18 Tricks Upang Kumuha ng Isang Flat Belly Mabilis

Gusto mo ng isang patag na tiyan di ba? Hindi ka nag-iisa! Sinusubukan ng bawat isa ang iba't ibang mga trick upang maiiwasan ang problema.

Gayunpaman, sinusubukan mong sipsipin ang iyong tummy o magsuot ng Spanx sa ilalim ng iyong mga damit ay hindi mga trick na talagang 'gumawa' ng anumang bagay upang ayusin ang laki ng iyong tiyan. Ang gusto mo mga trick na maaasahan na pag-urong at babad ang iyong tiyan.



Alam nating lahat ang diyeta at ehersisyo ay napakahalaga, ngunit mayroon ba talagang anumang mga 'kapaki-pakinabang' na trick sa pagkuha ng isang flat na tiyan sa mas kaunting oras? Upang malaman, tinanong namin ang mga eksperto na magtipon upang malaman ang pinakamahusay na mga paraan upang mawalan ng timbang mula sa iyong tiyan.



Ang mga trick na ito ay matunaw ang taba sa iyong tiyan, kaya maaari mong simulan upang makita at madama ang kahulugan sa iyong tiyan, minus anumang gimik!

18 Tricks Upang Mag-flatten ng Iyong Belly Mabilis

1. Chew Mas Dahan-dahan

Kung mas maraming chew mo ang iyong pagkain, mas mabuti ang iyong pagkain ay digest.



Nagsisimula ang digestion sa bibig na may laway. Ang pag-iyak ng iyong pagkain nang lubusan ay hindi lamang makakatulong sa panunaw, ngunit makakatulong ito sa iyong pakiramdam na buo bago ka makarating sa isang pangalawang tulong.

Dagdag pa nito ang oras na kakainin mo ang iyong unang pagtulong na humahantong din sa pagtaas ng kasiyahan.

Ang pag-iyak ay dahan-dahang binabawasan ang pamumulaklak at pinapagaan ang iyong tiyan.



2. Huwag Magsalig Sa Mga Crunches

Ang diyeta ay ang pinaka-epektibong bagay para sa isang patag na tiyan. Ang Cardio ay ang pangalawang pinaka-epektibo, na may mga kalamnan na pumapasok sa pangatlo.

Ang tunay na paggawa ng trabaho ay wala kahit saan malapit sa pagiging epektibo ng pagkain ng tama at pagsira ng isang pawis.

Mas mainam na pagsamahin ang diyeta, kardio, at pagsasanay sa lakas, na siyang perpektong trifecta para sa mabilis na pag-unlad ng flat na tiyan.



Kapag gumagawa ng trabaho ay ang lansihin ay upang matumbok ang iyong tiyan mula sa lahat ng mga anggulo, gamit ang iba't ibang mga gumagalaw, at isang mataas na bilang ng mga pag-uulit. Sa ganitong paraan makakakuha ka ng cardio sa parehong oras.

3. Magdagdag ng Boxing sa Iyong Rutin

Binubuo ng boksing ang iyong pangunahing. Ang pag-twist sa iyong katawan ay gumagana ang mga kalamnan ng ab sa iyong katawan.



Ang boksingero ay isang mahusay na ehersisyo sa kardio at nasusunog ito ng maraming mga calorie. Nakatutulong din ito sa iyong mga antas ng stress at pinapawi ang galit.

Kung bago ka sa boxing, sumali sa iyong lokal na gym at humingi ng tulong sa isang tao doon. Subukang gawin ang 40 minuto ng boxing sa tatlong beses sa isang linggo para sa pinakamahusay na mga resulta.

4. Pagkontrol sa Portion

Paglingkuran ang iyong sarili ng tamang dami ng pagkain upang suriin ang iyong timbang.

Kung hindi ka nakontrol ang kontrol, madali itong mabusog at mawalan ng track kung gaano karaming mga calories ang iyong kinakain.

Kumain ng maraming buong butil, at monounsaturated fats. Ito ang mga pinaka-epektibong bagay na makakain para sa isang patag na tiyan.

5. Subukan ang Ball Exchange ehersisyo

Ang ehersisyo ng palitan ng bola ay mahusay para sa pagkuha ng isang patag na tiyan.

Ang ginagawa mo ay patagin sa iyong likod gamit ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at ang iyong mga binti nang diretso. Kumuha ng isang bola ng katatagan at ilagay ito sa itaas ng iyong ulo sa iyong mga kamay. Dalhin ang bola sa itaas ng iyong dibdib, habang kasabay nito ay dinala ang iyong mga binti upang matugunan ang bola.

Pagkatapos ay ilipat ang bola sa pagitan ng iyong mga bukung-bukong. Kapag ang bola ay matatag sa pagitan ng iyong mga bukung-bukong, dalhin ito sa sahig gamit ang iyong mga binti, at ibalik ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo.

Ulitin ito sa paligid ng 10 beses, 3 beses sa isang linggo para sa pinakamahusay na mga resulta. Kung wala kang bola, o kung hindi mo nais gawin ang ehersisyo na ito, maaari mo itong palitan ng ibang ehersisyo na gumagana sa iyong tiyan na katulad ng halimbawa sa itaas.

6. Ang salt salt ay mas mahusay kaysa sa Regular na Asin

Ang asin ng dagat ay mas mahusay kaysa sa regular na salt salt dahil mayroon itong mas mababang halaga ng sodium. Ang sodium ay nagdudulot ng pagdurugo at maraming pagpapanatili ng tubig sa iyong katawan, na mukhang mataba kahit na hindi.

Ang sarsa ng sarsa ay napakataas sa sodium, kaya limitahan o maiwasan na kung magagawa mo. Maghanap para sa mababang sosa na toyo sa halip.

Maraming mga mababang sosa o libreng mga panimpla ng asin na nakatikim ng mabuti tulad ng Mrs Dash, kintsay asin, pulbos ng bawang, pulbos ng sibuyas, at mababang sodium na sabaw ng gulay at mga butil ng bouillon.

7. Huwag Pigil ang Iyong Tawa

Ang pagtawa ay napakabuti para sa iyo!

Hindi lamang ito ang nagpapasaya sa iyo at naglalabas ng mga endorphin, mahusay ito para sa iyong core at abs.

Gumagana ito sa iyo at kung tumawa ka ng mahabang panahon maaari kang makaramdam ng isang paso.

8. Huwag Kumain ng Mga Pinroseso na Pagkain

Naproseso ang mga naproseso na pagkain para sa iyo.

Ang mga bagay tulad ng cookies, cake, iba pang mga inihurnong kalakal, naproseso na karne, pre-made na pagkain, mabilis na pagkain, at naproseso na tinapay lahat ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang.

Ang mga ito ay natural na mas mataas sa calories at iba pang sangkap tulad ng asukal. Mas mahirap silang digest at maging sanhi ng pamumulaklak.

Kumain ng natural na pagkain sa halip, buong pagkain tulad ng prutas, gulay, buong butil, mani, at buto.

Ang buong pagkain ay likas na mas mababa sa mga calorie at hindi naglalaman ng anumang mga idinagdag na asukal. Madali silang matunaw at maaaring mapawi ang pamumulaklak sa halip na maging sanhi nito.

9. Kumain ng Isang meryenda Sa pagitan ng 2: 30-3: 30pm

Ang pagkain ng meryenda sa hapon ay sasaktan ka hanggang sa hapunan upang hindi ka magsaya sa susunod na araw.

Tiyaking ang meryenda ay maraming protina! Ang protina ay makakatulong sa balansehin ang iyong asukal sa dugo.

Ang isang halimbawa ng mataas na protina na meryenda ay ang mga celery sticks na pinalamanan ng mga nut butters (almond o peanut butter) na binuburan ng mga almendras. Ang isa pang mahusay na meryenda ay isang (mababang asukal) na protina bar.

Ang meryenda na ito ay mapalakas din ang iyong metabolismo!

10. Manatiling Malayo Mula sa Mga Inuming May Asukal

Ang mga inuming asukal ay karaniwang walang anuman kundi walang laman na mga calorie.

Hindi lamang nila pinahina ang iyong mga asukal sa dugo at antas ng insulin, ngunit nagiging sanhi din ito ng pagtaas ng timbang. Wala silang halaga ng nutrisyon at mas mahusay ka sa pag-inom ng tubig sa halip.

Ang mga inuming asukal, lalo na sa anyo ng mga sodas, ay nagdudulot ng pamumulaklak at hindi pagkatunaw sa tiyan dahil sila ay carbonated.

11. Palakasin ang Iyong Glucagon

Ang Glucagon ay isang hormone sa iyong katawan na tumutulong na mapanatiling flat ang iyong tiyan. Ang asukal ay kung ano ang humahawak ng glucagon at binababa ang hormon na ito.

Ang mas kaunting asukal na kinakain mo, mas mataas ang iyong glucagon.

12. Narito Ang Pinakamahusay na Pagkain na Kailangang Kumain Para sa Isang Flat Belly

Ang pinakamahusay na agahan ay magiging isang smoothie na may 1 kutsara ng peanut butter, 1 frozen banana, 1 tasa ng iyong mga paboritong berry, at 1 kutsara ng mga buto ng flax na may 1 tasa ng isang likido na iyong pinili, gatas ng almendras ay gagana nang mahusay.

Ang pinakamagandang tanghalian ay magiging isang salad na may litsugas, spinach, kale, abukado ng abukado, mga kamatis ng cherry, pinausukang tofu, pecan halves, lemon juice, at isang vinaigrette dressing.

Ang pinakamahusay na hapunan ay magiging brown rice na may inihaw na walang balat at walang balahibo na manok, at sinimulan ang broccolini na may langis ng oliba, asin, paminta, at lemon juice.

Ang pinakamahusay na meryenda ay magiging 1/4 tasa ng granola na may Greek yogurt, at 1/2 tasa ng mga berry.

13. Ang mga Plangko Ay Isang Kailangang!

Ang pinakamahusay na paraan upang gumawa ng isang tabla ay sa pamamagitan ng pagkuha sa isang pindutin ang posisyon. Pagkatapos, ibaluktot ang iyong mga siko at pahinga ang lahat ng bigat ng iyong katawan sa iyong mga bisig, hindi sa iyong mga kamay!

Ang iyong katawan ay dapat na tuwid. Pakikialam ang iyong core sa pamamagitan ng pagsuso ng iyong tiyan sa iyong gulugod. Subukang hawakan ang posisyon na ito hangga't maaari mong.

Subukang hawakan ito ng hindi bababa sa 15 segundo mas mahaba bawat araw at tingnan kung ano ang mangyayari. Upang gawing mas epektibo ang tabla, buksan at isara ang iyong mga binti, at itaas at ihulog ang iyong mga hips.

Kapag handa ka na, subukang mag-planking sa isang braso at sa iba pang braso na umaabot nang diretso.

14. Pakikialam ang Iyong Core

Ang dinisenyo ng yoga upang palakasin ang iyong core ay maaaring maging isang mahusay na ehersisyo na gawin bilang karagdagan sa boxing, planking, pagsasanay sa lakas, at cardio.

Subukang paghaluin ang mga pagsasanay na ito at gawin ang ilan sa mga ito sa bawat linggo upang mag-ehersisyo ang iba't ibang mga bahagi ng iyong katawan at upang mag-ehersisyo ng mas kapana-panabik at isang bagay na inaasahan.

15. Ibaba ang Iyong Mga Antas ng Stress

Ang pagkabalisa at mataas na antas ng stress ay gumagawa ng labis na cortisol sa iyong katawan, na isang hormone na naghihikayat sa iyong katawan na mag-imbak ng taba.

Kung kumakain ka ng malusog, mag-ehersisyo, ngunit sobrang pagkabalisa ka at hindi mawawala ang timbang, ang mataas na stress ay maaaring dahilan!

Subukang kumuha ng malalim na paghinga sa buong araw, at subukan ang yoga o gamot upang mabawasan ang stress at pagkabalisa sa iyong buhay.

16. Uminom ng Tsaa

Napatunayan ang tsaa na makakatulong sa pagbaba ng timbang at mabawasan ang pamumulaklak.

Maraming mga teas na tiyak para sa bloating at pagbaba ng timbang. Ang green tea ay isang mahusay na tsaa na uminom dahil pinalalaki nito ang iyong metabolismo. Kung kailangan mong magdagdag ng isang pampatamis sa iyong tsaa, magdagdag ng ilang pulot.

17. Kumain ng Malutong na Prutas o Gulay

Ang mga malutong na prutas at gulay tulad ng mga karot, mansanas, at kintsay ay gumagawa ng isang mahusay na meryenda at puno sila ng hibla.

Ang hibla ay tumutulong na ilipat ang lahat kasama sa iyong digestive system at nagbibigay sa iyo ng mas regular na mga paggalaw ng bituka. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang manipis na tiyan!

18. Magdagdag ng isang Probiotic Yogurt

Subukang kumain ng isang probiotic na yogurt sa isang araw!

Ang mga probiotics ay mga live na bakterya na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng yogurt na mahusay para sa iyong kalusugan, lalo na ang iyong digestive system.

Hindi lahat ng bakterya ay masama, ang probiotic bacteria sa yogurt ay itinuturing na isang mahusay at kapaki-pakinabang na bakterya. Nakakatulong ito na panatilihing malusog ang iyong gat, na makakatulong sa pagkuha ng isang patag na tiyan.

Kaya doon mo ito! 18 tunay na kapaki-pakinabang na trick na sinasabi ng mga eksperto, kapag pinagsama, ay gagawa ng maikling gawain sa pagkuha ng isang patag na tiyan.

Subukan ang lahat, at good luck!

Sa buod...

18 Tricks Upang Kumuha ng Isang Flat Belly

  1. Chew ng mas mabagal
  2. Huwag umasa sa mga crunches
  3. Idagdag ang boxing sa iyong nakagawiang
  4. Kontrol ng porion
  5. Subukan ang ehersisyo ng palitan ng bola
  6. Ang asin ng dagat ay mas mahusay kaysa sa regular na asin
  7. Huwag pigilin ang iyong pagtawa
  8. Huwag kumain ng mga naproseso na pagkain
  9. Kumain ng meryenda sa pagitan ng 2: 30-3: 30pm
  10. Lumayo sa mga asukal na inumin
  11. Palakasin ang iyong glucagon
  12. Narito ang pinakamahusay na mga pagkain na makakain para sa isang patag na tiyan
  13. Planks ay isang dapat!
  14. Makisali sa iyong core
  15. Ibaba ang iyong mga antas ng stress
  16. Uminom ng tsaa
  17. Kumain ng malutong na prutas o gulay
  18. Magdagdag ng isang probiotic na yogurt