5 Mga Paraan Upang Mawalan ng Timbang Sa Buong Gasta Pasta

Alam nating lahat na ang pasta ay mahusay, ngunit puno ng mga carbs at calories. Oo, alam mo na upang mawalan ng timbang hindi ka makakain ng marami sa iyong mga paboritong pagkain na puno ng karot ... ngunit hindi lahat ng mga karbohidrat ay nilikha na pantay.

Sa katunayan, kailangan mo ng ilang mga uri ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat upang mabigyan ang iyong enerhiya ng katawan at kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mga carbs o kaloriya ay magiging tamad ka, magagalitin at hindi nakatuon, at maaari talagang makakuha ng timbang.

Kaya paano ka mawalan ng timbang at makakakuha pa rin ng sapat na paggamit ng karbohidrat? Payagan akong ipakilala ang iyong bagong kaibigan: Buong butil na pasta.

Ano ang Mga Pakinabang ng Buong Grain Pasta?

Ang buong pasta na butil ay isang kumplikadong karbohidrat na mayaman sa pangmatagalang enerhiya, bitamina at mineral. Naglalaman ito ng isang mataas na mapagkukunan ng hibla na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buo kaya kumakain ka nang mas kaunti, at nakakatulong sa panunaw.

Bilang karagdagan, ipinakita na bawasan ang iyong antas ng kolesterol ng mabuti, bawasan ang iyong panganib ng sakit sa cardiovascular at uri ng 2 diabetes, at ipinakita upang mabusog ang iyong gana at tulong sa control ng timbang.

5 Mga paraan upang Kumain ng Buong Butil ng Pasta upang Makatulong sa Kulang ka ng Timbang

Pagdating sa pagbaba ng timbang, kailangan mong mag-isip ng pang-matagalang. Kahit sino ay maaaring kumain ng simpleng buong pasta ng butil nang dalawang beses sa isang araw para sa dalawang araw na diretso.

Ngunit magagawa mo ba iyon araw-araw sa iyong buhay? Karamihan sa atin ay hindi. Kailangan mong lumikha ng isang plano na nagbibigay-daan sa iyo upang manatiling patuloy sa iyong diyeta upang mapanatili ang labis na pounds.

Narito ang aking nangungunang 5 mga paraan kung paano mo dapat kainin ang iyong buong butil ng pasta upang maaari kang manatiling sandalan sa buong taon!

1. Marami sa mga veggies

Mas lalo kang kumakain ng higit na buo na nararamdaman mo. Kapag kumakain tayo gusto nating iwasang kumain ng sobra ngunit nais na manatiling puno.

Ang hibla ng pasta ay tutulong sa pagbusog ng iyong ganang kumain, ngunit gayon din ang karamihan sa mga gulay na nag-aambag ng kaunting mga calorie sa iyong pagkain. Magdagdag ng isang fist-size na bahagi ng inihaw, steamed o gaanong sautéed brokoli, kabute, zucchini sa iyong pasta.

Subukan ang paghahalo ng mga kulay na may spinach, broccoli, kuliplor, karot, legume, zucchini, kalabasa o iba pa. Ang mas maraming iba't ibang idagdag mo, mas maraming salamat sa iyong mga buds ng panlasa. Ang pagkain ay magiging mas kasiya-siya at punan ka, kaya hindi ka gaanong mai-snack sa pagitan ng mga pagkain.

2. Gumamit ng isang mas mababang sarsa ng calor

Spice up ang iyong blangko buong butil ng pasta na may gaanong sautéed ubas kamatis, langis ng oliba, bawang, at sariwang basil. Subukan ang paggamit ng mga sarsa na nakabatay sa kamatis dahil mas mababa ang mga ito sa mga kaloriya kaysa sa mga sarsa na batay sa mantikilya o cream.

Kung kailangan mong gumamit ng mantikilya, subukang palitan ang mantikilya ng isang magaan na halaga ng langis ng oliba. Pumunta light sa sarsa, o kahit na ilagay ito sa gilid ng iyong plato at isawsaw ang iyong pasta sa sarsa.

3. Gumamit ng bahagi control upang limitahan ang iyong caloric intake

Gumawa ng isang kamao. Tingnan mo ito. Iyon ang laki ng pasta na ilalagay mo sa iyong plato.

Tandaan, ang buong pasta ng butil ay pinupuno ka ng mas mabilis kaysa sa pino na pasta ng butil. Ang buong pasta ng butil ay gagawa ka ng mas kasiyahan at sa turn, sa pamamagitan ng pagkain ng isang mas maliit na bahagi, pinapanatili mo ang mga calorie.

Ang pinakamahusay na panuntunan ng hinlalaki ay ang paggamit ng kalahati ng maraming pasta ng butil na gagamitin mo ng pino-butil na pasta.

Habang mayroon kang mas kaunting mga calorie ng karbohidrat, dahil kumakain ka ng kumplikadong mga karbohidrat ay makakakuha ka na ng mas mahabang kumikilos na enerhiya na magbubusog din sa iyong kagutuman at gagawin mong mas buong pasasalamat sa nilalaman ng hibla.

4. Magdagdag ng protina sa pagkain

Biglaang pagsusulit. Ano ang pinaka-satiating nutrient para sa katawan ng tao?

Taba? Karbohidrat? Protina?

Kung napili mo ang protina tama ka! Tulad ng nabanggit ko dati, ang isa sa mga estratehiya upang mapanatili ang isang malusog na timbang ay ang kumain ng mas kaunti ngunit pakiramdam pa rin ay nasiyahan at buo.

Kapag kumakain ka ng mas maraming protina ang iyong katawan ay nagpapalabas ng mga hormone na nagpaparamdam sa iyo na buo at mas nasisiyahan ka kaya mas malamang na labis kang kumain. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina para sa pagbaba ng timbang ay walang balat na dibdib ng manok, legumes, toyo at pagkaing-dagat dahil mayaman sila sa protina, at mababa sa taba at calories.

Subukang limitahan ang iyong pulang karne sa 1-2 pagkain sa isang linggo. Ang isa pang mahusay na tip ay upang gumawa ng mga meatballs mula sa ground turkey o manok at idagdag ang mga ito sa iyong pasta para sa isang malusog na pagkain sa estilo ng Italya.

5. Uminom ng maraming tubig

Ibuhos ang iyong sarili ng dalawang tasa ng tubig. Tingnan mo ang iyong pagkain. Tumigil. Uminom ng isang buong baso ng tubig.

Wow. Iyon ay pagpuno ng tama? Mabuti. Ngayon simulan ang pagkain ng iyong pagkain. Dahan-dahan.

Kumuha ng mga sips ng tubig sa pagitan ng bawat ilang kagat na kinakain mo upang masabay ang pagkain. Sa pamamagitan ng pagkain nang dahan-dahan ay ilalabas mo ang mga hormone na magsasabi sa iyo na puno ka.

Subukang kainin ang iyong buong pagkain sa loob ng 20 minuto upang ganap na mapakawalan ang mga hormone na ito, at sasabihin sa iyo ng iyong katawan na puno ka. Ang mas maraming tubig na inumin mo sa buong araw at sa iyong oras ng pagkain, mas malamang na kumain ka ng dessert o bumalik sa pangalawang tulong.

Kaya doon ka pupunta! Ngayon natutunan mo ang mga benepisyo ng buong pasta ng butil at 5 natatanging paraan na maaari mong kainin ang iyong buong pasta ng butil upang manatiling sandalan. Tandaan, hindi madali ang pagdidiyeta, ngunit maaari pa ring maging masarap!

Masiyahan sa iyong pagkain!

Sa buod...

Ang Pinakamahusay na Mga Paraan upang Mawalan ng Timbang Sa buong Gasta Pasta

1. Marami sa mga veggies
2. Gumamit ng isang mas mababang sarsa ng calor
3. Gumamit ng bahagi control upang limitahan ang iyong caloric intake
4. Magdagdag ng protina sa pagkain
5. Uminom ng maraming tubig

Rajiv M Mallipudi, md ay isang manggagamot na panloob na gamot ng residente, personal na tagapagsanay, atleta at may-akda. Sa panahon ng medikal na paaralan siya at ang kanyang mga kamag-aral na co-itinatag at co-led medFIT, na kung saan ay isang organisasyon ng kalusugan at kagalingan na nagbigay ng personal na pagsasanay at pagpapayo sa nutrisyon sa katawan ng medikal na mag-aaral. Bilang isang mapagkumpitensya bodybuilder at powerlifter ay nasira niya ang maramihang mga estado at pambansang mga tala. Siya ay may higit sa isang dekada ng personal na karanasan sa pagsasanay ng mga kliyente sa lahat ng antas at natagpuan ang propesyon na lubos na nagbibigay-kasiyahan dahil sa kanyang kakayahang tulungan ang iba na makamit ang kanilang mga layunin sa fitness. Nagsisilbi siyang isang manunulat na nag-aambag para sa Vixen Daily.