Ang 12 Pinakamabilis, Pinakamadaling Mga Paraan Upang Mawalan ng Talong Taba

Sana magawa mo lang mawala ang taba ng iyong hita na?

Ibig kong sabihin kung ano ang matagal, di ba? Patuloy kang sinusubukan at nakasalalay lamang ito para sa mahal na buhay.



Huwag makaramdam ng masama, ang karamihan sa mga kababaihan ay lumala sa parehong lugar ng problema. Sa kasamaang palad, walang magic na paraan upang mawala ang taba sa isang lugar na iyon dahil kapag nagsunog ka ng taba, sinusunog mo ito mula sa buong katawan mo.



Gayunpaman, maaari kang magtrabaho sa toning ng lugar ng hita habang nagsusunog ka ng taba. Ang pag-aaral kung paano i-tono ang iyong katawan ay isang mabilis na paraan upang makapasok sa iyong payat na pantalon nang mas mabilis, ngunit may iba pang mga paraan din.

Nakasunod kami ng hindi bababa sa 12 mabilis na paraan upang mawala ang taba ng hita nang mabilis hangga't maaari, upang masabi mo ang mabuting pagsasama-sama rito nang isang beses at para sa lahat. Tingnan ito ...



Ang 12 Pinaka Pinakamadali at Pinakamabilis na Mga Paraan upang Mawalan ng Taba na Taba

1. Tandaan na Kumain ng Almusal!

Ang agahan talaga ang pinakamahalagang pagkain sa araw. Ang kinakain mo sa umaga ay magsusunog ng iyong buong araw, at itatakda ang kalooban para sa iyong nararamdaman.

Kung gumising ka at kumain ng basura, iyon ang iyong katawan na mahihiling sa buong araw. Gayunpaman, kung gisingin mo at kumain ng isang pampalusog at malusog na agahan, ang iyong katawan ay mahihiling ang malusog na pagkain sa buong araw.

Ang isang malusog na agahan ay magbibigay sa iyo ng enerhiya upang makarating sa iyong mga pag-eehersisyo. Huwag kumain ng sobrang asukal na mga restawran tulad ng mga pinrosesong butil o pop tarts.



Sa halip, kumain ng isang pagpuno ng agahan na nakaimpake ng maraming protina na makakatulong sa iyong katawan kapag sinusubukan mong bumuo ng kalamnan.

2. Kumuha ng Sapat na Pagtulog

Ang pagtulog ay nakakatulong nang malaki sa pagbaba ng timbang. Kung kumakain ka ng malusog at ehersisyo, ngunit hindi mo pa rin nakikita ang mga resulta na gusto mo, tingnan ang iyong mga gawi sa pagtulog.

Kung nananatili ka hanggang 1, 2, 3am, maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pagbaba ng timbang. Kapag natutulog ka, ang iyong katawan ay may oras upang magpahinga at matunaw ang iyong pagkain.

Kung ikaw ay hanggang sa huli na oras, malamang na magugutom ka at kumain ng isang bagay sa gabi, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.



3. Gawin ang Higit pang Cardio

Ang Cardio ay kamangha-mangha para sa pangkalahatang pagkawala ng taba dahil sinusunog mo ang maraming mga calories sa ganitong paraan. Kung masusunog ka ng higit pang mga calories kaysa kumonsumo, mawawalan ka ng timbang.

Ipinagpapataas din ng Cardio ang iyong metabolismo at tinutulungan kang makakuha ng kalamnan, na awtomatikong pipilitin ang iyong katawan na magsunog ng mas maraming calories kahit sa isang rate ng pamamahinga.

Sa proseso ng paggawa ng cardio, pinapalakas mo rin ang iyong mga hita at tono ang mga ito. Ang ilang mga mabisang ehersisyo sa cardio ay may kasamang jogging, pag-akyat ng hagdanan, at pagbibisikleta.



Layunin na gumawa ng isang minimum na 30 minuto ng cardio 5 araw sa isang linggo. Ang isang 30 minuto na sesyon ng cardio ng pagbibisikleta ay maaaring magsunog ng 315 calories!

4. Maliit na meryenda Tulungan ang isang Lot

Sa tuwing nakakaramdam ka ng gutom, sa halip na huwag pansinin ang gutom na iyon, kumain ka ng isang maliit na meryenda. Ang pagkain ng isang maliit na meryenda kapag nakakaramdam ka ng gutom ay hihinto sa iyo mula sa sobrang pagkain at marahil sa binging mamaya sa araw.

Hangga't tiyakin mong ang iyong meryenda ay nasa ilalim ng 175 calories, maaari ka ring magkaroon ng meryenda nang dalawang beses sa isang araw nang wala itong negatibong epekto sa iyong pagbaba ng timbang.

Ginagawa ng mga prutas at gulay ang pinakamahusay na meryenda, dahil likas na mababa ang mga ito sa mga calorie. Ang pagkain ng isang mansanas ay mayroon lamang 80 calories. Puno din sila ng tubig at hibla, kaya't tatrato ka nila hanggang sa iyong susunod na pagkain.

Ang mga karot at kintsay na may hummus ay isa ring mahusay na ideya ng meryenda, at bukod sa mga mansanas, ang ilan pang mga magagandang prutas na meryenda ay mga ubas, berry, at saging.

5. Putulin Sa Sodium

Ang pagkonsumo ng mataas na halaga ng sodium ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang sa anyo ng pagpapanatili ng tubig. Kung kumakain ka ng higit sa 2000mg ng asin sa isang araw, malamang na nagdadala ka ng hindi bababa sa 10-15 pounds ng bigat ng tubig.

Kapag sinusubukan mong kumain ng diyeta na mas mababa sa sodium, mawawala ang bigat ng tubig. Sa halip na iwiwisik ang iyong pagkain ng asin at gamit ang asin habang nagluluto, subukang gumamit ng iba't ibang pampalasa para sa lasa tulad ng pulbos ng bawang, pulbos ng sibuyas, at asin ng kintsay.

6. Huwag Kalimutan ang kalamnan

Kapag natapos mo na ang layer ng taba na ito, makikita mo ang nasa ilalim ng ... kalamnan!

Nais mo na ang iyong mga kalamnan ay magmukhang tonelada at sexy. Kung mas mag-ehersisyo ka, mas mahusay ang hitsura ng iyong mga binti at hita.

Ang mga baga at squats ay mahusay na mga paraan upang magpait ng iyong mga hita at glutes.

7. Huwag Stress ang Iyong Sarili

Ang stress ay kakila-kilabot para sa pagbaba ng timbang.

Kapag nabigla ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng isang hormone na tinatawag na cortisol, na pinakawalan ng hormone sa panahon ng stress. Ang Cortisol ay nakakaapekto sa katawan nang negatibo at pinipigilan ang pagbaba ng timbang.

Iwasan ang mga negatibong epekto ng cortisol sa pamamagitan ng pag-alala sa sipa pabalik at de-stress tuwing minsan!

8. Panatilihin ang isang Diary ng Pagkain

Sa tuwing kumain ka ng isang bagay, isulat ito sa isang talaarawan sa pagkain, o isang journal. Ang pagsulat ng iyong kinakain ay napatunayan na makakatulong upang mapanatili ang track ng mga tao.

Kapag nakita mo ang lahat ng iyong kinakain na nakasulat sa harap mo, pinasisigla mong ipagpatuloy ang pagkain ng malusog. Kung alam mo na sa tuwing kumain ka ng isang masamang bagay, kailangan mong isulat ito, maaari kang pigilan na huwag kumain.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mo ng caloric deficit. Kung pinutol mo ang halos 600 calories sa isang araw, mawawalan ka ng timbang.

Hindi kailangang lahat ay nagmula sa pagkain bagaman, halimbawa, 300 sa mga caloriyang iyon ay maaaring magmula sa ehersisyo, at 300 ay maaaring magmula sa diyeta. Kailangan mo lamang siguraduhin na hindi ka malulubog sa ibaba 1200 calories sa isang araw para sa mga kababaihan, at 1800 calories sa isang araw para sa mga kalalakihan.

9. Huwag Maghigpit ng Calorie

Mahalaga ang paglikha ng isang bahagyang kakulangan sa caloric, ngunit hindi ito katulad ng paghihigpit sa calorie. Ang pagkain ng anumang bagay sa ibaba 1200 calories sa isang araw para sa mga kababaihan, at 1800 calories sa isang araw para sa mga kalalakihan ay itinuturing na paghihigpit ng calorie.

Kapag napunta ka sa ibaba ng mga numerong ito, ang iyong katawan ay pupunta sa mode ng gutom, at hahawak sa taba. Pipigilan ka nito mula sa pagkawala ng timbang at makita ang mga resulta.

Isang pag-aaral na pang-agham na nai-post sa US National Library of Medicine tinawag Nagpapataas ng Mabilis na Pagdidiyet ng Calorie natagpuan na ang paghihigpit ng calorie ay humahadlang lamang sa pagbaba ng timbang.

10. Siguraduhin na Uminom ng Maraming Ng Tubig

Ang tubig ay kamangha-mangha para sa pagbaba ng timbang. Masusunog ka ng mas maraming calorie kapag uminom ka ng tubig sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na resting gastos ng enerhiya.

Tumutulong din ang tubig na ilipat ang lahat sa iyong katawan at tumutulong sa iyo na magkaroon ng regular na mga paggalaw ng bituka, na kung saan ay gagawa ka ng pakiramdam na mas magaan at hindi gaanong namamatay.

Kapag uminom ka ng tubig ay pinapawala mo ang lahat ng mga lason at tulungan na mapupuksa ang labis na bigat ng tubig sa iyong katawan (dahil ang iyong katawan ay hindi na magkakaroon ng tubig sa tubig kung palagi kang iniinom).

11. Yakapin ang Incline

Subukang magsama ng isang hilig sa iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo. Madali mong gawin ito sa pamamagitan ng pagpapatakbo o pagbibisikleta sa mga burol, pagtakbo ng mga flight ng mga hagdan, o paggawa ng isang hilig sa tadyak.

Kapag nag-eehersisyo ka sa isang hilig, bumubuo ito ng mas maraming kalamnan sa iyong mga hita, mga guya, at glutes kaysa sa kung naglalakad ka sa isang patag na ibabaw. Kailangan mo ring magtrabaho nang husto upang mag-ehersisyo sa isang hilig, nangangahulugang masusunog ka ng mas maraming calorie, at sa pangkalahatan makakuha ng isang mas mahusay na ehersisyo.

Ayon sa isang pang-agham na pag-aaral na tinawag Isang Paradigma ng Tumatakbo na Pataas nai-post sa plos Isa, ang mga inclines ang pinaka-pakinabang para sa walang timbang. Kung mas mataas ang hilig, mas maraming mga benepisyo ang iyong matatanggap. Subukang gumawa ng isang hilig ng halos 15% para sa maximum na mga benepisyo.

12. Napagtanto na Maaari Lang Mong Gawin Kaya

Sa huli, ang genetika ay kung ano ang tumutukoy kung saan pupunta ang iyong labis na taba sa iyong katawan. Para sa maraming tao, ito ang kanilang mga hita. Hindi mo maaaring labanan ang iyong genetika, ngunit maaari kang makipagtulungan sa kanila at magagawa ang makakaya mo.

Kung kumakain ka, nag-eehersisyo, kumakain ng tama, sapat na natutulog, at may malusog na pamumuhay sa pangkalahatan, ginagawa mo ang lahat na maaari mong gawin.

Dapat mong pakiramdam ang tungkol sa katotohanan na sinusubukan mo, at tiyaking pansinin din ang mga bahagi ng iyong katawan na gusto mo, hindi lamang ang nais mong baguhin!

Sa buod...

Ito ang Pinaka Pinakamagandang Paraan upang Mawalan ng Talong Taba

  1. Tandaan na kumain ng agahan
  2. Kumuha ng sapat na pagtulog
  3. Gumawa pa ng cardio
  4. Ang maliliit na meryenda ay makakatulong sa maraming
  5. Gupitin ang sodium
  6. Huwag kalimutan ang kalamnan
  7. Huwag i-stress ang iyong sarili
  8. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain
  9. Huwag higpitan ang calorie
  10. Siguraduhing uminom ng maraming tubig
  11. Yakapin ang incline
  12. Napagtanto na maaari mo lamang magawa ang labis