Ang Pinakamahusay na Online Calorie Calculator

Ang pagbilang ng calorie ay isang bagay na ginagawa ng libu-libo sa mga tao sa pang-araw-araw, sa buong mundo. Nakakatulong ito sa mga tao na manatiling subaybayan ang kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang at ang kanilang pamumuhay.

Bago mo simulan ang pagbilang ng mga calorie, mahalagang malaman kung gaano karaming mga calorie sa isang araw ang dapat mong pag-ubos para sa antas ng iyong aktibidad, timbang, at taas.



Ang bawat tao ay magkakaroon ng iba't ibang mga pangangailangan at kinakailangan. Ang isang mahusay na paraan upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong pag-ubos ay sa pamamagitan ng mga online na calculator ng calorie. Narito ang isa kong personal na ginamit.



Mayroon ding mga nagko-convert online na maaari mong gamitin upang mag-convert sa pagitan ng iba't ibang uri ng mga calorie at karaniwang mga yunit ng enerhiya ng pagkain tulad ng mga kilojoule at joules. Narito ang isang mahusay na converter ng enerhiya na maaari kong inirerekumenda.

Paano Gumagana ang Mga Calculator ng Kalakal?

Karamihan sa mga online na calculator ng calorie ay batay sa isang equation ng Mifflin-St Jeor na kinakalkula ang iyong bmr (pangunahing metabolic rate). Ang iyong pangunahing metabolic rate ay kung gaano karaming enerhiya ang ginugol ng iyong katawan sa pang-araw-araw na batayan, habang nagpapahinga ka. Narito ang Mifflin-St Jeor equation:



Para sa babae: bmr = 10 x timbang (sa kg) + 6.25 x taas (sa cm) - 5 x edad (sa mga taon) - 161

Para sa lalaki: bmr = 10 x timbang (sa kg) + 6.25 x taas (sa cm) - 5 x edad (sa mga taon) + 5

Kapag sinusunod mo ang equation na iyon, ang sagot na nakukuha mo ay ang dami ng mga calorie na maaari mong ubusin sa isang araw upang mapanatili ang timbang ng iyong katawan, kung nagpapahinga ka lang at hindi gumagawa ng anumang pisikal na aktibidad.



Kung nais mong malaman ang isang mas makatotohanang pagtatantya batay sa antas ng iyong aktibidad, maparami mo ang bilang ng 1.2-1.95, depende sa antas ng iyong aktibidad.

Paanong magbawas ng timbang

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang mawala ang timbang ay upang limitahan ang dami ng mga calorie na ubusin mo. Sa karaniwan, 1 libra ng taba ng katawan ay katumbas ng halos 3,500 calories.

Samakatuwid, kung lumikha ka ng lingguhang kakulangan ng 3,500 calories, mawawalan ka ng 1 pounds ng taba sa isang linggo. Ito ay isang napaka-makatotohanang layunin upang makamit, at dahil ang timbang ay bumabagal, karaniwang tumitigil.

Upang mawala ang isang libra sa isang linggo, kakailanganin mong lumikha ng isang kakulangan ng 500 calories sa isang araw. Kung karaniwang kumonsumo ka ng 2500 calorie sa isang araw, limitahan ang iyong mga calorie hanggang 2000 sa isang araw, at makakakita ka ng mga resulta.



Mahalaga na palaging kumonsumo ng hindi bababa sa 1,600 calories sa isang araw, o kung hindi man maaaring pumasok sa gutom ang iyong katawan at hawakan ang lahat dahil hindi alam kung kailan sa susunod na magkakaroon ito ng pagkain.

Ano ang Iba't ibang Mga Uri ng Kaloriya?

Mayroong tatlong pangunahing mapagkukunan ng calorie na kinakain ng mga tao: ang mga caloryang nagmula sa mga karbohidrat, mga calor na nagmula sa protina, at mga calor na nagmula sa taba.

Karaniwan, ang mga calorie na nagmumula sa protina at taba ay nagpapanatili sa iyo nang mas mahaba. Ang mga walang laman na calorie ay nagmula sa mga pagkaing tulad ng alkohol, junk food, at kendi. Ang laman ay tumutukoy sa paniwala na ang mga caloryang ito ay walang laman ng mga sustansya, at magsusulong ng pagtaas ng timbang.



Alam mo ba na kung kumain ka ng mga pagkain na mas mahirap na ngumunguya, natural na susunugin nila ang higit pang mga calories?

Ito ay dahil ang mga pagkaing ito (tulad ng mga prutas, gulay, sandalan ng karne, at buong butil) ay pinipilit ang katawan na magsunog ng mas maraming calories dahil maraming mga calorie ang ginagamit upang matunaw ang mga pagkaing ito.

Ang mas maraming ngumunguya mo, mas buong pakiramdam mo rin. Mayroon ding mga negatibong pagkaing-calorie, na mga pagkain na nangangailangan ng mas maraming enerhiya na mahukay kaysa sa pagkain na ibinibigay sa unang lugar. Ang kintsay ay isang mahusay na halimbawa ng pagkain na ito.

Ang ilang mga pagkaing iyong kinakain ay itinuturing na 'high-calorie,' habang ang iba ay itinuturing na 'mababang-calorie.'

Ang mga prutas at gulay ang pinakapopular na mga pagkaing mababa sa calorie na inirerekomenda ng mga tao na kainin mo. Ang junk food, fast food, at pritong pagkain ay karaniwang palaging mataas na calorie.

Sa pangkalahatan, ang mas mataas na calorie na pagkain ay hindi gaanong pinunan, naglalaman ng mas kaunting hibla, at maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, subukang ubusin ang mas maraming mga pagkaing mababa sa calorie hangga't maaari.

Ang Pinakamasama na Uri ng Kaloriya

Ang pinakamasamang uri ng mga calorie na maaari mong ubusin (para sa pagbaba ng timbang, at para sa iyong kalusugan, ay) walang laman na mga calorie.

Ang mga inumin (alkohol man, soda, o juice) ay karaniwang puno ng walang laman na calorie. Ang mga caloryang ito ay nagmula sa mga mapagkukunan na naglalaman ng walang mga nutrisyon, walang hibla, at gumagawa sila ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

Alam mo ba na ang isang lata ng soda ay naglalaman ng hanggang sa 180 calories? Ang mga calorie mula sa inumin ay masama dahil hindi ka nila napupuno.

Madali kang kumonsumo ng hanggang sa 500 calories sa isang araw mula sa mga inumin nang hindi mo ito napagtanto. Ang mga calorie na ito ay mananatili at nangolekta sa iyong katawan, na humahantong sa pagtaas ng timbang.

Karamihan sa mga calories sa inumin ay nagmula sa asukal at mga carbs. Nagdulot sila ng mga spike ng insulin at binibigyan ka ng mabilis na asukal. Kahit na ang karamihan sa mga fruit juice ay puno ng mga walang laman na calorie at hindi naglalaman ng anumang prutas.

Ang pinakamahusay na bagay na inumin sa buong araw ay tubig. Gayunpaman, kung nais mo ang iba pa, ang tubig ng niyog ay mahusay, kasama ang tsaa.

Kung gusto mo ang carbonation mula sa soda, subukang palitan ito ng sparkling na tubig. Kung nais mong uminom ng juice, subukang kumuha ng mga juice na ginawa mula sa 100% prutas at gulay, na walang idinagdag na asukal.

Sinasabi sa iyo ng Calculator na ito ng Calculator Kung Gaano karaming Mga Calorie na Kailangan Mo Per Day

Ang bawat tao'y nangangailangan ng iba't ibang dami ng calorie sa isang araw. Ang bilang na ito ay magkakaiba depende sa mga kadahilanan tulad ng iyong timbang, taas, antas ng aktibidad, kasarian, at edad. Halimbawa, ang isang 30 taong gulang, 6-paa na lalaki na regular na pumupunta sa gym ay mangangailangan ng higit pang mga kaloriya kaysa sa isang sedentary, 5-paa ang taas, 50 taong gulang. Karaniwan, ang mga lalaking may sapat na gulang ay kailangang ubusin kahit saan sa pagitan ng 2000-3000 calories bawat araw upang mapanatili ang kanilang timbang. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas kaunti, ang kanilang mga kinakailangan ay saanman sa pagitan ng 1,600-2,400 calories sa isang araw upang mapanatili ang kanilang timbang. Ang impormasyong ito ay ibinigay ng Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos.

Kaloriya sa aming Paboritong Malusog na Pagkain

Narito ang isang listahan ng mga tanyag na malusog na pagkain kasama ang dami ng mga calorie na naglalaman nito.

  • Mga mansanas (80 calories bawat mansanas)
  • Brown rice (216 calories bawat 1 tasa na lutong brown brown)
  • Quinoa (229 calories bawat 1 tasa na lutong quinoa)
  • Broccoli (30 calories bawat 1 tasa ng tinadtad na brokuli)
  • Spinach (10 calories bawat 1 tasa)
  • Mga ubas (104 calories bawat 1 tasa)
  • Mga karot (45 calories bawat 1 tasa ng gadgad na karot)
  • Pakwan (46 calories bawat 1 tasa ng diced na pakwan)
  • Mga mais (128 calories bawat 1 tasa ng pinakuluang mais)
  • Sweet Potato (100 calories bawat 1 medium matamis na patatas)
  • Oatmeal (150 calories bawat 1/2 tasa ng dry oats)
  • Salmon (233 calories bawat 4 oz)
  • Couscous (176 calories bawat 1 tasa ng lutong pinsan)
  • Lettuce (8 calories bawat 1 tasa ng tinadtad na litsugas)
  • Almonds (132 calories bawat 1/4 tasa ng mga hilaw na almendras)
  • Orange juice (112 calories bawat 1 tasa ng orange juice)

Kaloriya sa Hindi Malusog at Pinroseso na Mga Pagkain

Narito ang isang listahan ng mga karaniwang naproseso na pagkain na kinakain ng mga tao, kasama ang dami ng mga calorie na naglalaman ng mga ito.

  • Puting tinapay (70 calories bawat slice)
  • Chocolate chip cookies (220 calories bawat cookie)
  • Fries (450 calories bawat isang medium na paghahatid ng fries)
  • Ang mga Hamburgers (460 calories bawat hamburger)
  • Pizza (280 calories bawat slice)
  • Beer (155 calories bawat 355 ml)
  • Coca-Cola (110 calories bawat 1 tasa)
  • Mga patatas na patatas (160 calories bawat 1 oz)
  • Mga nugget ng manok (48 calories bawat 1 manok nugget)
  • Ice cream (267 calories bawat 1 tasa ng sorbetes)
  • Mga donut (220 calories bawat 1 donut)

Gaano karaming Mga Kalakal na Maari kong Magsunog ng Ehersisyo?

Narito ang isang listahan ng mga karaniwang ehersisyo na maaari mong gawin upang mawala ang timbang at makakuha ng kalamnan, kasama ang kung gaano karaming mga calories ang maaari mong sunugin bawat 1 oras ng bawat ehersisyo.

Ang mga calorie na nakalista ay para sa isang average na timbang ng 150 pounds. Ang mas mabigat ka, mas maraming calories na susunugin mo, at mas kaunting timbangin mo, ang mas kaunting mga calories na susunugin mo.

  • Naglalakad sa bilis na 3.5 milya bawat oras (260)
  • Biking sa isang bilis ng 10 milya bawat oras (281)
  • Canoeing (281)
  • Pag-akyat (422)
  • Pag-jogging (493)
  • Tumalon ng lubid (844)
  • Pag-akyat ng bato (774)
  • Tumatakbo sa bilis na 5 milya bawat oras (563)
  • Ice skating (493)
  • Pag-ski sa snow (493)
  • Paglangoy para sa paglilibang (422)
  • Boksing na may punching bag (430)
  • Golf (281)
  • Sayawan (317)
  • Pangkalahatang paglilinis ng bahay (250)
  • Soccer (397)
  • Football (500)
  • Basketball (422)

Ano ang Mga Kaloriya sa Bawat Nutrient?

Ang pangunahing macronutrients sa ating diyeta ay mga karbohidrat, taba, at protina. Ang bawat isa sa mga macronutrients na ito ay may iba't ibang mga halaga ng calories.

Halimbawa, ang taba sa pangkalahatan ay may 8,8 calories bawat gramo. Ang mga karaniwang mapagkukunan ng taba ay mga avocado, nuts, buto, langis, mantikilya, atbp. Ang mga taba ay mas calorie na siksik kaysa sa mga carbs at protina.

Ito ang dahilan kung bakit karaniwang kumakain ang mga tao ng mas kaunting taba, at puno sila ng mas mahabang tagal ng panahon. Ang mga karbohidrat at protina ay halos kapareho sa mga tuntunin ng halaga ng mga calorie na nilalaman nito. Ang parehong mga carbs at protina ay may 4.1 calories bawat gramo.

Ang mga calorie ay maaaring maging kumplikado. Binigyan kita ng mga pangunahing kaalaman sa artikulong ito upang makalikha ka ng isang plano para sa iyong sarili at sa iyong pamumuhay, kahit na ano ang iyong mga layunin.

Kung nais mong mangayayat, mapanatili ang iyong timbang, o makakuha ng timbang, ang mga calories ay tulad ng isang mahalagang kadahilanan. Ang dami ng mga calorie na ubusin mo ay matukoy ang mga resulta na nakamit mo.