Paano Makakaapekto Kahit na ang Pinakamasama Break Up

Hindi mahalaga kung ikaw ang gumagawa ng pagtatapon o ikaw ay itinapon, ang katapusan ng isang relasyon ay masakit at mapaghamong (lalo na kung sinusubukan mong malaman kung paano siya nakikipag-usap sa breakup). Kahit na ikaw ang nagtapos nito, kahit ikaw alam mas mahusay ka nang wala ang taong iyon, talagang tinatapos ang relasyon ay maaaring maging sanhi ng lahat ng uri kakila-kilabot na damdamin at mga emosyon na tila hindi lang sila mawawala.

At kung nagpasya ang iyong kasosyo na tapusin ang mga bagay sa iyo? Ang mga bagay ay maaaring makaramdam ng 100 beses na mas masahol pa. Minsan, ang mga bagay ay maaaring maging masama na hindi mo alam kung ano ang gagawin o kung paano magpapatuloy. Minsan, sa tingin mo ay dapat kang sumuko. Hindi mo alam kung ano ang gagawin sa iyong sarili upang mapagaan ang sakit. Mayroong isang bagay na nagbabawas sa loob mo at hindi mo maiipon ang lakas upang masagasaan ang buhay, sinusubukan mong maging okay kapag nasa loob ka na.



At kung minsan, ang nais mo lang gawin ay dumaan sa mga kakila-kilabot na emosyon sa lalong madaling panahon, kaya maaari kang magpatuloy at mapahinto ang pakiramdam na napakahirap (1).



Ang masamang balita ay - magugugol ng oras upang gumana ang lahat ng iyong mga damdamin at magsimulang muling maging masarap. Ang mabuting balita ay - ang kailangan mo lang gawin ay sundin ang mga hakbang sa artikulong ito at maaari mong simulan ang proseso ng paghilom ngayon.

Take The Quiz: May Pag-iingat ba Siya?

Handa na? Hayaan ka na sa paglipas ng breakup na iyon.



1. Magsimula Sa Paggawa sa pamamagitan ng Iyong Mga Damdamin

  • Sa simula, tama ka nang masira, gugugol ka maraming ng pag-iisip tungkol sa ugnayan - kung saan nagkamali ang mga bagay, kung bakit ang mga bagay ay naging ganoon, kung ano ang maaari mong gawin nang iba, at higit pa (2).

    Isang napakahalagang bagay na dapat tandaan ay maingat na puntahan at isipin ang lahat mga kadahilanan kayong dalawa ang naghiwalay. Kung iisipin mo kung bakit natapos ang relasyon, makakatulong ito sa iyo na itigil ang pag-iisip tungkol sa lahat ng mga bagay na napalagpas mo tungkol sa relasyon - dahil naalala mo na ang isang bagay ay mali at hindi gumagaling.

    Dagdag pa, kapag natanto mo talaga kung bakit natapos ang relasyon, at dahil sa isang pagkakamali na nagawa mo, maiiwasan mo ang pagkakamaling iyon sa hinaharap (3).



    Ang ilang mahahalagang katanungan na isipin tungkol sa: Tanungin ang iyong sarili kung gumawa ka ng isang bagay na nagmadali o nagawa ang pagtatapos ng relasyon ... at may ibang gagawin ka bang iba?

    Gayundin, tanungin ang iyong sarili kung pipiliin mo ba ang makipag-date sa mga lalaki na talagang mabuti para sa iyo o hindi. Palagi ka bang pumili ng parehong uri ng tao? Masaya ka ba sa kung paano pumunta ang mga relasyon na iyon?

    Dagdag pa: 20 Mga Senyales na Dapat Mong Patuloy At Ito ang Oras Na Magpakawala



    Sa wakas, tingnan ang ugnayang ito sa konteksto ng iyong iba pang mga relasyon. Gawin ang parehong mga pattern ulit at paulit-ulit? Mayroon bang katulad na nangyari sa ibang relasyon na napasukan mo? Kung gayon, ano ang magagawa mo nang naiiba sa hinaharap?

  • Ang isang mabuting paraan upang simulan ang pagkuha ng isang breakup ay upang malaman kung ano ang naramdaman mo sa unang lugar. Subukang isulat ang iyong mga damdamin tungkol sa iyong breakup upang maiuri ang mga ito. Hindi mahalaga kung ito ay isang journal, sa mga tula, o sa mga scrap na papel lamang - ang pinakamahalagang bagay ay ang pagiging matapat.



    Maaari kang mabigla sa kung gaano kabilis na makamit ang isang kamalayan mula lamang sa pagsulat nito kaysa sa pag-iisip tungkol dito. Hindi ka lumibot at mag-ikot sa parehong mga pag-iisip sa iyong ulo - sa halip makakakuha ka ng tunay na pananaw.

    Ang isang mahusay na paraan upang gawin ito ay upang isulat kung ano ang naramdaman mo sa bawat araw pagkatapos ng breakup hanggang sa magsimula kang maging mas mahusay. Subukan ang pagpapahirap kung gaano karaming mga araw mula nang basagin mo at kung ano ang nararamdaman mo sa sandaling iyon, pagkatapos ay galugarin mo nang mas malalim ang iyong damdamin.

    Ang isa pang paraan upang makakuha ng mas matatag sa iyong mga damdamin ay ang pagsulat ng isang liham sa iyong dating - ngunit huwag Ipadala ito. Ang pagsulat ng iyong mga damdamin ay isang mahusay na paraan upang maipahayag ang mga ito, ngunit talagang ayaw mong buksan muli ang pakikipag-ugnay sa taong iyon. Ang liham ay para lamang sa iyo.

  • Tiyak na payagan ang iyong sarili na magalit. Kung nakaramdam ka ng galit at pagkabigo sa pagtatapos ng relasyon - iyon ok lang ! Ang mga iyon ay normal na emosyon na maramdaman.

    Kapag pinapayagan mo ang iyong sarili na magalit at magtrabaho ito, alalahanin na hindi ito naglilingkod sa iyo ng anumang layunin. Hindi mo dapat makipag-ugnay sa iyong dating muli, kaya bakit mo ulit nagagalit ang iyong sarili? Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang galit tulad nito ay upang payagan ang iyong sarili na makapagpahinga at pakawalan ito.

  • Tiyakin na anuman ang gagawin mo, dumidikit ka sa iyong desisyon - o payagan ang iyong ex na manatili sa kanyang. Kung sinira mo siya, mahalagang bantayan ang iyong sarili laban sa pagbabago ng iyong isip. Ginawa mo ang iyong desisyon sa isang kadahilanan - kaya huwag hayaang baguhin ang mga alaala ng magagandang oras na magdesisyon at humantong sa iyo upang subukang makasama siya.

    Sa kabilang banda, kung sumabog ang iyong ex sa iyo, kilalanin na kailangan niyang magkaroon ng kanyang sariling mabubuting dahilan upang gawin ito, at walang gamit na subukang baguhin ang kanyang isip matapos na makagawa ang kanyang desisyon. Kung ginugol mo ang lahat ng oras mo sa pag-iisip tungkol sa magagandang bahagi ng relasyon, natural na pangalawa mong hulaan ang anumang desisyon na ginawa, siguraduhing alalahanin kung bakit hindi masyadong maganda ang relasyon.

  • Sa ugat na iyon, tandaan mong isipin kung bakit ang iyong dating ay hindi ang pinakamahusay na tao sa mundo. Ang bawat ugnayan ay may mga problema, dahil sigurado rin ako sa iyo. Subukang mag-focus sa mga bagay na hindi mo gusto, o kahit na kinamumuhian ang tungkol sa iyong dating. Makakatulong ito sa iyo na mas mabilis ang paglipas ng breakup, dahil maaalala mo ang lahat ng mga kadahilanan na hindi ka masigasig sa kanya sa unang lugar.

  • Sa wakas, subukang gumawa ng isang listahan ng mga kadahilanan kung bakit ikaw ay nasa isang mas mahusay na lugar at mas maligaya kung wala ang iyong dating larawan. Ang bawat breakup ay may mga positibo (oo, bawat isa), at kung maaari kang gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga kadahilanan kung bakit mas mahusay ka nang wala ang relasyon na iyon, mahahaba ang daan sa pagtulong sa iyo na makuha siya.

    Tingnan din: Ang Pagpili Sa Mga Piraso Pagkatapos ng Isang Pakikipag-ugnay sa Nakakalasing

    Ito ay maaaring maging isang bagay na simple hangga't mayroon ka nang mas maraming libreng oras upang makipag-usap sa mga kaibigan. Maaari kang maging masaya sapagkat ang pagiging nakapaligid sa kanya ay mas madali para sa iyo na kumain ng hindi malusog, kaya ngayon makakakuha ka ng mas mahusay na hugis. Mayroong isang milyong mga paraan upang tumingin sa maliwanag na bahagi, at sa sandaling magsimula ka, sisimulan mong ilipat ang iyong relasyon nang walang oras.

2. Magtrabaho Sa pamamagitan ng Iyong Mga Emosyon (Lalo na Nakakasakit sa Pasensya)

  • Ang unang dapat gawin ay ang kilalanin na ang anumang sakit na nararamdaman mo tungkol sa iyong pagbasag - normal na ito. Ang bawat tao'y tumugon sa isang pagbagsak at emosyonal na sakit na naiiba, at anuman ang mga emosyon na tumatakbo sa iyong ulo, normal na mga ito ang mararanasan.

    Tandaan, hindi ito ang huling ugnayan ng iyong buhay, magkakaroon ng isang tao na darating muli sa iyong buhay, ikaw ay mahuhulog at magmamahal muli at ang lahat ng iyong pinagdadaanan ay normal ... at ipapasa sa huli.

  • Isang bagay na natagpuan ng maraming tao ang kapaki-pakinabang pagkatapos ng isang pag-breakup ay ang paglaon ng isang maikling pahinga mula sa kung ano ang kanilang 'normal' na ginagawa upang makatulong na makayanan ang breakup. Kung nais mong umupo sa sopa ng ilang araw at kumain ng sorbetes - ganap na iyon!

    Ang nais mong gawin ay mag-iskedyul ng ilang oras upang makapagpahinga at maproseso ang iyong damdamin sa sarili mong bilis, sa halip na subukan ang sundalo sa iyong karaniwang araw na nagpapanggap na ang lahat ay 'maayos'. Laktawan ang mga bagay na maaari mong laktawan (tulad ng siguro sa gym o pagpunta sa bar) at panatilihin ang mga bagay na hindi mo maaaring (tulad ng trabaho at paaralan).

  • Kapag nagpapahinga ka mula sa iyong nakagawiang, ang nais mong gawin ay bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na magdalamhati sa pagtatapos ng relasyon. Ang kalungkutan ay pighati, ang tanging paraan upang makarating dito ay ang 'maglagay sa mga oras' ayon sa sinasabi nila.

    Nangangahulugan ito na maglaan ng oras upang magdalamhati ang iyong relasyon upang hindi mo na kailangang ituloy ang pag-iisip tungkol sa mga linggo o buwan pagkatapos. Karanasan ang lahat ng sakit at pagkawala ng pagtatapos ng iyong relasyon - at gawin ito sa isang ligtas na puwang.

    Ang isang mahusay na taktika ay ang magtakda ng isang pang-araw-araw na limitasyon sa oras na ginugol mo ang pagdadalamhati sa pagtatapos ng iyong relasyon, at pagkatapos pagkatapos ay gumawa ng isang kasiyahan, o isang bagay para lamang sa iyo. Sa ganoong paraan hindi ka mapigilang pakiramdam ng kakila-kilabot sa buong araw.

  • Ito ang oras na nais mong umasa sa iyong mga kaibigan. Nais mong magkaroon ng suporta sa mga taong nakapaligid sa iyo sa iyong buhay habang nararamdaman mo ang pagkawala ng iyong relasyon - at nangangahulugan ito ng mga kaibigan at pamilya.

    Nandiyan ang mga taong ito upang maging mas mabuti ang iyong pakiramdam, upang ipaalala sa iyo na karapat-dapat ka, at makasama ka kapag nararamdaman mo ang iyong pinakamababang. Huwag matakot na humingi ng tulong kapag kailangan mo ito, magugulat ka sa kung alin sa iyong mga kaibigan ang dumaan.

  • Ang isang mabuting bagay ay dapat gawin ay ang makahanap ng isang outlet para sa emosyonal na pagkawala at sakit na iyong pinagdadaanan. Ito ay isang mahusay na paraan upang ma-channel ang ilan sa negatibong enerhiya at tulungan ang iyong sarili na mas mahusay.

    Iwasan ang mga gamot, pagkain, at alkohol bilang solusyon - dahil hindi sila tutulong sa pangmatagalan. Sa halip, subukang magsagawa ng isang libangan na maaari mong patuloy na gawin, kahit na matapos na ang iyong breakup. Ito ay isang mahusay na paraan upang pareho na isipin ang mga bagay, palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili, at matugunan ang mga bagong tao - lahat nang sabay.

  • Kung talagang hindi ka makayanan ang sakit ng breakup at sa tingin mo ay walang tumutulong, dapat kang makahanap ng isang therapist upang pag-usapan ito. Ang ilang mga relasyon ay nag-iiwan ng malalim na mga scars na gumugol ng mahabang panahon upang pagalingin, at kung nahanap mo ang iyong sarili na nahihirapan upang harapin ang mga ito sa iyong sarili, ang isang therapist ay maaaring maging isang malaking tulong.

  • 3. Oras Upang Magpatuloy

  • ok lang - kaya nagtatrabaho ka sa iyong damdamin at gumugol ng oras para sa iyong sarili at pumili ka ng isang libangan upang isipin ang mga bagay at tulungan kang makatagpo ng mga bagong tao. Malaki! Gumagawa ka ng isang mahusay na trabaho na lumilipas sa iyong relasyon.

    Tiyaking mananatili ito sa paraang iyon.

    Ang unang hakbang sa tunay na paglipat mula sa isang relasyon ay lumayo sa iyong dating. Dapat mong ihinto ang pakikipag-usap sa, pakikipag-ugnay, pag-text, 'tumatakbo', o kahit na pagtingin sa iyong dating sa social media. Kahit na napagpasyahan mong 'manatili ang mga kaibigan', magtiwala sa akin, mas mabuti mong pinutol ang iyong ex sa iyong buhay.

    Ito ay dahil ikaw ay nasa iyong pinaka-madaling kapitan pagkatapos ng isang breakup - at ganoon din ang iyong dating. Pareho kayong maaaring masiraan ng loob upang makagawa ng isang desisyon na ikinalulungkot ninyo sa ibang pagkakataon ... kaya ang tanging paraan upang magpatuloy at lumipas sa kanya ay ang ganap na itigil na makita siya.

    Baka maabot niya upang subukang makita ka muli. Kung gagawin niya, at nahahanap mo ang iyong sarili na tinutukso, tanungin ang iyong sarili kung ano ang punto ng pagkakita sa kanya muli. Kung ibabalik nito kung ano ang naging buhay sa relasyon, ilalagay mo ang iyong sarili sa maraming panganib sa pamamagitan ng pagpunta sa kanya. Iwasan mo siya at mas maganda ang pakiramdam mo.

  • Oras na gawin ang ilang muling pagdidisenyo. Ang mga posibilidad ay, kung ito ay isang malubhang kasintahan, marahil ay mayroon kang mga bagay na nagpapaalala sa iyo sa kanya sa buong lugar kung saan ka nakatira.

    Panahon na upang gumawa ng ilang housecleaning. Nais mong i-box up ang lahat ng mga bagay-bagay na mariin na nagpapaalala sa iyo sa kanya - hindi bababa sa sandali. Maging matalino tungkol dito - ang pinalamanan na hayop na binili niya para sa iyo ay dapat na pumasok sa kahon, ngunit ang TV na pareho mong napanood sa Netflix ay OK na manatili kung nasaan ito.

    Linisin ang iyong puwang pagkatapos mong magawa, at maaaring muling ayusin ang mga kasangkapan sa bahay o magdagdag ng ilang mga bagong dekorasyon sa mga dingding at lamesa. Magugulat ka kung gaano kahusay ang pagbabago ng senaryo, para sa iyong kapayapaan ng isip at iyong kalooban!

  • Pakiramdam mo ay nagsisimula ka nang magpatuloy? Mabuti. Panahon na upang mailabas ang pakiramdam na iyon sa totoong mundo. Ang daming oras, kung nakaupo ka sa iyong bahay sa pag-moping, pipilitin mo lang na mas masahol ka.

  • Ngayon, nagkaroon ka ng oras upang magdalamhati ang iyong relasyon pabalik sa pangalawang seksyon. Kailangang matapos ang panahong pagdadalamhati, at kapag naganap ito, oras na upang makabalik sa totoong mundo at magsimulang muling masiyahan ang buhay!

    Lumabas at lumabas sa labas. Gawin ang ilan sa iyong mga paboritong aktibidad na hindi mo pinababayaan kamakailan, o hindi magkaroon ng pagkakataon na gawin sa relasyon. Simulan ang paglabas upang makita muli ang iyong mga kaibigan sa publiko sa parke, o mall, o bar.

    Huwag kang mag-alala kung wala kang ibang makakasama, subukang mag-isa ka lang! Mahusay na ideya na lumabas sa sarili mo at bigyan ang iyong sarili ng ilang oras upang mag-isip habang hindi ka nakatitig sa apat na dingding ng iyong apartment - kaya maglakad-lakad, magtungo sa isang café, gumawa ng anupaman, ngunit lumabas sa iyong bahay .

  • Maging maingat sa pagpasok sa isang 'rebound' na relasyon sa lalong madaling panahon pagkatapos ng iyong breakup. Maaari kang mang-iwas ng atensyon mula sa kabaligtaran na kasarian, at maaaring mukhang isang magandang ideya sa oras na iyon, ngunit ang pagkakataon ay masasaktan ang damdamin ng isang tao.

    Kung hindi ka pa handa na makipag-date, hindi ka pa handa, hanggang sa panahon. Huwag ilagay ang puso ng ilang tao sa ringer dahil napalampas mong makasama ang isang tao, ngunit hindi ka handa na seryoso na makipag-date sa lalong madaling panahon pagkatapos ng iyong breakup.

  • Alagaan ang iyong katawan! Matapos ang kakila-kilabot, nakababahalang, masakit na tagal pagkatapos ng isang pag-break, ang iyong katawan ay magiging sa magaspang na hugis mula sa lahat ng stress, kalungkutan, pag-iyak, at posibleng sorbetes.

    Ang isang mahusay na paraan upang muling itayo ang iyong pagpapahalaga sa sarili at muling palakasin ang iyong kumpiyansa ay upang simulan ang pagpunta sa gym. Magsimula ng isang bagong fitness at diyeta sa pagkain at gawin ang lahat ng negatibong enerhiya na nararamdaman mo sa loob mo at ibuhos ito sa bagong gawain. Pagkakataon ay makakapunta ka ba sa sobrang pagod sa gym kapag sinisimulan mo ang sakit ng breakup sa iyong pag-eehersisyo!

Nais mo bang malaman kung siya ay talagang makasarili? Mag-click dito upang kunin ang aming mabilis (at nakakagulat na tumpak) 'Ay Siya makasarili' Pagsusulit ngayon at malaman kung talagang makasarili siya ...

Take The Quiz: May Pag-iingat ba Siya?

Malakas ba Siya? Sumakay sa Pagsusulit

Sa buod...

Paano Makuha ang Isang Breakup

  • Magsimula sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa pamamagitan ng iyong damdamin
  • Huwag subukang tanggihan ang sakit o galit at itulak ito, hayaan mo ang iyong sarili na maranasan ito
  • Pag-isipan ang mga kadahilanan na sinira mo at isulat ang iyong nararamdaman tungkol dito
  • Makipag-usap sa mga kaibigan o pamilya upang ibahagi ang iyong pinagdadaanan at makakuha ng suporta
  • Huwag makipag-ugnay sa iyong dating
  • Gumawa ng panahon ng pagdadalamhati upang ipakita ang kaugnayan at iproseso ang iyong nararamdaman
  • Ibalik ang iyong sarili doon at maging bukas upang makita ang ibang mga tao