sa idinagdag na lakas, hawakan ang isang pares ng mga dumbbells sa bawat kamay habang ginagawa mo ang mga baga upang bigyan ang iyong sarili ng ilang pagtutol at dagdagan ang lakas. Way mas madali kaysa sa pag-inom ng tubig.

Mga iskuwad at Situp

Ang isa pang simpleng hanay ng mga pagsasanay na maaari mong gawin ng anumang oras na nais mo ay mga squats at sit-up. Ang kailangan mo lang ay isang malinaw na espasyo sa sahig na hindi gawa sa lava. Huwag gawin ang mga situp sa lava. Hindi ako gaganapin na ligal na mananagot para doon.

Ginagamit ng mga squats ang iyong mga binti at glutes, ang ilan sa mga pinakamalakas na kalamnan sa iyong katawan. Kapag sinusubukan mo ang napakaraming kalamnan ng kuryente, masunog ka at maraming taba.

Gawin ang 3 hanay ng 12 reps ng parehong upang maipataas ang iyong puwit, abs, at mga binti.

Ayan yun! Magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng 4 sa mga mungkahi na ito at gawin ang mga ito, pagkatapos pagkatapos ng ilang linggo mag-rampa upang isama ang ilan pa.

Ipaalam sa akin sa mga komento kung paano ang iyong pag-eehersisyo ay pupunta, at kung mayroon kang anumang mga katanungan. At kung ang tanong ay 'Maaari mo bang ihinto ang pagpapahiya sa aking ina?' ang sagot ay LOL nope ang iyong ina na sobrang taba nahulog siya sa pag-ibig at sinira ito!

KARAGDAGANG: Paano mawawala ang 7-10 pounds sa isang linggo

Sa buod...

Ang Pinakamahusay na Daan upang Mawalan ng 5 Mga Pounds Sa Isang Linggo

  1. Gumawa ng 30 minuto ng cardio bawat araw
  2. Kumuha ng labis na pagtulog at panatilihing malusog ang iskedyul ng iyong pagtulog
  3. Mag-pack ng isang mas mahusay na tanghalian
  4. Gupitin ang puting tinapay
  5. Uminom ng mas maraming tubig
  6. Gawin ang regular na mga pushup at baga
  7. Magdagdag ng mga squats at situp sa iyong nakagawiang

Mga Sanggunian:
1. Nedeltcheva, A. American Journal of Clinical Nutrisyon, Enero 2009.
2. 'Ang samahan sa pagitan ng pagkonsumo ng tubig at mga kinalabasan ng timbang ng katawan: isang sistematikong pagsusuri.' American Journal of Clinical Nutrisyon, Abril 2013.