Ang Pinakamahusay na Diyeta Para sa 16 Taong Matandang Mga Batang Babae Na Gusto Na Mawalan ng Timbang

Kaya, ang iyong anak na babae ay nais na mawalan ng timbang. Malayo iyon sa bihirang - mas maraming mga kabataan ang nakakaalam ng kanilang mga katawan at nais na mawalan ng timbang.

Kadalasan mas mahirap para sa mga tinedyer na mawalan ng timbang, lalo na sa kanilang sarili. Kapag sinusubukan nilang mawalan ng timbang sa kanilang sarili, malamang na laktawan nila ang mga pagkain, pag-crash diet, paghihigpit sa calorie, higit sa ehersisyo, at marami pa.



Ang hindi maingat na pagbawas ng timbang para sa mga tinedyer ay maaaring mapanganib, at mas madalas kaysa sa hindi ito maaaring humantong sa mga karamdaman sa pagkain.



Bilang isang magulang, mahalaga para sa iyo na hikayatin ang malusog na gawi sa pagkain upang matulungan ang iyong tinedyer na mawalan ng timbang.

Ang Pinakamahusay na Diet Para sa Isang 16 Taong Batang Babae

Ano ang kailangan ng diyeta ng 16 taong gulang?

Ang mga 16-taong-gulang na babae ay dapat kumain kahit saan mula sa 1750-2350 calories sa isang araw, depende sa antas ng kanilang aktibidad.



Ang mas aktibo ang mga ito, mas maraming calorie na kakainin nila. Ang paghihigpit ng calorie ay hindi kailanman malusog para sa isang lumalagong tinedyer.

Lalo na habang nasa paaralan, hindi nila mai-focus nang maayos, at maaaring negatibong maapektuhan ang kanilang paglaki at pag-unlad.

Ang mga tinedyer ay nangangailangan ng isang diyeta na mataas sa hibla, calcium, protina, iron, at malusog na taba. Kailangan din nila ang iba't ibang mga bitamina tulad ng Vitamins A, C, at B bitamina.



Huwag Laktawan ang Almusal

Ang agahan ay isang mahalagang bahagi ng araw para sa lahat, lalo na sa mga tinedyer. Ang pag-skipping ng agahan ay talagang pinipigilan ang pagbaba ng timbang, dahil maaari itong mapunta sa gutom na mode ng katawan ng isang tinedyer.

Ang mode ng gutom ay kung saan ang iyong katawan ay humawak sa mga calorie sa halip na masunog ang mga ito dahil hindi sigurado kung kailan sa susunod na oras ay makakatanggap ito ng pagkain.

Ang pagkain sa agahan ay patuloy na nagbibigay-daan sa katawan na malaman na maaari itong depende sa iyo upang pakainin ito tuwing umaga.

Ang mga naka-pack na mga naka-pack na restawran ay palaging mahusay para sa enerhiya at pagbaba ng timbang. Ang isang mahusay na agahan ay nasa paligid ng 500 calories.



Ang isang mangkok ng otmil na may mga prutas, nut butter, at mga buto ay pinupuno at masustansiya. Ang isang maayos ay isang mabilis at madaling almusal na maaaring dalhin ng iyong tinedyer sa paaralan nang sila ay nagmamadali.

I-pack ito na puno ng prutas (frozen o presko), chia o flax seeds, sariwang gulay tulad ng spinach, at protina na pulbos kung gusto nila. Maaari ka ring magdagdag ng mga sangkap tulad ng Greek o coconut yogurt.

Malusog na tanghalian na Maaaring Makuha sa kanya sa Araw

Ang tanghalian ay isa pang mahalagang pagkain na hindi dapat palampasin. Pagkakataon ang iyong anak na babae ay kakain ng tanghalian sa paaralan.



Mahalagang tiyakin na mayroon siyang isang nakapagpapalusog na tanghalian na nagmula sa kahit saan sa pagitan ng 500-700 calories.

Ang ilang mga malusog na ideya sa tanghalian ay buong sandwich ng butil na may mustasa, veggies, at iba pang mga toppings na kanyang napili, balot, tira mula sa hapunan, mga veggies na may hummus, pinakuluang itlog, salad, at anumang iba pang mga pagkain na gusto niyang kainin.

Ang isang mahalagang bahagi ng pagkain ng malusog ay ang pagkain ng mga pagkaing nasisiyahan ka, samakatuwid ay palaging tiyakin na ang iyong anak na babae ay may tanghalian na inaasahan niyang makakain.

Kasiya-siyang Hapunan na Malusog pa

Ang hapunan ay ang huling pagkain ng araw, at mahalaga ito tulad ng agahan at tanghalian. Ang mga hapunan ay dapat maging masigla, at kasiya-siya.

Dapat silang saklaw kahit saan mula sa 500-800 calories. Ang ilang mga malulusog na halimbawa ng hapunan na maaari mong gawin ay ang mga sili, butil ng mais, pita pizzas, burritos, bigas na may stir-fries, inihaw na patatas na patatas, lasagnas, lentil sopas, inihaw na salmon na may salads, casseroles, burrito bowls, chickpea patty, at marami pa .

Maghanap ng mga recipe sa online at muling likhain ang ilan sa mga paboritong pagkain ng iyong anak na babae, gumawa lamang ng isang mas malusog na bersyon.

Kung ang iyong tinedyer ay nasisiyahan sa pagluluto, subukang magdaos ng ilang gabi sa isang linggo kung saan magkakasama kang maghapunan. Ang pagiging isang bahagi ng proseso ng pagluluto ay palaging masaya at mahusay na paraan upang masubaybayan siya.

I-stock ang Bahay na may Malusog na meryenda

Ang isa sa pinakamahalagang bahagi ng pagkawala ng timbang ay ang pagkakaroon ng malusog na pagkain sa paligid. Kung ang bahay ay puno ng malusog na pagkain, iyon ang kakainin ng iyong anak na babae.

Tumanggi sa pagbili ng junk food, kahit na para sa iyong sarili. Iyon ay maaaring makatutukso sa iyong anak na babae, at kailangan niya ang suporta sa iyo na kumakain ng malusog sa kanya.

Bumili ng maraming prutas at gulay, ito ang pinakamahusay na meryenda na makakain. Ang iba pang mahusay na meryenda ay mga cake ng bigas, crackers, hummus, pretzels, appleauce, energy bar, nuts, at buto.

Maaari ka ring gumawa ng isang batch ng malusog na homemade cookies at dessert para sa isang paggamot minsan. Halimbawa, maaari kang gumawa ng mga hilaw na bliss bola sa isang processor ng pagkain. Gumamit ng mga sangkap tulad ng mga petsa, oats, at peanut butter para sa isang masarap, simple, at malusog na meryenda.

Huwag Kalimutan ang Pag-eehersisyo

Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi pa rin ng pagbaba ng timbang, ngunit hindi dapat maging isang malaking pokus dito.

Kung ang iyong anak na babae ay nakatira malapit sa paaralan, ang isang mahusay na ehersisyo ay maaaring maglakad o magbisikleta papunta at mula sa paaralan.

Ang pagsali sa isang sports team sa paaralan tulad ng rugby, soccer, o track running ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo na magagawa niya sa mga kaibigan.

Kung kailangan niyang gumawa ng isang oras sa gym araw-araw para sa isang ipinag-uutos na klase sa paaralan, maganda ito para sa kanya at mapapabilis ang kanyang pagbaba ng timbang.

Sa wakas ay napakahalaga ng istraktura, kaya manatiling kaayon sa mga bagong gawi na tinutulungan mo sa kanyang form.

Sa buod...

Ang Pinakamahusay na Diyeta Para sa 16 Taong Matandang Mga Batang Babae Upang Mawalan ng Timbang

  • Siguraduhin na nakakakuha siya ng hindi bababa sa 1750 calories bawat araw upang mapanatili siyang malusog
  • Huwag laktawan ang agahan kailangan niya ng isang malusog na pagkain sa umaga.
  • Pakete sa kanya ng isang malusog na tanghalian na nasiyahan at hindi humahantong sa mga pagnanasa.
  • Gumawa ng malusog na pagpipilian sa menu ng hapunan
  • I-stock ang iyong bahay ng malusog na meryenda upang mas madali siyang kumain ng malusog