Iwasan ang Mga 13 Pagkain Kapag Sinusubukan Upang Mawalan ng Timbang

Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, mahalaga na kumain ng tama, kahit na sa pag-eehersisyo. Maaari kang aktwal na nagsusumikap sa gym, ngunit kumakain ng mga pagkain na nagsabotahe sa lahat ng iyong hirap.

Ito ay dahil ang mga uri ng mga pagkaing kinakain mo ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang o maging sanhi ng karagdagang pagtaas ng timbang.



Narito ang 13 mga pagkain upang maiwasan kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang lahat ng ito ay naka-link sa pagtaas ng timbang.



13 Mga Pagkain Upang Iwasan ang Para sa Pagbaba ng Timbang

1. Inuming puno ng asukal

Ang mga inuming puno ng asukal tulad ng soda ay pangkaraniwan ngayon na kumuha sila ng isang buong pasilyo sa grocery store. Ang mga ito ay mabigat na ipinagbibili, ang mga high-calorie na inumin ay sa kasamaang palad ay natupok sa lugar ng tubig, kaya't sa gayon sila ay nagiging isa sa mga nangungunang sanhi ng labis na katabaan sa mundo.

Ang mga inuming puno ng asukal ay hindi lamang naka-link sa pagtaas ng timbang, ngunit maaari ring humantong sa metabolic syndrome, type 2 diabetes, at iba pang mga nakakapinsalang kondisyon sa kalusugan kapag labis na natupok. (1, 2, 3)



Ano ang mas masahol pa, ang mga inuming puno ng asukal na ito ay puno ng mga kaloriya, subalit ang mga likidong calorie na ito ay hindi ka makaramdam na puno ng mga calorie mula sa mga solidong pagkain. (4) Bilang isang resulta nararamdaman mo pa rin ang pangangailangan na ubusin ang mga karagdagang calorie.

Ang pagkonsumo ng tubig sa kabilang banda ay ipinakita upang mabawasan ang caloric intake sa pamamagitan ng mas maraming 194 calories sa isang araw. (5)

Ang pagpapalit ng inuming puno ng asukal sa tubig o iba pang inuming walang asukal ay kinakailangan kung talagang nais mong mawalan ng timbang.



Upang magbilang ng: Ang mga inuming puno ng asukal ay naglalaman ng isang mataas na bilang ng mga calorie na humantong sa pagkakaroon ng timbang bilang karagdagan sa mga sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan. Ang pagpapalit ng mga inuming puno ng asukal sa tubig, tsaa, gatas ng almendras, o iba pang inuming walang asukal ay kinakailangan kung nais mong mawalan ng timbang.

2. Mga Dessert Coffees

Kapeng barako wala naidagdag na mga asukal, may lasa na lasa o mabibigat na mga krema, ay maaaring talagang mapalakas ang iyong metabolismo at madagdagan ang pagsunog ng taba dahil naglalaman ito ng caffeine na nagtataguyod ng pagdidilig ng lipid. (6)

Kapag nagdagdag ka ng whip cream, karamelo, tsokolate at iba pang mga asukal, nakakataba na sangkap, pinapagpalit mo ang itim na kape sa isang dessert na nagdadala dito ng isang mataas na bilang ng mga hindi malusog na calorie. Ang mga calorie na ito ay nagdaragdag ng mabilis, at karaniwang humantong sa pagtaas ng timbang.



Upang maiwasan ang labis na kaloriya, mas mahusay na manatili sa regular na itim na kape. Kung ang lasa ng itim na kape ay masyadong mapait para sa iyo, pagkatapos ay subukang magdagdag ng isang bagay tulad ng gatas ng almendras sa halip na iba pang mga hindi malusog na sangkap.

Upang magbilang ng: Ang mga coffees ng Dessert ay maaaring mabilis na magamit ang iyong inilaang mga calorie para sa araw at maging sanhi ng karagdagang pagtaas ng timbang. Kung nais mong uminom ng kape at umani ng mga benepisyo ng nasusunog na taba, pagkatapos ay manatili sa regular na itim na kape.



3. Ilang Mga Bihisan sa salad (lalo na ang creamy)

Ang pagpapalit ng hindi bababa sa isang pagkain sa isang araw na may isang salad ay isang mahusay na paraan upang simulan ang pagkawala ng timbang. Gayunpaman, ang paglalagay ng iyong salad sa isang hindi malusog na sarsa ng salad ay maaaring maging mas masamang bilang pagbuhos ng tsokolate syrup dito.

Maraming mga salad dressings ay naglalaman ng isang mataas na bilang ng mga calorie, hindi malusog na taba, idinagdag na asukal, at idinagdag sodium. Bilang karagdagan, maaari rin silang maglaman ng mga artipisyal na tina, pang-lasa, preserbatibo, toyo lecithin, mataas na fructose corn syrup, at hydrogenated na langis, na lahat ay naka-link sa cancer.

Ang mga dressing sa salad na batay sa langis, lalo na ang mga gawang bahay, ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa mga tindahan na binili ng mga damit na kasama ang mga hindi malusog na sangkap. Ang mga creamy store na binibihisan na damit ay ang pinakamasama at naglalaman ng isang mataas na halaga ng saturated fat at calories.

Kahit na ang low-fat creamy dressings ay naglalaman ng mataas na fructose corn syrup na naka-link sa labis na labis na katabaan. Dagdag pa ng maraming mga low-fat dressings ay puno ng sodium at kakulangan ng maraming mga bitamina at antioxidant sa hindi nilinis na halaman na nakabatay sa halaman na ginagamit sa mga damit na nakabatay sa langis.

Ang ilang mga langis tulad ng langis ng oliba at langis ng niyog ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang isang langis ng oliba na enriched ay humantong sa higit na pagbaba ng timbang kumpara sa isang diyeta na may mababang taba, at langis ng niyog, na naglalaman ng medium chain triglyerides (mct), na humantong sa mas higit na pagbaba ng timbang kaysa sa langis ng oliba. (7, 8)

Ang paghahalo ng salad na batay sa langis na may suka ay mas mahusay dahil ang suka ay ipinakita upang makatulong sa pagbaba ng timbang. (9)

Upang Sum up: Kapag pumipili ng sarsa ng salad, mas mahusay na lumayo sa mga biniling tindahan na may creamy o kahit mababang taba. Sa halip pumili ng damit na batay sa langis, o gumawa ng isa sa bahay na may kasamang isang malusog na hindi pinong langis at ihalo ito sa isang suka at iba pang malusog na damo, gulay, at pampalasa.

4. Mga Milkshakes at Ice Cream

Mataas ang listahan ng Ice Cream at milkshakes sa listahan na ito ng mga madalas na natupok na dessert. Ang mga ito ay malamig, creamy, at tikman kamangha-mangha, lalo na sa isang mainit na araw ng tag-araw.

Sa kasamaang palad, dahil sa kanilang kamangha-manghang panlasa ang mga tao ay madalas na overindulge sa kanila na maaaring humantong sa mabilis na pagtaas ng timbang.

Parehong ice cream at milkshake ay puno ng asukal at taba, na parehong kilala upang maging sanhi ng mga cravings sa pagkain. Sa katunayan, ang asukal at taba sa kumbinasyon ay direktang naka-link sa binge pagkain ng isang nakakahumaling na kalikasan at labis na katabaan. (10)

Ang sorbetes at milkshake ay dapat na limitado sa mga bihirang okasyon at kahit na ang maliit na bahagi ay kinakailangan. Kung ang paglabas para sa sorbetes ay isa sa iyong mga pastime, isaalang-alang ang paglabas para sa isang makinis na mayaman sa nutrisyon.

Upang Sum up: Ang mga sorbetes at milkshakes ay madalas na humantong sa labis na labis na labis na labis na pagkalasing dahil sa matamis na kombinasyon ng asukal at taba na nilalaman nito. Kapag sinusubukan mong mawala ang timbang ay pinakamahusay na upang maiwasan ang mga ito at pumili ng isang malusog na alternatibong paggamot tulad ng isang makinis na mayaman sa nutrisyon.

5. Puting Tinapay

Ang amoy, lambot, at panlasa ng puting tinapay ay mahirap pigilan, ngunit sa kasamaang palad maaari itong humantong sa pagkakaroon ng timbang.

Ang puting tinapay, hindi tulad ng buong tinapay na butil, na mayroon pa rin ang buong butil ng butil ng butil, ay ginawa sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang makina na pinapaliit ang mga butil ng butil sa isang pinong harina. Ang prosesong ito na tinatawag na pagpipino ay umalis sa nagresultang harina na wala ng mga sustansya.

Kapag ang lupa sa pino na mga flours, karamihan sa mga butil ay kumikilos nang eksakto tulad ng asukal sa katawan, nag-trigger ng pagtaas ng timbang, pamamaga, at mga spike ng asukal sa dugo.

Ang mga pagkaing naglako ng asukal sa dugo ay sinasabing mayroong isang mataas na glycemic index. Ang mataas na glycemic index na pagkain ay naiugnay sa labis na katabaan at type 2 diabetes. Mataas ang ranggo ng puting tinapay sa listahan ng index ng glycemic. (11)

Ang pagkain lamang ng 2 hiwa ng puting tinapay sa isang araw ay ipinakita sa isang pag-aaral upang madagdagan ang panganib ng pagkakaroon ng timbang at labis na katabaan ng 40%. (12)

Ang mga malulusog na tinapay na nagpapanatili ng kanilang mga nutrisyon tulad ng buong tinapay na butil, Ezekiel Bread, at mga libreng gluten ay may mas mababa na glycemic index at hindi nakakahumaling sa puting tinapay.

Panghuli, maraming mga tinapay ang naglalaman ng hindi kinakailangang idinagdag na asukal, kaya dapat mong mahanap ang pinakamalusog na buong butil ng butil na mababa din sa asukal.

Upang Sum up: Ang puting tinapay ay ginawa mula sa pino na harina na gumaganap nang eksakto tulad ng asukal sa katawan. Dagdag nito madalas itong naglalaman ng mga karagdagang idinagdag na sugars. Kung nais mong mawalan ng timbang mas mainam na pumili ng malusog na buong butil ng butil o mga gluten na libreng tinapay na hindi nagsusulong ng labis na pagtaas ng timbang.

6. Pizza

Ang pizza ay marahil isa sa mga pinaka-mahal sa mabilis na pagkain. Gusto ng mga bata lalo na, at madali at abot-kayang. Kahit na ito ay halos masa lamang, pasta sarsa, at keso, ang pizza ay maaaring nakakagulat na nakakataba. (13)

Ang problema ay ang paraan ng karamihan sa tindahan na binili ng mga pizza ay ginawa. Ang mga tagagawa at mga fast food na restawran ay karaniwang gumagamit ng pino na harina upang gawin ang masa, sa halip na mas malusog na kuwarta na gawa mula sa buong harina ng trigo. Gayundin ang pasta sauce na ginagamit nila ay karaniwang naka-pack na may idinagdag na asukal.

Kung ang mga pizza ay hindi ginawang sariwa ay karaniwang naglalaman sila ng mga naprosesong kemikal upang pahabain ang buhay ng istante. Kasama dito ang mga naproseso na karne na naka-link din sa pagtaas ng timbang. (14)

Ang paggawa ng homemade pizza gamit ang buong sangkap ng pagkain nang walang idinagdag na asukal ay isang malusog na pagpipilian.

Upang Sum up: Ang tindahan na binili ng pizza ay karaniwang mas mataas sa mga calorie at ginawa gamit ang pino na harina at mga naproseso na sangkap na humantong sa pagkakaroon ng timbang. Kung nais mong magkaroon ng isang slice ng pizza, gawin ito sa bahay gamit ang malusog na sangkap.

7. Mga Sugar ng Sarsa ng Almusal

Maraming mga cereal ng agahan sa cereal aisle sa grocery store ay kasama ang advertising sa labas ng kahon na umaangkin na ang cereal sa loob ay malusog. Gayunpaman, ang isang mahusay na bilang ng mga cereal ng agahan ay mabigat na naproseso at na-load ng idinagdag na asukal.

Bagaman totoo na ang ilang mga cereal ng agahan ay naglalaman ng maraming kinakailangang hibla ng pandiyeta, Vitamin A, folate, Vitamin B6, magnesium, zinc, at iba pang mga micronutrients, ang idinagdag na asukal ay may malaking pag-aalala. (15)

Inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan ang idinagdag na asukal sa 36 gramo ng asukal para sa mga kalalakihan at 25 gramo ng asukal para sa mga kababaihan bawat araw. (16)

Karaniwan kapag ang isang tao ay kumakain ng cereal, ibinubuhos nila ito sa isang mangkok na lumiliko na higit pa sa isang tasa ng cereal. Gayunpaman, maraming mga matamis na almusal ng cereal na naglalaman ng halos 12 gramo ng asukal bawat ¾ tasa. Kung ubusin mo ang dalawang tasa, medyo higit sa 25gram ng asukal doon. Sa napakaraming mga produkto na naglalaman ng mga idinagdag na asukal sa mga araw na ito, sa pagtatapos ng araw ay maaari mong lumampas ang mga inirerekumendang gabay.

Kung nais mong kumain ng cereal ng agahan, suriin ang kahon upang malaman kung magkano ang asukal na nilalaman nito. Ang ilang mga cereal na mababa sa asukal ay payat na malutong na mga parisukat na trigo, plain cheerios, at plain corn flakes. Maaari mong palaging magdagdag ng mga pasas o prutas sa cereal upang mabigyan ito ng ilang lasa.

Upang Sum up: Ang mga siryal na siryal ng almusal ay maaaring mabilis na lumampas sa araw-araw na limitasyon ng asukal sa American Heart Association, sa gayon nag-aambag ng pagtaas ng timbang. Upang makuha ang mga benepisyo ng hibla at nutrisyon na kailangang ihandog ng cereal, mas mahusay na pumili ng mga cereal na mataas sa hibla at mababa sa asukal.

8. Mga Bakanteng Goods

Ang mga inihurnong Goods tulad ng cookies, cake, pie, at pastry ay nakaka-engganyong makakain bilang isang mabilis na meryenda. Kapag mababa ka sa enerhiya, gusto mo ang mataas na calorie na pagkain sa halip na isang malusog na meryenda tulad ng isang mansanas.

Sa kasamaang palad ang mga inihurnong kalakal ay hindi kasiya-siya bilang isang meryenda dahil naglalaman sila ng pino na harina at idinagdag na asukal, na mabilis na itaas ang iyong asukal sa dugo, at pagkatapos ay sa loob ng oras na gutom ka muli sa sandaling bumagsak ang iyong asukal sa dugo.

Karamihan sa mga prepackaged na inihurnong mga kalakal na ibinebenta sa mga tindahan ay may maraming hindi malusog na sangkap sa kanila upang pahabain ang kanilang istante. Naglalaman din sila ng mga artipisyal na trans fats, na kakila-kilabot para sa iyo at naka-link sa maraming mga sakit. (17)

Kung ikaw ay mababa sa enerhiya at labis na pananabik ng mabilis na mga carbs, subukang kumain ng isang mansanas o isang orange. Kung mayroon kang isang bagay na matamis, pumunta para sa isang piraso ng madilim na tsokolate o full-fat na yogurt na may sariwang prutas.

Upang Sum up: Lumayo sa mga lutong paninda bilang meryenda kung seryoso ka tungkol sa pagkawala ng timbang, dahil ang mga inihurnong kalakal ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang at hindi nasiyahan ang iyong gutom. Mas mainam na pumili ng mga sariwang prutas, gulay, o mani bilang meryenda o ilang iba pang meryenda na naglalaman ng malusog na taba at natural na sugars.

9. Mga Bar sa Candy

Ang mga Candy Bars ay tiyak na nawawala ang mga limitasyon kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang mga ito ay naka-pack na may idinagdag na asukal, idinagdag na langis, preservatives, pino na harina, at marami pa.

Ang isang kendi bar ay maaaring magbigay sa iyo ng agarang kasiyahan kapag impulsively ka kumain ng isa, ngunit ang iyong katawan ay walang natatanggap na mga nutrisyon mula dito. Ang nakukuha mo ay isang napakalaking dosis ng mga calorie mula sa asukal at taba.

Ngayon ay maaari ka ring makakuha ng isang 'sobrang laki' na kendi bar na naglalaman ng paitaas ng 500 calories. Ang mga bar na ito ay inilalagay sa check-out line para sa isang 'halaga ng halaga' na ginagawang mas mahirap pigilan. Ang talamak na pagkakalantad sa malaking bahagi ng sizing ay maaaring humantong sa pagtaas ng paggamit ng enerhiya. (18)

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagbili ng mga kendi bar ay upang mapanatili ang malusog na meryenda sa iyo. Maaari kang maglagay ng mansanas o isang maliit na bag ng mga mani sa iyong kotse o pitaka.

Upang Sum up: Ang mga bar ng kendi ay naglalaman ng maraming mga taba at asukal, ngunit napakaliit na mga nutrisyon kung mayroon man. Dahil nakakaintriga sila at mataas ang pamilihan sa lahat ng dako, mas mahusay na panatilihin ang isang meryenda sa kalusugan upang maiwasan ang pagbili ng kendi bar.

10. French Fries at Potato Chip

Ang French Fries at Potato chips ay tiyak na mahusay ang pagdidikit ng daliri, at gumawa ng isang madaling karagdagan sa karagdagan sa isang hamburger o sandwich. Ang problema ay ang fries at ang mga chips ay napakataas sa mga kaloriya at kung minsan ang mga tao ay kumakain ng napakarami sa kanila.

Ang French Fries at Potato chips ay naging pagbagsak ng maraming sinusubukan na mawalan ng timbang. Ang New England Journal of Medicine ay nagsagawa ng isang 4 na pag-aaral na nag-uugnay sa mga patatas na patatas at French Fries sa pagkakaroon ng timbang. Batay sa pag-aaral na ito, iniulat ng National Institutes of Health na ang mga patatas na chips ay sanhi ng pagkakaroon ng timbang na 1 pounds o higit pa at ang French Fries ay nagdulot ng timbang na 3 pounds sa kurso ng pag-aaral. (19, 20)

Ang pinakuluang patatas ay magiging iyong pinakamahusay na pagpipilian, kung nais mong kumain ng patatas. Ang pinirito, inihaw, microwaved, at inihurnong patatas ay maaaring maglaman ng isang carcinogenic na sangkap na tinatawag na acrylamide. (21)

Upang Sum up: Ang mga French fries at patatas chips ay madaling ma-overindulge. Hindi rin sila malusog at nakakataba. Ang pinaka-malusog na paraan upang kumain ng isang patatas ay upang pakuluan ito.

11. Beer

Maaaring narinig mo ang salitang 'tiyan ng beer' dati. Mahusay mayroong ilang katotohanan sa na dahil ang pag-inom ng beer sa ubas ay humantong sa pangkalahatang pagtaas ng timbang kabilang ang pagtaas ng timbang sa lugar ng baywang. (22)

Ang beer ay madalas na natupok sa mas mataas na dami kaysa sa iba pang mga uri ng alkohol, dahil ang beer ay nagbibigay ng kasiyahan sa uhaw at mas madaling mag-guzzle. Ang beer ay madalas na uminom sa mga mainit na araw ng tag-araw o sa mga kaganapan sa palakasan.

Bagaman ang mga kaloriya mula sa alkohol ay pareho sa buong lupon para sa alak at whisky, 7 na kaloriya bawat gramo, gaano karami at kung gaano kadalas mo itong inumin na humantong sa pagtaas ng timbang. Ang alak at whisky ay may posibilidad na ihain sa mas maliit na dami at uminom sa mas kaunting halaga. Ang isang pares ng baso ng alak ay maaaring maging kapaki-pakinabang. (23)

Gayunpaman, dahil ang alkohol ay nagbibigay ng higit pang mga calories kaysa sa karbohidrat at protina bawat gramo, mas mahusay na maiwasan ang lahat ng alkohol nang sama-sama.

Upang Sum up: Ang beer ay isang sosyal na inumin na mataas sa kaloriya na karaniwang natupok sa mas mataas na dami. Ang tuluy-tuloy na pare-pareho ang pag-inom ng beer ay humantong sa pagtaas ng timbang at pag-ikot ng baywang. Ang isang baso ng alak sa isang sosyal na okasyon ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian.

12. Piniritong manok

Ang Fried Chicken ay ang pinakamasamang mapagkukunan ng protina na maaari mong makuha sa iyong diyeta. Hindi lamang pinapataas nito ang iyong panganib para sa labis na katabaan, pinatataas nito ang panganib sa stroke, uri ng 2 diabetes na panganib, at panganib sa kanser.

Ang Fried Chicken ay mataas sa taba. Ang ilang mga uri ng taba ay hindi malusog kaysa sa iba, at kabilang dito ang trans fat. Ang pinirito na manok na ipinagbibili ng mga restawran sa fast food ay madalas na naglalaman ng hindi katanggap-tanggap na mataas na halaga ng trans fat na gawa sa industriya na nag-aambag sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso, pagtaas ng timbang, taba sa tiyan at type 2 diabetes. (24)

Ang ilang mga mas malusog na pagpipilian para sa protina ay kasama ang mga beans, quinoa, lentil, sandalan na walang pinag-aralan na damo na pinapakain ng karne, ligaw na nahuli na isda, at saklaw ng mga libreng itlog.

Upang Sum up: Iwasan ang kumain ng pritong manok, hindi lamang dahil ito ay nakakataba, ngunit dahil maaaring madagdagan nito ang iyong panganib para sa iba pang mga malubhang sakit. Kapag pumipili ng isang protina, pumili ng mga nakabase sa halaman, damuhan ng damo, ligaw na nahuli at walang saklaw, ngunit tiyak na hindi pinirito.

13. Mga Pagkain na may Nakatagong Asukal

Mag-ingat sa mga nakatagong asukal sa pagkain. Ang mga naprosesong pagkain ay madalas na naglalaman ng mga idinagdag na asukal sa ilalim ng maraming mga pangalan tulad ng mataas na fructose corn syrup, concentrate ng fruit juice, mais syrup, molasses, at marami pa.

Ang idinagdag na asukal ay naiugnay sa labis na katabaan, sakit sa cardiovascular, at diyabetis. (25, 26, 27)

Ang ilang mga pagkain na naglalaman ng mga nakatagong asukal ay mga asukal sa cereal ng almusal, mga granola bar, mga pagkain na walang taba, mga mababang-taba na pagkain, mga protina bar, pasta sauces, at may lasa na yogurt.

Ang mga pagkaing ito ay may malusog na opsyon tulad ng mga homemade pasta sauces, full-fat yogurts, homemade granola mix gamit ang buong butil, mani, at pasas, homemade protein bar, at buong butil ng butil.

Upang Sum up: Laging suriin ang mga label ng pagkain para sa mga nakatagong asukal. Sa halip na bumili ng mga pagkaing ito, subukang gumawa ng isang mas malusog na bersyon ng lutong bahay o bumili ng mga pagkain na may hindi bababa sa dami ng idinagdag na asukal.

Paano Makalipat

Bilang isang panuntunan, ang napakahusay na naproseso na mga pagkain tulad ng mga prepackaged junk na pagkain ay naglalaman ng mataas na halaga ng hindi malusog na taba, idinagdag na mga asukal, at pinong mga harina. Kung nais mong mawalan ng timbang, pinakamahusay na iwasan ang mga pagkaing ito tulad ng salot.

Ang ilang mga pagkain ay maaaring umangkin na malusog ngunit hindi ito. Kung hindi ka sigurado, palaging basahin ang label at alamin kung mayroong mga sangkap na hindi maganda sa iyo. Ang isang patakaran ng hinlalaki ay kung hindi mo makilala ang pangalan ng sangkap ay maaaring artipisyal o lubos na naproseso.

Ang mga pagkain na madaling makilala bilang malusog ay kasama ang sariwang buong pagkain tulad ng mga gulay, prutas, at buong butil.

Ang iba pang mga potensyal na nakakataba na pagkain na mag-iingat sa mga pinatuyong prutas, naproseso na mga fruit fruit, nuts, at keso. Ang mga ito ay dapat na limitado sa maliit na solong servings dahil mataas din ang mga ito sa calories at maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang kapag kinakain nang labis.

Panghuli, ang sukat ng bahagi at dalas ay dapat palaging isaalang-alang. Kung nais mong mawalan ng timbang mas mainam na maiwasan ang nakakataba, hindi malusog na pagkain; ngunit kung madulas ka, limitahan ang iyong sarili sa isang paglilingkod at bihira lamang sa mga okasyon.

Sa buod...

Ang Pinakamasama na Pagkain Upang Iwasan ang Para sa Pagbaba ng Timbang

  1. Mga inuming puno ng asukal
  2. Mga coffees ng dessert
  3. Ang ilang mga salad dressings (lalo na creamy)
  4. Milkshakes at sorbetes
  5. Puting tinapay
  6. Pizza
  7. Mga siryal na siryal na almusal
  8. Mga kalakal na paninda
  9. Mga bar ng kendi
  10. French fries at patatas chips
  11. Beer
  12. Pritong manok
  13. Mga pagkaing may nakatagong asukal