Narito Ay Ang Ganap na Pinakamahusay na Mga Paraan Upang Mawalan ng Timbang Pagkatapos ng isang C-Seksyon

Alam mo ba na pagkatapos ng isang pagbubuntis, aabutin ng halos 6 na buwan upang makabalik sa iyong timbang bago ang pagbubuntis?

Ang isang c-section ay tumatagal ng mas mahaba upang mabawi mula sa, at kung minsan mas mahaba upang mawala din ang timbang. Matapos makakuha ng c-section, hindi ligtas na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 6-8 na linggo pagkatapos ng pamamaraan.



Ang pinakamahusay na mga paraan upang mawala ang timbang ay sa pamamagitan ng diyeta, ehersisyo, at pagpapasuso. Sa artikulong ito, malalaman mo ang tungkol sa pinakamahusay na mga paraan upang mabawasan ang timbang nang mas mabilis kaysa sa naisip mong posible pagkatapos ng iyong c-section.



Paano Mawalan ng Timbang Pagkatapos ng isang C-Seksyon

Bakit Napakahusay Para sa Iyo ang Pagpapasuso

Ang pagpapasuso ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil ang iyong katawan ay nagsusunog ng mga calorie habang ginagawa ito. Kinakailangan ang maraming enerhiya na dapat gawin, at ang iyong katawan ay nagsusumikap upang makabuo ng gatas.

Ang isang pag-aaral na pang-agham na nai-post sa Food and Agriculture Organization ng United Nations na tinawag Naging simple ang mga sagot sa pagpapasuso (2010) napupunta nang mas malalim tungkol sa kung bakit at kung paano ang mga pantulong sa pagpapasuso na may pagbaba ng timbang.



Ang mga ina na nagpapasuso ay maaaring magsunog saanman mula sa 250-500 calorie sa isang araw nang average, kung minsan mas depende sa kanilang timbang at kung gaano kadalas sila nagpapasuso.

Maaari mong ipagpatuloy ang pagpapasuso sa iyong sanggol hanggang sa sila ay 4-6 na buwan, at kahit na kinakailangan.

Dumikit sa isang Malusog na Diyeta

Ang pagkain ay tulad ng isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang.



Kung sinusubukan mong mangayayat, huwag laktawan ang agahan! O anumang iba pang pagkain para sa bagay na iyon.

Kapag nilaktawan mo ang mga pagkain, ang iyong katawan ay maaaring pumunta sa gutom na gutom, kung saan hahawak ito sa lahat ng iyong kinakain. Ito ay dahil hindi sigurado kung kailan ka muling kakain.

Mas mainam na kumain ng mas maliit na pagkain na may meryenda sa buong araw kung ayaw mong kumain ng 3 malalaking pagkain.



Siguraduhing uminom ng maraming tubig upang mapanatili ang hydrated, at din upang mapalayas ang mga lason at labis na bigat ng tubig.

Kumain ng mga pagkaing mataas sa sustansya, mababa sa kaloriya, at mataas sa hibla. Ang pinakamainam na pagkain na kakainin para sa pagbaba ng timbang ay mga prutas at gulay, buong butil, legumes, beans, nuts, buto, at mga gulay na ugat.



Ang mga pagkaing ito ay natural na mababa sa calories, puno ng lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan mo, at naglalaman sila ng maraming hibla upang mapanatiling maayos at maayos ang iyong digestive system.

Iwasan ang Hindi Malusog na Pinroseso na Pagkain

Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, pinakamahusay na lumayo sa mga naproseso na pagkain hangga't maaari. Kasama dito ang kendi, tsokolate, mga inihurnong kalakal tulad ng cookies at cake, fast food, at pritong pagkain tulad ng fries at nugget ng manok.

Ang mga pagkaing ito ay maaaring maging sobrang nakakahumaling, at mas maraming kinakain mo ang mga ito, mas masusuklian mo ang mga ito. Iwasan ang paunang naka-pack na naproseso na pagkain at subukang gumawa ng iyong sariling pagkain mula sa simula sa bahay, kung saan alam mo ang lahat ng mga sangkap na pumapasok dito.

Ang mga naprosesong pagkain ay puno ng mga walang laman na calorie na hindi sapat ang nutritional, at asukal na nag-aambag sa mga spike ng asukal sa dugo at pagtaas ng timbang.

Ang mga piniritong pagkain at fast food ay naglalaman ng mataas na halaga ng taba na malamang na mahawakan ng iyong katawan, at ang mga naprosesong pagkain ay karaniwang naglalaman ng walang hibla at napakahirap digest. Maghanap ng mga malusog na alternatibo na gawa sa buong pagkain upang masiyahan sa halip.

Idagdag sa Ehersisyo ng Dahan-dahan

Ang isang c-section ay maaaring maging sobrang matigas sa iyong katawan. Ang proseso ng pagpapagaling at pagbawi ay magkakaiba para sa lahat.

Mapanganib na gumawa ng mataas na intensity o kahit katamtaman na ehersisyo masyadong sa sandaling matapos ang isang c-section. Maaari itong makagambala sa proseso ng pagpapagaling at makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.

Ang paglalakad ay isang mabuting epekto sa ehersisyo na gagawin, at magagawa mo ito sa iyong sanggol pati na rin sa pamamagitan ng pagtulak sa kanila sa isang andador.

Bilang karagdagan sa paglalakad, maraming mga lumalawak na ehersisyo na maaari mong gawin, kabilang ang yoga. Magaling ang yoga dahil maraming napakaraming yoga na may posibilidad na magagawa mo mula sa ginhawa ng iyong tahanan.

Isang mahalagang bagay na dapat tandaan tungkol sa pag-eehersisyo ay hindi mo nais na lumikha ng labis na kakulangan sa caloric.

Ang dahilan kung bakit dahil ang iyong katawan ay nangangailangan pa rin ng sapat na enerhiya upang makagawa ng isang sapat na supply ng gatas ng suso. Siguraduhin na ang iyong caloric deficit ay hindi hihigit sa 500 calories sa isang araw kaya hindi ka tumatakbo sa anumang mga problema sa pagpapasuso.

Ang anim na buwan ay maaaring magmukhang magpakailanman kapag nais mo ang iyong katawan pabalik, ngunit tandaan ang oras ay dumadaan nang mas mabilis kaysa sa iyong iniisip. Ito ang gagawin mo sa oras na iyon na bibilangin.

Ang mas mahusay na iyong diyeta ay at mas maraming oras para sa mga ehersisyo na iminungkahi dito, mas malaki ang iyong tsansa na maabot ang iyong timbang at hugis ng pre-pagbubuntis.

Sa buod...

Paano Mawalan ng Timbang Pagkatapos ng isang C-Seksyon

  • Dumikit sa isang malusog na diyeta na puno ng buong pagkain na may maraming mga nutrisyon.
  • Iwasan ang hindi malusog, naproseso na mga pagkain sa iyong diyeta.
  • Makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ang anumang gawain sa pag-eehersisyo.
  • Idagdag sa pag-eehersisyo ng mabagal, at bigyan ang iyong katawan ng maraming oras upang mabawi.