Ang Pinaka Pinakamadaling Paraan Upang Mawalan ng Taba ng Bati Sa Tatlumpong Araw

Malapit na ang tagsibol! Panahon na para ilabas mo ang mga naka-shorts, mini-dresses, at mga palda upang maipakita ang iyong perpektong toned, highly sexy legs. Babae - at tiyak na mga lalaki - magalak sa lahat ng dako!

Kung hindi ka masigasig sa prospect na ito, huwag mag-alala! Kung nakasuot ka ng isang sexy black dress sa isang gabi, papunta sa isang beach sa isang bikini, bawat nais ng babae na magkaroon ng isang pares ng malay, payat, sexy binti. Ang mga sculpted tone legs ay nagsusumikap, ngunit ang mga resulta ay nagbabayad.



Sa kasamaang palad, maraming mga maling akala sa kung paano makakuha ng mga toned binti. Walang bagay tulad ng 'pagbabawas ng taba sa iyong mga paa.



Ang totoo ay kapag kumakain ka ng tama at diyeta nang tama, susunugin mo ang taba mula sa lahat ng dako at mas malamang na matanggal din ang iyong taba sa iyong mga binti.

Sa kabutihang palad, mayroon kaming isang 30 araw na plano para sa iyo upang maging sa iyong pinakamahusay na hugis para sa tagsibol na ito upang maipakita ang iyong mga sexy na binti!



Ang Myth Ng Fat Spot Reduction

Kadalasan ay naririnig ko mula sa aking mga kliyente at pasyente ang kanilang mga reklamo tungkol sa kung paano hindi nila maialis ang taba mula sa kanilang mga waists, braso at binti.

Ipaalam sa akin na malinaw ito: Walang bagay tulad ng pagbawas ng taba sa lugar. Hindi ka maaaring gumawa ng isang partikular na ehersisyo upang matanggal ang taba sa iyong mga binti lamang. Imposible 'yan.

Ang pisyolohiya ng tao ay kapwa kumplikado at napakaganda. Kapag kumakain ka ay kumokonsumo ng mga calorie mula sa pagkain na ginagamit para sa enerhiya. Ang mga calorie na ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang mga pangunahing function na metabolic kabilang ang pananatiling mainit, paggawa ng mga bagong selula, pagtunaw ng pagkain, at pag-iisip.



Ang mga calorie na hindi ginagamit ay naka-imbak bilang taba. Sa gayon, sa pamamagitan ng pagdiyeta at pag-eehersisyo, mas maraming sunog ang iyong sinusunog kaya wala kang anumang labis na calorie na maiimbak bilang taba.

Kapag nag-eehersisyo ka sa isang caloric deficit ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya, kaya upang suportahan ang iyong mataas na metabolismo ay susunugin mo ang taba na naimbak ng katawan. Ito ang dahilan kung bakit nawalan ka ng timbang. Sinusunog mo ang taba upang magamit bilang enerhiya.

Hindi mahalaga ang katawan kung ang taba na ito ay mula sa iyong tiyan, binti, o braso. Ang katawan ay nagsusunog ng taba mula sa lahat ng dako kung ikaw ay nasa isang kakulangan ng calorie na may pinataas na metabolismo mula sa pag-eehersisyo. Ito ang dahilan kung bakit nawalan ka ng timbang at nawalan ka ng taba mula sa lahat ng mga lugar.



Hindi mo masabi sa katawan na alisin ang taba lang ang mga binti - sa kabila ng anumang mga patalastas sa marketing o mga produktong pangkalusugan na nag-aangkin na gawin ito.

Paano Mawalan ng Taba ng Bati Sa 30 Araw

Upang mawala ang taba ng binti sa tatlumpung araw, alalahanin muna na hindi mo mai-target na partikular ang iyong taba ng paa na may mga ehersisyo upang mawala ito. Gayunpaman, kung sumunod ka sa isang balanseng diyeta at plano sa pag-eehersisyo, napakasimpleng mawalan ng taba mula sa buong iyong katawan, kabilang ang iyong mga binti. Una, gumamit ng isang calculator ng calorie upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong kainin bawat araw, at pagkatapos ay subukang kumain ng 500 mas kaunting kaloriya bawat araw. Susunod, gumamit ng bigat ng katawan at aerobic na pagsasanay upang tono ang iyong katawan at masunog ang taba.



Maaari kang mawalan ng Timbang sa 30 Araw?

Oo. Ito ay isang mapapamahalaan layunin na may maayos na nababagay na plano? Ganap.

Ang iyong layunin ay upang lumikha ng kakulangan sa calorie. Tulad ng ipinaliwanag ko sa aking naunang artikulo tungkol sa pagkawala ng timbang sa isang linggo, Mariin kong iminungkahi ang National Institute of Health (dito) Planner ng Timbang ng Katawan bilang pundasyon para sa pag-unawa sa iyong kasalukuyang caloric intake at upang matulungan kang gumawa ng mga pagsasaayos upang makamit ang pagbaba ng timbang sa isang tukoy na time frame.

Kapag alam mo na kung gaano karaming mga calories ang dapat mong gawin ay dapat mong ibawas ang humigit-kumulang 500 calories.

Halimbawa, tulad ng tinalakay ko sa aking naunang artikulo, kung ang dito Ipinapahiwatig ng weight weight Planner na ang isang babae na may katamtamang pisikal na aktibidad ay may kinakalkula na baseline caloric intake na 1900 calories upang mapanatili ang kanyang kasalukuyang timbang, inirerekumenda kong bawasan niya ang 500 calories mula sa kanyang diyeta at kumonsumo ng 1400 calories.

Mawawalan siya ng halos 1 pounds sa isang linggo kasama ang pagsasaayos na ito lamang. Gayunpaman, kasama ang ehersisyo na idinagdag sa halo, maaari siyang mawalan ng 2-3 pounds sa isang linggo.

Sa aking nakaraang artikulo binalaan ko na kung kumonsumo ka ng mas mababa sa 1200 calories sa isang araw maaari kang makakuha ng mas pagod at pagod na masyadong pumunta sa gym o magtrabaho sa iyong trabaho. Gayundin, kung napupunta ka nang masyadong mababa sa iyong mga calorie ay pumapasok ka sa mode ng gutom na kung saan ay isang catabolic state kung saan sinusunog mo ang kalamnan upang magbigay ng enerhiya.

Tandaan, ang iyong layunin ay upang mawala ang taba at mapanatili ang iyong kalamnan upang mayroon kang isang toned at sexy na hitsura.

Ano ang Mga Pinakamagandang Pagkain na Kakanin?

Walang tiyak na diyeta na mawalan ng taba mula sa mga binti lamang. Tandaan, ang iyong katawan ay nag-iisip na ang calorie ay isang calorie.

Kaya ang iyong layunin ay ilagay ang iyong sarili sa isang kakulangan sa calorie upang magsunog ka ng taba. Ngunit nais mong maging isang kakulangan sa calorie nang hindi nagugutom. Mayroong 33 superfoods dapat kang kumain sa panahon ng iyong 30 araw na pagdideta.

Ang layunin ay kumain ng mga maliliit na pagkain na bahagi (4-6 maliit na pagkain sa isang araw) na madalas na palagi kang naramdaman, ngunit pinapanatili pa rin ang kakulangan sa calorie.

Kaya kung kumain ka ng 1400 calories sa isang araw, hatiin iyon sa 4-6 na pagkain upang ang bawat pagkain ay may humigit-kumulang na 300-400 calories. Kaugnay nito, nais mong makaramdam ng satiated sa pamamagitan ng pananatiling hydrated at pagkain ng maraming hibla.

Ang mga pagkaing kinakain mo ay dapat na mababa sa taba at karbohidrat, ngunit mayaman sa protina. Halimbawa, sa hapunan kumain ng salad na may manok o isda, ngunit iwanan ang anumang tinapay o mataba na sarsa.

Para sa agahan, kumain oatmeal may isang itlog at isang iling protina. Ang hibla at protina ay tumatagal ng mas mahaba para sa katawan na masira kung saan ang dahilan kung bakit mas mahaba ang pakiramdam mo.

Uminom din ng maraming tubig dahil ito ay magpapanatili sa iyo ng hydrated at mas madaling kapitan ng gustong kumain ng mga matatamis. Kapag nais mong mag-meryenda, iwasang kumain ng mga simpleng asukal, at pumili ng mga prutas at mani na naka-pack na may mga hibla at malusog na monosaturated fats.

Maging matapat sa iyong mga layunin sa pagdidiyeta. Kung alam mong mahal mo ang bigas, huwag mong alisin ang ganap na iyon ay magpapalala sa iyong mga pagnanasa.

Sa halip kumain ng kalahati ng bahagi na karaniwan mong kinakain, at kapalit ng mas maraming gulay o protina. Ang iyong plato ay dapat isama ay nahahati sa mga bahagi ng mga sandalan na walang taba (25%), mahibla gulay (50%) at buong butil (25%).

Ang sandalan ng mga protina ay bubuo ng iyong kalamnan. Ang fibrous na gulay ay magpapanatili sa iyo na puno, makakatulong sa panunaw, magbigay ng mga bitamina at mineral at maiiwasan ka mula sa meryenda sa kalaunan. At ang buong butil ay nagbibigay sa iyo ng mahabang pangmatagalang enerhiya sa pag-eehersisyo.

Huwag tanggalin ang napakaraming mga calorie o karbohidrat mula sa iyong diyeta sa isang pagsisikap na mapabilis ang pagbaba ng timbang. Ito ay mag-backfire na may pagkain na kumakain, at ang iyong katawan ay lalaban sa pamamagitan ng pagpapanatili ng taba dahil naramdaman na pupunta ito sa mode ng gutom.

Maging katamtaman sa iyong pagdiyeta dahil magbabayad ito ng katamtaman at pare-pareho ang pagbaba ng timbang upang matulungan kang makakuha ng mahusay na mga binti.

Ano ang Pinakamahusay na Pagsasanay upang Mawalan ng Taba Mula sa Iyong Mga binti?

Habang walang lihim o tiyak na diyeta na mawalan ng taba mula lamang sa kanilang mga binti, may mga tiyak na pagsasanay upang magdagdag ng tono sa iyong mga binti.

Ang mga pagsasanay sa lakas ng lakas tulad ng mga squats at lunges ay nagtatayo ng mga quadriceps, hamstrings at glutes upang magdagdag ng tono sa iyong figure.

Kung mayroon kang access sa mga makina, subukang gumawa ng mga pagpindot sa binti o pag-hack ng mga squats na may mga hanay ng 10 reps na nagsisimula sa isang mabibigat na timbang na maaari mong gawin. Pagkatapos mong makuha ito, bawasan ang bigat pagkatapos ay agad na pumunta sa isa pang hanay.

Ulitin ang prosesong ito hanggang sa wala kang bigat sa makina. Ito ay tinatawag na 'drop set' at maaaring maging isang simpleng pag-eehersisyo sa leg sa pagsasanay sa kardio. Ang higit na nakapanghinawa sa iyong pag-eehersisyo ay higit na nagtatayo ka ng kalamnan, at mas maraming taba na sinusunog mo.

Habang ang ilang mga kababaihan ay nababahala na maaari silang magtayo ng 'sobrang kalamnan,' hayaan kong tiyakin na hindi ito mangyayari. Hindi ka gagawing She-Hulk.

Ang mga sexy na sandalan ng paa ay mga binti na may kalamnan at kaunting taba. Kung hindi ka nag-ehersisyo at bumubuo ng kalamnan hindi ka magkakaroon ng tono ng mga sexy na binti. Kaya itulak ang iyong sarili!

Kapag sinanay ko ang aking mga kliyente ay mayroon akong mga ito na gumawa ng mga squats, leg press, hack squats, lunges at pagkatapos ay matapos namin ang mga pagsasanay sa paghihiwalay para sa mga extension ng binti at mga kulot sa binti. Pagkatapos nito ay nagsasagawa kami ng mga bodyweight ehersisyo na may mga jump squats at mga baga sa katawan.

Gusto ko ang paghahalo nito upang magagawa nila ang mga ehersisyo na nagsasangkot ng mga timbang, machine at kanilang sariling katawan upang mapanatili itong masaya at kawili-wili para sa kanila. Karaniwan ay pinagtatrabahuhan ko sila sa isang rep range na 8-12 reps upang sila ay nagsusumikap upang makibaka ngunit nakakuha pa rin ng timbang.

Kung sakaling makita ko silang mahinahon na nagtatrabaho nang may ngiti sa kanilang mukha, alam ko ang timbang ay masyadong gaan upang madagdagan ang bigat. Tandaan, kailangan mong magtrabaho nang husto upang makabuo ng kalamnan. Ang paggawa ng 12 reps na madali ay hindi magiging sanhi ng maraming pagtutol. Kaya gawin itong matigas at dagdagan ang bigat!

Pagkatapos ng lakas ng pagsasanay ay oras na upang gawin ang pinakamahusay na taba nasusunog na kardio: Mataas na Pagsasanay sa Intensidad ng Intensity (hiit). Nagbubuwis ito sa katawan, ngunit nakakatulong ito na mapalakas ang metabolismo sa buong araw upang mapanatili ang nasusunog na taba.

Kaugnay nito, gamitin ang agwat na pagsasanay na cardio na may sprinting, pagbibisikleta, mga pagsuntok ng bag, paglukso squats, pushups at kahit na paggaon. Kung magpasya kang mag-sprint, magsimula sa isang 5 minutong light jog, at pagkatapos ay gawin ang 8 set ng 20-segundo na sprints na sinusundan ng 10 segundo ng pahinga sa loob ng 4 na minuto.

Matapos ang mga mahigpit na 4 minuto (na magiging pakiramdam ng kawalang-hanggan!) Tumagal ng 5 minuto na cool down na jog. Sa pagtatapos nito ay mabagsak ka sa sahig alam mong inilalagay mo ang iyong puso.

Ikaw ay Kumuha ng mga Sexy binti!

Ang lakas ng pagsasanay at cardio na magkasama ay magbabayad upang matulungan kang mawalan ng timbang at makakuha ng toned sexy legs.

Ngunit kailangan mong manatiling pare-pareho.

Simulan ang kabuuang pagsasanay sa lakas ng katawan 3-4 araw sa isang linggo, na may pagtuon sa pagsasanay sa binti, at isama hiit pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

Kapag wala ka sa bahay ay patuloy na kumain ng maliit na madalas na pagkain na may maraming protina at mahibla na gulay.

Sa huli, habang hindi mo magagawang makita ang mabawasan ang taba mula sa iyong mga binti, makakakita ka ng isang kapansin-pansin na pagkakaiba sa iyong pangkalahatang pangangatawan at ang iyong mga binti ay magmukhang mahusay din! Sa 30 araw ay babatuhin mo ito sa mga payat na maong at cute na itim na damit!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs ay isang manggagamot na panloob na gamot ng residente, personal na tagapagsanay, atleta at may-akda. Siya ay may higit sa isang dekada ng personal na karanasan sa pagsasanay at tinulungan ang daan-daang mga kliyente ng lahat ng mga antas na makamit ang kanilang pagbaba ng timbang at mga layunin sa fitness. Ito ang naging inspirasyon sa kanya na magtrabaho bilang isang mananaliksik ng klinikal sa pambansang kinikilala, ang Johns Hopkins Hospital na Pamamahala ng Timbang ng Ospital. Sa panahon ng medikal na paaralan siya at ang kanyang mga kamag-aral ay lumikha ng organisasyon ng kalusugan at kagalingan, medmagkasya, na nagbigay ng personal na pagsasanay at pagpapayo sa nutrisyon sa katawan ng medikal na estudyante. Sa kanyang ekstrang oras, nasisiyahan si Dr. Mallipudi sa paglalaro ng ice hockey, sayawan, at pagsasanay para sa kanyang susunod na bodybuilding at powerlifting na kumpetisyon. Nagsisilbi si Dr. Mallipudi bilang isang nag-aambag na manunulat para sa Vixen Daily.