Ang Pinaka-Pinakamadaling Mga Paraan Upang Mawalan ng Timbang Sa Iyong Dibdib At Balik

Ang pagdala sa paligid ng labis na timbang sa iyong dibdib at likod ay maaaring maging sanhi ng maraming hindi kinakailangang kalungkutan. Kung mayroon kang labis na timbang sa tuktok, malamang na pamilyar ka sa bulge na nakakuha ka sa likuran ng bra.

Hindi lamang ito ang 'back fat' na nagpapalala, maaari itong hindi komportable at kung minsan ay masakit. Ang dagdag na pounds sa lugar ng dibdib ay maaaring humantong sa namamagang balikat, slouching, at maging sa mga spasms sa likod.

Kung ikaw ay nabusog sa pag-upong at hindi marapat na damit, ang artikulong ito ay ginawa para sa iyo. Ipapakita namin sa iyo kung paano slim down at bawasan ang taba mula sa iyong dibdib at likod.

Maaaring imposible ito, ngunit hindi! Sa lalong madaling panahon magkakaroon ka rin ng mas malakas na kalamnan, mas mahusay na pustura, at mas masaya na pumili ng mga damit.

Ang Pinakamahusay na Mga Paraan upang Mawalan ng Timbang Mula sa Iyong Dibdib At Balik

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang mula sa iyong mga suso at likod, ang unang dapat tandaan ay hindi mo tiyak na mai-target ang taba sa iyong likod o sa iyong dibdib na may mga pagsasanay. Ang tanging paraan upang mawala ang taba na iyon ay ang pagkawala ng taba mula sa buong iyong katawan, at ang pinakamahusay na paraan upang gawin iyon ay kasama ang isang kombinasyon ng mga pagpipilian sa malusog na diyeta at mahusay na pare-pareho ang ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng isang caloric deficit ng 500 calories bawat araw, maaari kang lumikha ng napapanatiling pagbaba ng timbang na mabawasan ang taba sa iyong mga suso at likod at ibigay sa iyo ang katawan na gusto mo.

Maaari ka lang mawalan ng timbang sa lugar ng suso at likod?

Sa kasamaang palad hindi mo lamang maaaring gumana ang iyong itaas na katawan upang mai-target ang dibdib at taba sa likod. Ang paliwanag sa likod nito ay bumalik sa kung paano ka nag-iimbak at nagsunog ng taba.

Kapag kumakain kami ng mas maraming calor kaysa sa aming sinusunog, ang aming mga katawan ay nag-iimbak ng taba bilang triglycerides. Ang mga lugar kung saan nag-iimbak kami ng mga triglyceride ay nakabase sa aming mga gen. Kapag gumagamit kami ng taba para sa enerhiya, ang mga triglyceride ay kinuha mula sa mga cell ng taba sa buong katawan at hindi lamang mula sa lugar ng suso at likod.

Kaya upang mapupuksa ang iyong sarili ng dibdib at likod ng taba, kailangan mong tumuon sa pagsunog 'Kabuuang taba ng katawan.'

Ang kabuuang taba ng katawan ay binubuo ng subcutaneous fat at visceral fat. Ang mga dibdib at taba sa likod ay binubuo ng taba ng subcutaneous. Ang ganitong uri ng taba ay mas mahirap mawala kaysa sa visceral fat dahil ito ang panlabas na layer, kaya ito ay magtatagal.

Ang taba ng Visceral, na kilala bilang 'malalim na taba,' ay namamalagi sa ilalim ng taba ng subcutaneous, at ito ang una na pumunta. Ang balbula ng Visceral ay bumabalot sa paligid ng mga pangunahing organo lalo na sa midsection at nagpapalabas ng mga sangkap na nagpapataas ng iyong panganib sa mga sakit tulad ng cancer, diabetes, arthritis at iba pa. Ang matabang taba ay tumatagal ng mas mahaba upang gumana, ngunit hindi babala sa mapanganib.

Paano Nawawala ang Kabuuang Kataba ng Katawan?

Ang diyeta at ehersisyo ay ang pinaka-epektibong paraan upang mawala ang kabuuang taba ng katawan.

Ang pagkain ng mas malusog, pagpapababa ng iyong caloric intake, at pag-eehersisyo araw-araw ay isang mahusay na recipe para sa pagkawala ng taba dahil ito ang pinakamabilis na paraan upang lumikha ng caloric deficit. Ang isang caloric deficit ay nangyayari kapag kumukuha ka ng mas kaunting mga calor (o mas maraming burn) kaysa sa iyong katawan na kinakailangan sa gayon ay pipilitin itong i-convert ang mga triglyceride mula sa mga selula ng taba sa magagamit na enerhiya.

Layunin upang lumikha ng isang caloric deficit ng halos 700 calories sa isang araw. Sa pamamagitan nito, magagawa mong mawala kahit saan mula sa 1-2 pounds sa isang linggo.

Ito ay maaaring mukhang tulad ng isang maliit na halaga, ngunit ang mga resulta ay magiging pangmatagalan at napapanatiling. Dagdag pa nito ay nagbibigay ng oras ng iyong balat upang ayusin ang pagbaba ng timbang, kaya hindi tumahimik ang iyong mga suso.

Ang mabilis na pagkawala sa lugar na ito ay maaaring magresulta sa maluwag na balat. Maaari kang gumamit ng isang online calorie counter upang matantya kung ano ang dapat na kakulangan. Ang Myfitnesspal ay isang mahusay na mapagkukunan.

Huwag magutom ang iyong sarili o lumikha ng napakalaking kakulangan. Ang mga kababaihan ay hindi dapat kumain ng mas mababa sa 1200 calories sa isang araw. Para sa mga lalaki mas mataas ito sa 1800 calories sa isang araw.

Kung gutom ka sa iyong sarili, gumagana lamang ito laban sa iyo, at pinipigilan ka mula sa pagkawala ng timbang. Ang iyong katawan ay pupunta sa mode ng gutom at hahawak sa bawat calorie na iyong kinakain. Mag-iimbak din ito ng mga calorie na kinakain mo bilang taba dahil iniisip nito na nasa mode ka ng taggutom.

Ang pagkagutom sa iyong sarili ay maaari ring humantong sa binge pagkain kung saan nawalan ka ng kontrol sa kung gaano karaming mga calorie na iyong kinakain.

Paano Mag-ehersisyo Upang Mawalan ng Taba

Ang Cardio ay ang pinakamahusay na ehersisyo na magagawa mo para sa mabilis at matagal na mga resulta.

Sinusunog ng Cardio ang maraming calories dahil pinapataas mo ang rate ng iyong puso at temperatura ng katawan. Sinusunog ito ng higit sa mga ehersisyo na nagta-target ng mga tiyak na bahagi ng iyong katawan tulad ng iyong likod.

Ang isang mabuting ehersisyo ng kardio ay magiging jump lubid, boxing, o jogging. Maaari mo ring gawin ang lahat ng tatlong mga pagsasanay na ito at ilipat lamang ang mga ito sa isang linggo upang mapanatili ang mga kapana-panabik.

Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na gawin mo ang 30 minuto ng katamtamang cardio 5 beses sa isang linggo.

Ang pagdaragdag ng pagsasanay sa lakas sa iyong pag-eehersisyo na gawain ay mahusay para sa pagkawala ng taba din. Ang paglikha ng sandalan ng kalamnan sa iyong katawan ay mabuti dahil nakakatulong ito na mapalakas ang iyong metabolismo.

Kung mayroon kang isang mas mabilis na metabolismo, awtomatikong masusunog ang iyong katawan ng higit pang mga kaloriya, kahit na sa rate ng pahinga kapag wala kang ginagawa. Ito ay dahil ang kalamnan ay sumunog ng 10 calories sa isang araw at taba lamang 2.

Minsan ang timbang ng kalamnan ay higit sa taba, ngunit tumatagal ng mas kaunting puwang sa iyong katawan, at mukhang mas mahusay.

Ang mga squats, deadlift, bench presses, shoulder presses, at push up ay lahat ng kamangha-manghang pagsasanay sa lakas.

Mahalagang isama ang ilang mga pang-itaas na ehersisyo sa katawan pati na rin upang makatulong na mapanatili ang magandang pustura. Ang mga pull up, triceps, at biceps ay magiging mahusay na pagsasanay para sa pagkamit ng mas mahusay na pustura.

Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa mga kababaihan na may mga payat na paa ngunit isang malaking itaas na katawan upang mabalanse ang kanilang hitsura. Ang pagbuo ng kalamnan sa mga binti ay titiyakin na ang iyong mga binti ay hindi makakakuha ng anumang mga balat habang nawalan ka ng taba.

Paano Kumain Upang Mawalan ng Taba

Ang isang mababang calorie diet (muli, hindi mas mababa sa 1200 calories para sa mga kababaihan at 1800 calories para sa mga kalalakihan) ay isang mabisang paraan upang mawala ang taba.

Ang pagkain ng buong pagkain tulad ng mga prutas, gulay, nuts, buto, buong butil, at sandalan na karne ay magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na mga resulta. Ang buong pagkain ay natural na mas mababa sa mga calorie, at puno sila ng hibla na tumutulong sa pagbaba ng timbang.

Iwasan ang mataas na calorie at naproseso na mga pagkain na walang nutritional halaga. Karamihan sa mga naproseso na pagkain tulad ng fast food, candies, inihurnong kalakal, at pre-made na pagkain ay puno ng mga walang laman na calorie, at hindi sapat ang nutritional.

Ang buong pagkain, sa kabilang banda, ay puno ng mga bitamina, mineral, at nutrisyon na aktwal na tumutulong sa iyong mga fack breakdown sa katawan.

Siguraduhing punan ang iyong plato ng maraming gulay, at protina.

Ang mga gulay ay may pinakamataas na halaga ng mineral at nutrients na wala sa anumang iba pang pagkain. Maaari mong kainin ang mga ito sa anyo ng isang salad, steamed, o sa mga sopas.

Ang mabubuting mapagkukunan ng protina ay magiging sandalan na karne, beans, at legume. Ang Greek yogurt ay napakataas ng protina; mayroon itong 23 gramo ng protina at 134 calories bawat isang 8oz na paghahatid.

Ang tuktok o ilalim na pag-ikot ng steak ay may 23 gramo ng protina at 230 calories bawat 3oz. Ang isang tasa ng lutong lentil ay may 18 gramo ng protina at 230 calories.

Mayroong maraming mga pagkaing may mataas na protina sa labas, kaya maaari ka pa ring magkakaiba sa iyong diyeta. Ang pagkain ng maraming protina ay tutulong sa iyo na buo at kuntento. Tinutulungan ka rin ng protina na bumuo ng kalamnan.

Panghuli, mahalaga na maging pare-pareho sa iyong mga pagsisikap. Mawawalan ka ng malalim na taba at bigat ng tubig muna, ngunit habang patuloy kang nawawalan ng 2 pounds sa isang linggo, susunugin mo ang taba ng subcutaneous na naglalantad ng mga toneladang balikat, isang mas maliit na likod, at mas magaan na suso.

Magiging mahusay ka sa buong paligid at mamimili ng mga bagong bras nang hindi sa anumang oras!