Eksakto Kung Paano Mawalan ng Timbang Mabilis Sa Pag-ikot ng Rope Araw-araw

Ang paglukso ng lubid ay isang kamangha-manghang ehersisyo sa pagbaba ng timbang. Ito ay isang form ng cardio na sumunog sa isang kahanga-hangang dami ng mga calorie.

Nakukuha nito ang rate ng iyong puso sa isang maikling oras at isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makuha ang iyong pumping ng dugo. Kung nagsisimula ka ng isang bagong gawain sa pag-eehersisyo, palaging makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito.



Paano Mawalan ng Timbang na Pag-jump ng Timbang

Ang jump lubid ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang regimen sa ehersisyo upang mawala ang timbang. Una, dahil nangangailangan ito ng kaunting kagamitan, madali itong magsimula. Pangalawa, dahil magagawa mo ito kahit saan (kahit sa iyong bahay kung mayroon kang naaangkop na laki ng silid), madali itong gawin anumang oras at magkasya ito sa anumang iskedyul. Pangatlo, dahil sinusunog mo ang napakaraming kaloriyang tumatalon ng lubid, makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang isang caloric deficit na magdulot sa iyo na magsunog ng taba at mawalan ng timbang.



Bakit Magaling ang Jump Rope para sa Pagbaba ng Timbang?

Ang dahilan kung bakit epektibo ang pagtalon ng lubid sa pagtulong sa mga tao na mawalan ng timbang ay dahil sa manipis na dami ng mga caloriya na nasusunog sa isang maikling panahon.



Karaniwan, susunugin mo ang 730 calories kung tumalon ka ng lubid sa loob ng isang oras. Ang mas mabigat ka, ang mas maraming caloriya ay susunugin mo.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang caloric deficit. Halimbawa, kung ubusin mo ang 2000 calories sa isang araw, kailangan mong tiyakin na nasusunog ka ng higit sa 2000 calories sa isang araw upang mawalan ng timbang.

Ang iyong katawan ay natural na nasusunog saanman mula sa 1200-1800 calories sa isang araw sa isang rate ng pahinga. Kapag nagdagdag ka sa mga nasusunog na calorie mula sa pag-eehersisyo, lilikha ito ng isang kakulangan sa caloric.



Ang isang kakulangan ng kahit saan mula sa 300-500 calories sa isang araw ay mahusay para sa pagbaba ng timbang, at tulad ng nakikita mo ang paglukso ng lubid ay maaaring ilagay sa iyo nang mabilis.

Mawawalan ka ba ng Timbang sa Jumping Rope?

Ang paglukso ng lubid ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, gayunpaman, hindi lamang ito ang kailangan mong gawin. Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng isang halo ng ehersisyo at isang balanseng, malusog na diyeta.

Kung ikaw ay tumatalon ng lubid araw-araw, ngunit hindi nanonood ng iyong kinakain, baka hindi mo makita ang mga resulta. Halimbawa, sabihin na sinusunog mo ang 2000 calories sa isang araw (ang bilang na ito ay nagmula sa iyong natural na resting rate, ang iyong pang-araw-araw na gawain tulad ng paglibot sa paligid, at sinunog ang mga calories mula sa ehersisyo), ngunit kumonsumo ka ng maraming basurang pagkain, at kumakain ka ng 2500 calories sa isang araw .

Kung kumakain ka ng mas maraming calorie kaysa sa nasusunog ka, ito ay lumilikha ng isang caloric na sobra. Sa halip na lumikha ng isang kakulangan ng 500 calories sa isang araw na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang isang labis na 500 calories sa isang araw na nagmumula sa pagkain ay magiging sanhi ng pagtaas ng timbang.



Ang 3500 calories ay isang libong taba, kaya mabilis na magdagdag ang mga calorie. Upang makita ang mga resulta habang tumatalon sa roping, tiyaking subaybayan ang iyong kinakain.

Ang Pinakamahusay na Daan upang Mawalan ng Timbang

Ang pinakamahusay na recipe para sa pagbaba ng timbang ay isang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo. Ang paglikha ng isang caloric deficit na binanggit namin sa itaas ay ang tanging paraan upang masiguro ang pagbaba ng timbang.

Kung nais mong mawalan ng 1-2 pounds sa isang linggo, kailangan mong lumikha ng isang lingguhang caloric deficit ng 3500-7000 calories.



Kung lumikha ka ng isang kakulangan ng 500 calories minimum sa isang araw, ang iyong lingguhan na caloric deficit ay 3500 calories nang pinakamaliit.

Nangangahulugan ito na mawawala ka ng hindi bababa sa 1 pounds sa isang linggo, na kung saan ay itinuturing na isang malusog na halaga, at ang timbang ay mananatili sa pangmatagalang.

Pinakamahusay na Pagkain na Kailangang kainin

Ang paglikha ng isang caloric deficit ay tila nakakatakot sa marami dahil iniisip nila na magugutom sila sa lahat ng oras. Gayunpaman, hindi ito dapat mangyari.

Kung kumain ka ng isang diyeta na mayaman sa buong pagkain tulad ng mga prutas, gulay, at buong butil, panatilihin kang puno at tulungan kang mawalan ng timbang. Ang kadahilanang napupuno ng mga pagkaing ito ay dahil naglalaman ang mga ito ng mataas na halaga ng tubig at hibla, alinman sa kung saan nag-aambag sa pagtaas ng timbang.

Ang hibla at tubig ay makabuluhang makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang buong pagkain ay natural na mas mababa sa calorie, lalo na ang mga gulay. Maaari mo pa ring makaramdam ng buo at nasiyahan habang lumilikha ng isang caloric deficit para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing ito para sa karamihan ng iyong mga pagkain.

Bago ka Pumili ng Jump Rope

Ngayon na alam mo ang tungkol sa mga pakinabang ng jump lubid, mahalagang suriin muna sa iyong doktor. Ang jump lubid ay itinuturing na isang mataas na epekto sa ehersisyo, kaya kung mas matanda ka, mas mainam na huwag gawin ito.

Kung nakikipaglaban ka sa magkasanib na sakit, pinsala, o anumang iba pang mga kondisyong medikal, maaaring pumili ka ng ibang ehersisyo na may mas mababang epekto.

Para sa mga taong hindi maaaring tumalon ng lubid dahil sa mga kadahilanang medikal, subukang maglakad, paglangoy, o paggawa ng yoga sa halip. Ang kamangha-manghang bagay tungkol sa jump lubid ay magagawa mo ito mula sa ginhawa ng iyong tahanan, at sa sandaling mayroon kang isang lubid na jump ay libre ito.

Ang mga pagsasanay tulad ng yoga ay maaari ring gawin mula sa iyong bahay, at sa sandaling mayroon kang isang yoga mat, libre rin ito. Tutulungan ka ng iyong doktor na malaman kung ang jump lubid ay tamang ehersisyo para sa iyo o hindi.