6 Napatunayan na Mga Paraan Upang Mawalan ng Taba ng Belly Fat (# 3 at 4 ang Pinakamahusay)

Okay, kaya ... nais mong magmukhang mabuti sa isang bikini, ngunit kailangan mo ng isang patag, perpektong tiyan upang kumportable. O nais mong magsuot ng maong na may kaunti lamang sa iyong mas mababang tiyan na nagpapakita na hindi mo magagawa dahil hindi mo maialis ang labis na layer ng tiyan. Mayroon bang paraan upang ayusin ang problemang ito at mapupuksa ang taba ng tiyan nang isang beses at para sa lahat?

Hayaan mong makakuha ng isang bagay nang diretso sa simula - dahil lamang sa sobrang timbang ng isang tao ay hindi nangangahulugang hindi sila malusog.



Ang totoo, maraming mga taong sobra sa timbang na talagang malusog (1).



Kasabay nito, ang mga taong hindi ang sobrang timbang ay maaaring labis na hindi angkop na metaboliko, na humahantong sa masamang mga problema sa kalusugan sa linya (2).

Paanong nangyari to? Sa totoo lang, ang taba nang direkta sa ilalim ng iyong balat ay hindi isang tunay na problema sa kalusugan. Maaaring hindi mo gusto ang paraan nito mukhang , ngunit hindi ito masyadong malusog para sa iyo.



Kaya ano ang totoong problema sa taba? Sa gayon, ilagay lamang ito, ang taba ng tiyan. Ang taba na naipon sa iyong lukab ng tiyan (3).

Kahit na hindi ka masyadong timbang, kung marami kang nakuha sobrang taba sa paligid ng iyong tiyan at baywang, maaari itong maging isang tiyak na problema sa kalusugan ng kalusugan.

Para sa mga kababaihan, ang anumang bagay na higit sa 35 pulgada sa paligid ng iyong baywang ay inuri bilang labis na labis na katabaan ng tiyan. At iyon ang taba na kailangang higit pa kaysa sa iba pang uri.



Narito ang ilang napatunayan estratehiya para sa pag-alis ng taba ng tiyan sa lalong madaling panahon:

1. Subukan ang Aerobic Exercise

Ang aerobic ehersisyo ay mahusay para sa pag-curtailing at pagsunog ng taba ng tiyan. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan kung nais mong mabuhay nang mahabang panahon at maging malusog.

Tandaan dito - Hindi ako nagsasalita tungkol sa pag-eehersisyo nang direkta sa iyong tiyan. Hindi mahalaga kung gaano karaming mga crunches at situp ang ginagawa mo, hindi ka mawawalan ng taba ng tiyan.

Ang mga siyentipiko ay gumawa ng isang pag-aaral na natagpuan na ang 6 tuwid na linggo ng pagsasanay lamang sa mga kalamnan ng tiyan ay hindi nagbabago ng pagkagapos sa baywang.



Gayunpaman, hindi iyon sasabihin lahat ang mga uri ng ehersisyo ay hindi epektibo para sa pagbabawas ng taba ng tiyan.

Subukan ang aerobic ehersisyo (isipin tumatakbo , paglalakad, o paglangoy) upang makakuha ng mabilis na mga resulta at malaking pagkawala ng taba sa tiyan. Dagdag pa, ang mga uri ng pagsasanay na ito ay makakatulong na maiwasan ka sa muling makuha ang parehong labis na taba ng tiyan mamaya pagkatapos mong mawala ito.

2. Kumain ng Isang Lot ng Fiber (Lalo na Malaking hibla)

Ano ang hibla? Buweno, karamihan, ito ay hindi matutunaw na bagay ng halaman.



Nagtataka rin ito pagdating sa pagkawala ng taba ng tiyan. Ang pagkain ng hibla ay ipinakita nang paulit-ulit upang matulungan kang mawalan ng taba ng tiyan - ngunit hindi lahat mga uri ng hibla.

Ang pinaka-epektibong hibla na makakain upang mawala ang taba ng tiyan ay malapot na hibla - ang uri na nagbubuklod ng tubig at bumubuo ng isang uri ng gel tulad ng sangkap sa iyong tiyan.

Mga tunog ng tama tama? Buweno, talagang pinapabagal nito ang pagkain habang dumadaan sa iyong tiyan, kapansin-pansing nagpapabagal sa panunaw. Anong ibig sabihin niyan?

Nangangahulugan ito na pakiramdam mo ay mas buo nang mas mahaba, at nabawasan ang iyong gana sa pagkain.

14 na karagdagang gramo ng hibla bawat araw ay humahantong sa isang 10% na pagbawas ng calorie bawat araw - at napapanatiling pagbaba ng timbang sa mahabang panahon.

Nais mo bang makakuha ng mas maraming hibla? Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang pagkain ng maraming prutas at gulay, pati na rin mga legaw. Ang mga oat ay mabuti rin - o maaari kang pumunta sa pandagdag na ruta.

3. Mapupuksa ang Mga Carbs

Paulit-ulit itong ipinakita - kung ikaw pinutol ang mga carbs sa iyong diyeta, mawawalan ka ng taba - lalo na sa paligid ng midsection.

Nagkaroon ng higit sa 20 mga randomized na pag-aaral na nagpapakita na ang mga mababang diet diet ay magbibigay sa iyo ng 2 hanggang 3 beses na mas maraming pagbaba ng timbang kaysa sa mga diyeta ng mababang taba.

Nais mong malaman ang nakatutuwang bahagi? Ito ay kapag pinapayagan ang mga paksa sa mababang karpet na pagkain bilang mas gusto nila habang ang mga mababang asignatura sa mababang taba ay kailangang magbilang ng mga calor at panoorin ang kanilang kinakain.

Dagdag pa, kapag ikaw ay nasa mababang diyeta ng karot, nawalan ka ng maraming timbang ng tubig nang napakabilis - na humahantong sa napakabilis na mga resulta sa scale at sa salamin.

Ipinakita din ng mga pag-aaral na ang mga mababang karpet ng karetang partikular na nagta-target ng taba sa paligid ng tiyan - na kung ano mismo ang nais mo. Gupitin ang mga pinino na carbs na wala sa iyong diyeta (tulad ng mga puting tinapay at pasta) at siguraduhing kumain ng maraming protina.

4. Kumain ng Maraming Protein

Nais bang malaman marahil ang pinakamahalagang kadahilanan pagdating sa pagkawala ng taba ng tiyan? Well, ang sagot ay protina.

Ang protina ay ipinakita ng mga siyentipiko upang mabawasan ang mga cravings sa pamamagitan ng 60% at pilitin ang iyong katawan na magsunog ng 80-100 calories bawat araw na dagdag - na humahantong sa isang 400 calorie o higit pang pagbawas sa paggamit ng pagkain.

Makinig, sasabay ako sa iyo ng diretso. Kung nais mong mawalan ng timbang, ang pagkain ng mas maraming protina ay marahil ang pinaka-epektibong bagay na maaari mong gawin. Tinatanggal nito ang taba sa iyong katawan, at kung panatilihin mo ito, pinipigilan ka nitong makuha ang taba sa likod.

Ang protina ay ipinakita kahit na pinaka-epektibo laban sa taba ng tiyan. Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang mga taong kumakain nang higit pa (at mas mahusay na kalidad) na protina ay nasugatan ang pagkakaroon ng mas kaunting taba ng tiyan. Dagdag pa, natagpuan ng isa pang pag-aaral na ang pagtaas ng pagkonsumo ng protina ng hayop ay humantong sa mga tao na mas mababa sa peligro para sa pagkakaroon ng taba ng tiyan.

Ang isang pulutong ng mga pag-aaral na ito ay naka-peg sa tamang dami ng mga calorie mula sa protina sa 25-30% ng iyong kabuuang calories - kaya pumunta para sa bilang na iyon.

Nangangahulugan ito na kumakain ng higit pang hindi edukadong mga itlog, manok, pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat, karne at mga produktong isda. Iyon ang ganap na pinakamahusay na paraan upang makakuha ng protina.

Kung ikaw ay isang vegetarian, o ayaw kumain ng mga pagkaing iyon, maaari kang pumunta para sa mga suplemento ng protina, sa anyo ng mga pagyanig. Hindi ito kasing ganda ng protina ng hayop, ngunit gagana ito.

5. Wala nang Asukal

Sige sige, hindi hindi mas maraming asukal.

Ngunit ang pagputol ng idinagdag na asukal mula sa iyong diyeta ay isang kamangha-manghang paraan upang maputol ang taba ng tiyan.

Ang asukal - lalo na pino na asukal - ay kahila-hilakbot para sa iyong katawan. Iyon ay dahil ang iyong atay ay ang tanging bahagi ng iyong katawan na maaaring masira ang fructose - at ang pinong asukal ay baha ang iyong atay dito. Anong ibig sabihin niyan? Nangangahulugan ito na ang lahat ng labis na fructose ay magiging diretso sa taba.

Mayroong pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral na lumabas na nagpapakita na ang fructose at labis na asukal ay humahantong sa maraming at maraming taba ng tiyan.

Dagdag pa, maaari itong sanayin ang iyong katawan na maging resistensya sa insulin, na nagiging sanhi ng sarili nitong host ng mga problema sa kalusugan at mga compound lamang ng labis na taba ng tiyan.

Nais mo bang malaman kung ano ang mas masahol pa kaysa sa pino na asukal? Inuming asukal. Kapag uminom ka ng isang bagay na maraming idinagdag na asukal, ang iyong utak ay hindi nakikilala ang mga labis na calorie sa parehong paraan na ginagawa nito para sa solidong pagkain - at pinapasan mo ang pagkain ng isang toneladang higit pa sa pangkalahatang calorie.

Narito ang isang nakatatakot na istatistika - sa mga bata, ang mga inuming pinatamis ng asukal ay humantong sa isang 60% na pagtaas ng panganib na magiging bata ang bata - bawat paglilingkod sa bawat araw .

Yikes.

Nais mong mapupuksa ang taba ng iyong tiyan. Ganap na gupitin ang mga matamis na inumin sa labas ng iyong diyeta. 100%. Itapon mo lang silang lahat sa basurahan.

Ang iyong tiyan ay magpapasalamat sa iyo.

Aling humahantong sa akin sa aking huling diskarte:

6. Subaybayan Kung Gaano Kayo Kumain (At Eksakto na Kumakain)

Makinig, ang pinakamahalagang bagay na magagawa mo para sa iyong kalusugan ay ang pag-pansin sa kung ano ang inilalagay mo sa iyong katawan - dahil iyon ang makokontrol kung gaano ka malusog.

Iyon ang dahilan kung bakit nakakapagtataka sa akin na napakaraming tao ang hindi nagbasa ng mga label, at hindi talaga nagbabayad anumang pansin sa kanilang kinakain.

Nagtatrabaho ako sa maraming tao na sa tingin nila ay kumakain sila ng 'talagang malusog', ngunit kapag tinitingnan talaga nila ang kanilang diyeta, nakikita nila kung gaano kalakas ang kanilang pagkonsumo ng pagkain.

Makinig - huwag kang mag-alala. Hindi ko sasabihin sa iyo na subaybayan ang bawat solong pagkain at inumin na kinakain mo sa buong buhay mo.

Ngunit kung nais mong gumawa ng pagkakaiba, subukang magpangako upang subaybayan ang iyong pagkonsumo ng ilang araw. Makakatulong ito na makita mo mismo kung saan ka nagkakamali - at kung ano mismo ang magagawa mo upang makagawa ng malaking pagkakaiba.

Subukan ang paggamit ng isang calorie calculator online upang subaybayan ang iyong mga pagkain. Mapapansin mo ang mga malalaking pagbabago na hindi mo makikita nang wala ito - kaya bigyan ito ng isang shot!

Buti na lang!

Sa buod...

Napatunayan na Mga Paraan Upang Mawalan ng Taba ng Belly

  1. Subukan ang aerobic ehersisyo
  2. Kumain ng maraming hibla (lalo na ang malapot na hibla)
  3. Alisin ang mga carbs
  4. Kumain ng mas maraming protina
  5. Wala nang asukal
  6. Subaybayan kung magkano ang kinakain mo (at kung ano mismo ang iyong kinakain)