Ang 21 Pinakamahusay na Pagkain Para sa Mabilis na Pagkawala ng Timbang

Ang matalinong paraan upang mawalan ng timbang ay ang pumili ng mga pagkaing mas mababa sa pagbaba ng timbang.

Ang mga pagkaing palakain sa pagbaba ng timbang ay mas mahusay na mapagkukunan ng mga calorie, at ang mga uri ng caloryang pinili mo ay matukoy ang iyong pagkawala ng taba.



Ang mga nutrisyon tulad ng mga protina, fibre, at bitamina na natagpuan sa bigat-friendly na pagkain ay nangangahulugang ang mga pagkaing ito ay mas mababa sa pagkain na itinuturing na mababa o walang laman na calorie tulad ng pino na karbohidrat o mga asukal na pagkain na kulang ng sapat na nutrisyon.



Sa madaling salita, mas mabilis kang mawalan ng timbang kung pumili ka mula sa listahang ito ng ang aking paboritong 21 pagkain para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa mga walang laman na calorie na pagkain.

Ang bawat pagkain na nakalista ay may sariling profile na napatunayan na pang-agham na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng alinman sa pagpapanatiling ganap ka, pagkontrol sa mga hormone na responsable sa gutom, o na naglalaman ng mga nutrisyon na nagpapabilis ng iyong metabolismo.



Tignan natin ...

Ang 21 Pinakamahusay na Pagkain Upang Mawalan ng Timbang Mabilis

1. Buong mga Butil

Sa loob ng maraming siglo, ang mga butil ay naging pagkain na sangkap, na nagbibigay ng maraming mga kapaki-pakinabang na nutrisyon tulad ng hibla, protina, iron, isang hanay ng mga bitamina B, at mahahalagang mineral.

Ngayon, purong buong butil ng butil, butil, at pasta ay mahirap na makahanap sa istante ng groseri.



Ang proseso ng pagmamanupaktura ng mga produktong ito ay naghuhugas ng mga butil ng mahahalagang sustansya at nagdaragdag din ng mga hindi malusog na sangkap upang pahabain ang buhay ng istante, mapahusay ang lasa, o magdagdag ng kulay.

Ito ang isang kadahilanan kung bakit maraming mga taong malusog sa kalusugan ang sumuko sa mga butil.

Gayunpaman, ang mga purong buong butil, tulad ng mga oats, barley, wild rice, bakwit, at marami pang iba na mayroon pa ring buong butil ng butil, ay tunay na kapaki-pakinabang at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Halimbawa, ang mga oats ay ipinakita upang mapahusay ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng kasiyahan at pagpapabuti ng metabolic na kalusugan, na bahagyang dahil sa mga beta-glucans na natatanging asukal na natagpuan sa cell pader ng mga halaman tulad ng mga oats at barley. (1) (2)



Ang buong bigas na butil, lalo na ang brown rice na niluto at pagkatapos ay pinalamig ay naglalaman ng lumalaban na almirol na nakakatulong sa kasiyahan at mapabuti ang sensitivity ng insulin. (3) (4)

Ang buong buong butil ng hibla ay ipinakita rin upang mabawasan ang pangkalahatang Body Mass Index (bmi ) at pag-ikot sa baywang (wc ) kapag natupok nang regular. (5)

Ang susi sa pagdaragdag ng buong butil sa iyong diyeta ay maingat na basahin ang mga label ng packaging at hanapin ang pag-apruba ng kalusugan na inaprubahan ng FDA na bumabasa, 'Ang mga diyeta na mayaman sa buong pagkain ng butil at iba pang mga pagkain ng halaman at mababa sa kabuuang taba, puspos na taba, at kolesterol ay maaaring bawasan ang panganib ng sakit sa puso at ilang mga cancer. '



O hanapin ang buong butil ng butil ng Buong Grain Council, na nagpapakita kung gaano karaming gramo ng buong butil sa bawat paghahatid. Kung ang lahat ng butil ay buo ang stamp ay nagpapakita ng isang 100% banner.

Kung talagang malakas ang loob, maaari ka ring gumawa ng iyong sariling tinapay, cereal, o pasta mula sa buong butil, kaya alam mo mismo kung ano ang nakakakuha ka.

KARAGDAGANG: 10 Mga Babala sa May Babala Mayroon kang isang Hindi Malusog na Gut at Ano ang gagawin Tungkol sa Ito

2. Apple Cider Cuka

Hayaan ang mukha nito; ang suka ay nasa iyong kusina.

Hindi lamang mahalaga sa paggawa ng ilan sa mga pinakamahusay na pagtikim ng pagkain na maisip; ito ay maraming nalalaman at maaaring magamit bilang isang natural na lunas para sa pagbaba ng timbang.

Ang acetic acid sa suka ay nag-tap sa maraming mga mekanismo ng physiological na nagreresulta sa malusog na pagbaba ng timbang.

Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng suka sa parehong oras bilang isang high-carb na pagkain ay maaaring gumana bilang isang suppressant ng gana (tumutulong sa pakiramdam na buo ka) para sa natitirang araw. (6) (7)

Bilang karagdagan sa pagtatrabaho bilang isang suppressant ng gana, ang suka ay ipinakita rin upang mabawasan ang mga spike ng asukal sa dugo pagkatapos ng pagkain na maaaring mabawasan ang mga cravings ng pagkain at itaguyod ang mas mahusay na pagkasensitibo ng insulin sa mahabang panahon. (8) (9)

Ang iba pang mga tanyag na vinegars ay kinabibilangan ng, White Wine, Malt, Sherry, Balsamic, at Rice. Ang Apple Cider Cuka ay may dagdag na benepisyo ng pectin na gumagana din bilang isang suppressant ng gana.

Ang pagpasok ng 1 o 2 kutsara (15 - 30 mls) ng suka bawat araw para sa 12 linggo ay ipinakita upang mabawasan ang body mass index, baywang circumference, visceral fat, at serum triglycerides. Nagresulta ito sa pagkawala ng timbang ng 2 - 4 na pounds. (10)

Ang mga Vinegars ay maaaring ihalo sa tubig o ihain sa isang ulam. Mas mainam na maghalo ng suka kung regular na kinukuha.

3. Lean Beef

Ang mga pagkain ay maaaring ituring na isang kinakailangang kasamaan pagdating sa pagkawala ng timbang nang mabilis.

Hindi lihim na ang pagpuno sa karne at pagputol sa mga carbs, ay isang mabilis na paraan upang malaglag ang pounds ... isang paraan ng pagdiyeta na pinakapopular noong 1972 ni Dr. Robert Atkins.

Ang dahilan ng pagkain ng malinis na karne ay matagumpay para sa pagbaba ng timbang dahil ang karne ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng protina sa labas ng anumang likas na mapagkukunan ng pagkain.

Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang pagtaas ng iyong paggamit ng protina sa pamamagitan ng 25- 30% ng mga calorie ay maaaring maputol ang mga cravings ng pagkain sa pamamagitan ng isang paghihinang 60% na maaaring makabuo ng pagbaba ng timbang ng 1 lb bawat linggo. (11)

Iyon ay higit sa karamihan sa mga tao na nakukuha mula sa pag-eehersisyo sa isang linggo.

Ang mga protina ng halaman, kahit na mas malusog, ay hindi mai-imbak ang calorie na matalino na may mga sandalan na karne.

Halimbawa, tumatagal ng 25 oz ng quinoa (isang kumpletong mapagkukunan ng protina) sa 693 calories upang makakuha ng 25 gramo ng protina at 4 oz lamang ng sandalan na sirloin sa 160 calories upang makakuha ng 25 gramo ng protina.

Kung pipiliin mong kainin ang pagkaing palakain ng timbang na ito, mas mahusay na lumayo sa mga naproseso na karne, lalo na sa mga 'cured' at naglalaman ng mga nitrites at nitrates dahil ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga naproseso na karne ay maaaring humantong sa kanser at sakit sa puso.

4. Grapefruit

Ang kamangha-manghang prutas na ito ay tila may ilang mahiwagang taba na nasusunog na superpower na nagtatakda nito mula sa iba pang mga prutas.

Para sa kadahilanang ito ang suha ay pinag-aralan para sa mga kakayahan sa pagbaba ng timbang.

Nalaman ng isang pag-aaral na ang isang relasyon ay umiiral sa pagitan ng pagbaba ng timbang at suha. Sa isang pag-aaral ng 91 napakataba na mga tao sa loob ng isang 12 linggo, ang mga paksa ay kumakain ng kalahating kalahating suha bago kumain at nawalan ng average na 3.5 pounds. (12)

Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang ang suha. Ang isa ay ang grapefruit ay mataas sa hibla at mababa sa calories. Talagang itinuturing na isang 'negatibong calorie na pagkain,' na nangangahulugang nangangailangan ng mas maraming calorie upang matunaw ito kaysa umiiral sa prutas.

Ang grapefruit ay nagpapababa rin ng mga antas ng insulin sa katawan na humantong sa nabawasan ang pag-iimbak ng taba.

Ang bitamina C na natagpuan sa suha ay naka-link din sa pagbaba ng timbang sa paraan ng oksihenasyon ng taba. (13) Ang iyong katawan ay gumagamit ng Vitamin C upang synthesize ang carnitine, mahalaga para sa pagsukat ng taba sa enerhiya.

5. Coconut Oil

Mayroong isang bagay tulad ng 'mabuting taba,' at ang langis ng niyog ay isa sa kanila.

Maaaring narinig mo na ang Extra Virgin Olive Oil ay isang mahusay na mapagkukunan din ng taba.

Ngunit ano ang bumubuo ng isang 'mabuting taba,' at bakit sila makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Ang sagot ay ang mga taba ay binubuo ng maikli, katamtaman, at pangmatagalang mga fatty acid sa iba't ibang proporsyon.

Katamtamang Chain Fatty Acids (mcfas), na matatagpuan sa kasaganaan sa Coconut Oil, ay mas madali para sa katawan na mag-convert sa enerhiya at digest kaysa sa mga Long Chain Fatty Acids (lcfas).

mcfas ay ipinakita upang mapalakas ang pagiging malinis at mapahusay ang paggasta ng enerhiya (nasusunog ang calories) kung ihahambing sa lcfas. (14) (15)

Ang langis ng niyog ay hindi lamang pinapalakas ang iyong metabolismo, makakatulong ito sa pagbuo ng kalamnan.

Ang langis ng niyog ay lubos na 'insulinotropic,' na nangangahulugang lubos na pinasisigla nito ang pancreas sa lihim na insulin. (16)

Ang layunin ng insulin ay upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo at magpahitit ng mga nutrients sa iyong kalamnan.

Bilang karagdagan 45-55% ng puspos na taba sa langis ng niyog, ay lauric acid. Tumutulong ang Lauric acid na mapalakas ang iyong immune system.

mcfaay mas madaling ma-convert sa mga ketones na ginagamit ng utak bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.

Ang pagpapalit ng mas kaunting malusog na taba tulad ng canola at langis ng gulay na may mas malusog na taba tulad ng Extra Virgin Olive Oil, at hindi pinong Coconut Oil ay maaaring humantong sa makabuluhang pagkawala ng timbang at taba ng tiyan.

6. Dibdib ng manok at Turkey

Ang manok ay hindi gaanong nakakataba kaysa sa karne ng baka.

Ang parehong karne ng baka at manok ay nagbibigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina, ngunit kung sinusubukan mong limitahan ang puspos na taba, kung gayon ang walang-balat na manok at dibdib ng pabo, ay mas mahusay na pagpipilian.

Inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan ang saturated fat sa 5 - 6% ng kabuuang calorie. (17)

Muli, ang mga pagkaing may mataas na protina ay friendly-loss friendly dahil pinupuno nila na kung saan ay humahantong sa mas kaunting pagkonsumo ng calorie.

7. Mga pinakuluang Patatas

Ang nakabubusog na tuber na ito ay isang beses na go-to staple food sa bawat pantry.

Karamihan sa mga kamakailan lamang, dahil ang pag-imbento ng mga low-carb diets, ang patatas ay hindi makatarungan na ilagay sa backburner.

Gayunpaman, ang pagkiling na ito laban sa patatas ay nagsisimula na maglaho ... at nang tama.

Ang mga patatas, lalo na ang pinakuluang, ay pinakamataas sa listahan ng mga pagkaing Satiety Index. (18)

Hindi lamang sila napapanatili ng buo upang kumain ka ng mas kaunting mga calorie, naglalaman din sila ng halos lahat ng pagkaing nakapagpalusog na kailangan mo upang mabuhay.

Ang mga patatas ay naglalaman ng bitamina B6, bitamina C, hibla, iron, protina, magnesiyo, at potasa.

Ang mga ito ay wala ring gluten, walang taba, labis na mababa sa sodium, at walang kolesterol.

Bukod dito ang pinakuluang patatas kapag pinalamig ay bumubuo ng sangkap na tulad ng hibla na kilala bilang lumalaban na almirol na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. (19)

Ang iba pang mga gulay o tuber tulad ng mga yams at parsnips ay din sa pagbaba ng timbang.

8. Mababang Sodium Tuna

Ang Tuna ay madalas na pagkain ng pinili para sa mga bodybuilder.

Ang Tuna, de-latang tubig, ay isa pang mataas na pagpipilian ng mababang protina ng calorie. Ang 1 oz ay naglalaman ng 7 gramo ng protina sa 128 calories.

Sa sinabi nito, hindi magandang ideya na magpatuloy sa lahat ng diyeta sa tuna.

Ang ilang mga tuna, tulad ng Albacore tuna, ay isang malaking isda sa karagatan at maaaring maglaman ng mga makabuluhang antas ng mercury. Ang mas maliit na tuna, tulad ng skipjack, na natagpuan sa de-latang ilaw na tuna ay naglalaman ng mas kaunting mercury, ngunit ang alinman sa uri ay dapat kainin nang pang araw-araw.

Ang substituting skipjack tuna isang beses sa isang linggo para sa mas mataas na calorie na protina na pagkain o albacore 3 beses sa isang buwan ay isang matalinong paraan upang mapunta ang nakakain ng pagkaing palakain ng timbang na ito.

9. Mga sopas

Upang mawalan ng timbang, magdagdag lamang ng tubig.

Ang mga sopas ay itinuturing na mababang density ng enerhiya, dahil naglalaman sila ng maraming tubig.

Ang pagkonsumo ng tubig ay may kaugaliang gawin ang mga tao na kumain ng mas kaunting mga calorie.

Nakakatawa, ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang sopas ay gumawa ng pakiramdam ng mga tao na mas mabusog kaysa sa pag-inom lamang ng tubig na may solidong pagkain, at humantong sa mas mababang paggamit ng calorie. (20)

Ang slurping sopas ay maaari ring mapabagal ang proseso ng pagkain na nagpapahintulot sa oras para sa panunaw.

Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang pagkain ng sopas bago ang tanghalian ay gupitin ang kabuuang paggamit ng calorie ng 20%. (21)

Bilang karagdagan, ang mga sopas ay isang mahusay na paraan upang isama ang mga malusog na pagkain sa iyong diyeta.

10. Yogurt (Buong Taba)

Ang yogurt ay isa pang produkto ng pagawaan ng gatas na makakatulong sa iyo na mag-drop ng isang laki ng jean.

Ang kaltsyum sa yogurt ay nagpapahiwatig ng mga cell na taba upang magpahit ng mas kaunting cortisol na ginagawang mas madali para sa iyo na mag-drop ng pounds.

Naglalaman din ang yogurt ng mga amino acid na tumutulong sa pagsunog ng taba, at mga probiotics na nagpapabuti sa pagpapaandar ng gat.

Ang pagpapabuti ng function ng gat sa pamamagitan ng probiotics ay maaari ring mapanatili ang dalawang pangunahing mga hormone ng gutom, sina Ghrelin at Leptin sa wastong balanse na humahantong sa mas mahusay na kontrol sa gana. (22)

Kapag pumipili ng isang yogurt, pinakamahusay na maghanap ng mga tatak na mababa sa asukal.

Ang buong taba ng mga yogurt ay karaniwang naglalaman ng mas kaunting asukal kaysa sa mga mababang-taba na mga yogurt.

11. Mga Payat at Beans

Ang mga gulay ay may posibilidad na mabuhay ang mga legume at beans bilang isang mapagkukunan ng protina at hibla.

Ang mga protina at hibla ay humantong sa kasiyahan at samakatuwid ay pagbaba ng timbang.

Sa sinabi nito, ang ilang mga legume at beans ay mas mahusay kaysa sa iba.

Kapag sinusubukan mong maabot ang iyong layunin sa protina, ang mga lentil, itim na beans, at mga beans ng kidney ay mas mahusay na pagpipilian kaysa sa garbanzo beans, toyo, o cannellini beans dahil sa kalaunan ay naglalaman ng maraming mga karbohidrat at taba.

Gayundin ang karamihan sa mga mapagkukunan ng halaman ng protina ay itinuturing na hindi kumpleto at kailangang ipares sa buong butil.

Ang soaking at kumukulong beans at legume sa iyong sarili, ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga nakakalason na kemikal sa mga de-latang beans at ginagawang madali itong matunaw.

12. Cottage Keso

Kabilang sa mga keso, ang keso sa kubo ay ang pinakamalusog na pagpipilian.

Puno ito ng protina, mababang-calorie, at mababang taba.

Ang paghahalo lamang ng isang maliit na halaga ng cottage cheese sa isang salad o sa tuktok ng prutas ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahaba.

Mayroon ding magandang ebidensya na ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum ay nauugnay sa nabawasan na mga rate ng labis na katabaan. (23)

13. Mga Avocados

Ang abukado ay isang mausisa na prutas na hindi katulad ng iba pa.

Bagaman ginagamit ito tulad ng isang gulay, ito ay talagang isang malaking berry na naglalaman ng isang punla.

Ang masarap, mataba, tulad ng mesocarp layer ay nakakain, at puno ito ng malusog na unsaturated fats, at 8% ng iyong kabuuang pang-araw-araw na hibla.

Ang mga taba at hibla ay nagbibigay-kasiyahan sa gutom at humantong sa mas kaunting pagkonsumo ng calorie.

Ang mga abukado ay naglalaman din ng mga Omega-3 fatty acid na mabuti para sa iyong utak at kalooban.

Ang paghahalo ng avocado sa isang itlog sa umaga ay gumagawa ng isang kasiya-siyang agahan at nagbibigay ng maraming gasolina para sa araw.

14. Mga itlog (Sa Yolk)

Hindi pa nakaraan, ang mga itlog ng itlog ay naisip na itaas ang kolesterol at maging sanhi ng sakit sa puso, kaya maraming mga tao ang sinubukan na i-play ito nang ligtas sa pamamagitan ng pagtapon ng dilaw na piraso.

Ang takot na ito ay nag-udyok ng mas maraming pananaliksik sa eksaktong kung paano nakakaapekto ang mga itlog sa lipid at sakit sa puso.

Ipinapakita ngayon ng mga bagong pag-aaral na ang mga itlog at itlog ng itlog ay hindi negatibong nakakaapekto sa kolesterol ng dugo o nagdudulot ng sakit sa puso. (24) (25)

Ipinakita ng dalawang pag-aaral na ang pagkain ng mga itlog para sa agahan sa halip na isang mataas na karbohidrat bagel nadagdagan ang pagbaba ng timbang at katiyakan. (26) (27)

Ang mga itlog ay nakapagpapalusog na siksik, na naglalaman ng protina, antioxidant tulad ng leutin at zeaxanthin, at choline na tumutulong sa pagbuo ng kalamnan, bawasan ang panganib ng mga sakit sa mata, at tulong sa kalusugan ng utak at buto.

15. Broccoli

Ang mga broccoli at iba pang mga gulay na may krusyang tulad ng repolyo at cauliflower ay may nakakagulat na disenteng halaga ng protina hangga't pupunta ang mga veggies.

At kung pupunta ang mga karbohidrat, ang ilang mga mapagkukunan tulad ng mga gulay na may cruciferous ay mas mahusay para sa iyo dahil mayroon silang isang mas mababang glycemic index ... nangangahulugang nagsusunog sila ng mas mabagal at hindi pinapalo ang asukal sa dugo ng mas maraming asukal na glycemic index na karbohidrat.

Ang broccoli ay minsan ay tinutukoy bilang 'magaspang,' kasama ang iba pang mga pagkain na sinasabing pinupuno o naglalaman ng mataas na halaga ng hindi malulutas na hibla.

Lahat sa lahat, ang mga cruciferous veggies tulad ng broccoli ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala na pinupuno at gumawa ng isang mahusay na mapagkukunan ng mga karbohidrat, kahit na para sa mga diet-low-carb.

16. Almond

Ang mga nuts ay maaaring maliit, mataas sa taba at kaloriya, ngunit hindi nangangahulugang hindi ito magiging friendly-loss friendly.

Ang mga mani tulad ng mga almond, cashews, at pistachios ay gumagawa ng isang nakakagulat na pagpuno ng meryenda, at makakain ka ng kaunti pa sa mga mani na ito kumpara sa iba tulad ng macadamia.

Ang pagsulat ng hindi malusog na meryenda para sa mga mani at katamtaman na pagkonsumo ng mga mani ay ipinakita upang mapabuti ang metabolic na kalusugan at magresulta sa malakas na epekto ng satiety. (28)

Ang isang pag-aaral na isinagawa ay nagpakita na ang mga taong kumakain ng mga mani kumpara sa mga walang mas mababang pagkalat ng mga kadahilanan sa panganib para sa sakit sa puso, diabetes, at metabolikong sindrom na nauugnay sa labis na katabaan. (29)

Masidhing 1/3 ng isang tasa ng mga mani bawat araw ay ang inirekumendang allowance.

17. Salmon

Tandaan na magdagdag ng salmon sa iyong diyeta.

Ang mga madulas na isda, tulad ng salmon, sardinas, at mackerel ay naglalaman ng mataas na halaga ng mga Omega-3 fatty acid na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at pinahusay na memorya ng matagal.

Ang mga Omega-3 fatty acid ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang pamamaga, na isang kadahilanan na nag-aambag para sa labis na katabaan, sakit na metaboliko, at demensya. (30) (31)

Naglalaman din ang salmon ng yodo na mahalaga para sa synthesis ng teroydeo hormones, na kinokontrol ang mga mekanismo na responsable para sa tamang metabolismo. (32)

18. Iba pa

Si Kale ay tila ang bagong spinach sa komunidad ng kalusugan.

Ang katotohanan ay ... lahat ng mga berdeng malabay na gulay ay medyo natitirang.

Na-load ng mga hibla, mineral, antioxidant, bitamina, at kahit na calcium, ang mga ito ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng mga karbohidrat na walang karbohidrat.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkain ng isang diyeta na nakabase sa halaman ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga kadahilanan ng peligro na humantong sa talamak na sakit at labis na katabaan. (33)

Ang mga dahon ng gulay ay may mas kaunting mga calories bawat gramo kaysa sa karamihan ng mga pagkain, na ginagawa silang mababang pagkain ng density ng enerhiya.

Ang mga diyeta na binubuo ng mga pagkaing mababa sa density ng enerhiya ay ipinakita upang mabawasan ang pangkalahatang paggamit ng calorie. (34)

Kaya munch malayo.

19. Chili Peppers

Ang mga maanghang na pagkain tulad ng sili na sili ay makakatulong na mapabilis ang pagkawala ng taba.

Ang isang sangkap na tinatawag na capsaicin, na natagpuan sa sili, jalapenos, at habanero peppers ay na-link sa pinababang gana at pagtaas ng pagsunog ng taba. (35) (36) (37)

Ang pagkain lamang ng 1 gramo ng sili na paminta ay ipinakita upang mabawasan ang ganang kumain at madagdagan ang pagsusunog ng taba sa mga taong hindi kumakain ng mga paminta nang regular. (38)

Paminsan-minsan ang pagdaragdag ng mga sili na sili sa mga sopas, smoothies, wraps, salads, at sautéed gulay ay isang mahusay na paraan upang isama ang capsaicin sa iyong plano sa pagbaba ng timbang.

20. Mataas na Prutas ng Fiber

Ang pagkain ng mga prutas sa pag-moderate ay mahusay para sa pagbaba ng timbang.

Ang lahat ng mga sariwang prutas tulad ng pakwan, pasyon ng pagnanasa, bayabas, berry, at marami pang iba ay may mataas na hibla at nagbibigay ng isang host ng mga nutrisyon na humantong sa pagbaba ng timbang. (39)

Habang totoo na naglalaman ng asukal ang prutas, hindi ito katulad ng pagkain ng asukal mula sa mga walang laman na mapagkukunan ng calorie tulad ng kendi.

Mabilis na hinukay ang kendi at nag-spike ng asukal sa dugo, habang ang mga mataas na hibla ng pagkain tulad ng mga prutas ay nangangailangan ng oras ng chewing at hinuhukay na mas mabagal. Ang mabagal na hinuhukaw na pagkain ay tumutulong na mapanatili ang pakiramdam ng tiyan nang mas mahaba.

Ang mga taong kumakain ng 2 servings ng prutas at 3 servings ng gulay bawat araw ay may posibilidad na maging malusog kaysa sa mga taong hindi.

21. Mga Binhi ng Chia

Pinamamahalaan ng kalikasan na maiimpake ang lahat ng likas na katangian nito sa maliit na binhi na ito.

Ang 2 kutsara lamang ng mga buto ng Chia ay naglalaman ng 10 gramo ng hibla, 4 gramo ng protina, mas maraming Omega-3 fatty acid bilang 4oz ng Salmon, at 5 beses na higit na calcium kaysa sa 1oz ng gatas.

Ang mga buto ng Chia, dahil dito mataas na nilalaman ng hibla, ibabad ang tubig sa tiyan at palawakin ang bumubuo ng isang gel na nagpapabagal sa panunaw na pinapanatili mo nang buong haba. (40)

Bagaman ang isang direktang link sa pagitan ng Chia Seeds at pagbaba ng timbang ay hindi pa naitatag, ang mga nutrisyon na natagpuan sa Chia Seeds tulad ng protina, calcium, fiber, at Omega-3 ay direktang nag-aambag sa pagbaba ng timbang.

Sa gayon ang pagdaragdag ng 2 kutsara ng Chia Seeds sa yogurt o smoothies ay tiyak na sulit.

Sa buod...

Ito ang Pinakamahusay na Pagkain Upang Mawalan ng Timbang Mabilis

  1. Buong butil
  2. Apple cider suka
  3. Lean beef
  4. Grapefruit
  5. Langis ng niyog
  6. Dibdib ng manok at pabo
  7. Pinakuluang patatas
  8. Mababang sosa tuna
  9. Mga sopas
  10. Yogurt (buong taba)
  11. Mga halaman at beans
  12. Keso sa kubo
  13. Mga Avocados
  14. Mga itlog (na may pula ng itlog)
  15. Broccoli
  16. Almonds
  17. Salmon
  18. Iba pa
  19. Mga sili na sili
  20. Mataas na hibla ng prutas
  21. Chia buto