10 Mga Dahilan Hindi ka Mawalan ng Taba ng Belly

Kaya maaari kang gumana, nagmamaneho sa iyong sarili ng mga mani at gayon pa man hindi mo pa mapamamahalaang magkaroon ng washboard, perpekto, flat abs. Ito ay nakakabigo, nakapanghihina ng loob at nakakasiraan ng loob, lalo na pagdating ng oras ng bikini season.

ok lang - kaya alam kong nais mong alisin ang taba ng iyong tiyan, ngunit hindi mapupuksa lahat taba ang iyong tiyan. Pagkatapos ng lahat, ang isang maliit na kaunting taba ng tiyan ay talagang mabuti para sa iyong katawan. Kailangan mo ito upang maprotektahan ang iyong mga panloob na organo, pati na rin ang iyong tiyan at mga bituka.



Ang mga pangunahing salita sa pariralang iyon ay a konti lang ng taba ng tiyan - ang labis ay kakila-kilabot para sa iyo. Kung sobrang labis na taba ng tiyan, lumalalim ito sa iyong katawan, na lumilikha ng 'visceral fat' na nagtatapon sa iyong kimika ng dugo at nagdudulot ng pamamaga na nagdaragdag ng iyong panganib para sa sakit sa puso at diyabetis.



Iyon ang hindi magandang balita, ngunit narito ang mas mahusay na balita: ang mga kababaihan ay talagang napakahusay sa pagkawala ng taba ng tiyan kumpara sa mga kalalakihan - nawalan sila ng 30% higit na taba sa tiyan kumpara sa kabuuang taba.

Kaya narito kung paano maiikot ang potensyal na pagkasunog ng iyong katawan at itutok ito sa iyong tiyan upang matanggal ang matigas na puding na ito minsan at para sa lahat:



1. Maglagay ng higit pang kulay sa iyong pagkain

Ito ay maaaring mukhang kakaiba ngunit ito ay totoo - ang mga pagkaing mas maliwanag ang kulay (natural kulay, hindi artipisyal!) naglalaman ng mas mataas na antas ng bitamina C, na nagpapababa sa iyong mga hormone sa stress na nagdudulot ng taba ng tiyan. Dagdag pa, isang pag-aaral sa Journal ng Nutrisyon natagpuan na ang mga taong kumakain ng pula, dilaw, at orange na pagkaing mayaman sa nutrisyon ay nasugatan ng mas maliit na mga waists.

Kaya subukang magdagdag ng ilang mangga sa iyong pagkain - tulad ng sa isang salsa sa tuktok ng isang ulam ng isda - o ilang maliwanag na pulang paminta sa salad na iyon at panoorin ang iyong baywang na bumababa.

2. Laktawan ang diyeta ng mababang taba

Ito ay counterintuitive - ngunit mas mahusay na kumain ng mga taba kapag sinusubukan mong mawala ang taba. Mas partikular, mas mahusay na kumain ng monounsaturated fats. Napag-alaman ng mga siyentipiko na ang mga diyeta na mataas sa monounsaturated fats ay mas epektibo sa pagwawasak ng taba ng tiyan sa katawan - dahil ang mga 'malusog' na taba ay labis na kasiya-siya sa iyong katawan, pinipigilan nila ang mga cravings at pinipigilan ka mula sa pagkain ng mga junk na pagkain.



Kunin ang iyong monounsaturated fats mula sa malusog na mapagkukunan tulad ng mga mani, langis ng oliba, o abukado at panoorin ang mga pulgada na mawala sa iyong baywang.

Kaugnay: Kontrolin ang Iyong Appetite Sa Mga 12 Pagkain

3. Ang mga burger ay masama

Ang mga mananaliksik kamakailan ay nagsagawa ng isang eksperimento kung saan ang dalawang pangkat ng mga tao ay binigyan ng 750 na dagdag na calorie bawat araw. Ang isang pangkat ay nakakuha ng mga calorie na pangunahin mula sa mga puspos na taba, at ang iba pang grupo ay nakakuha ng parehong mga calories ngunit mula sa hindi nabubuong taba. Sa paglipas ng 7 na linggo, ang pangkat na kumain ng mas maraming saturated fat ay nabuo ng 2 beses ang halaga ng visceral fat.



Subukan ang pagkuha ng iyong mga taba mula sa mga isda sa halip na mga burger. Pag-abot para sa salmon o trout sa halip na ground beef upang maisagawa ang iyong paggamit ng mga polyunsaturated fats - at i-out ang cheeseburgers para sa protina na may mas kaunting saturated fat, tulad ng manok.

Narito ang 8 madaling paraan upang makapagsimula at dumikit sa pag-eehersisyo.



4. I-knock off ito sa diet soda

Isang kamakailang pag-aaral na pang-agham na nai-publish sa Labis na katabaan natagpuan na ang mga taong umiinom ng diyeta ng soda ay mas malamang na magkaroon ng mas mataas na porsyento ng taba ng tiyan kaysa sa iba - dahil labis nilang inaasahan ang bilang ng mga calorie na nai-save nila sa pamamagitan ng pag-inom ng soda ng soda, at higit sa kumain sa iba pang mga pagkain.

Kung hindi mo nais na ihinto ang pag-inom ng mga sodas ng diyeta, sa halip, subukang i-cut muli ang bilang ng mga calorie na kinakain mo sa bawat araw.

Dagdag pa: Iwasan ang mga 6 na pagsasanay na ito sa lahat ng mga gastos

5. Bomba ang magnesiyo

Ang mga taong lumalakas sa magnesiyo sa kanilang mga diyeta ay nakakaramdam ng mga epekto - kahit na hindi nila alam kung ano ang sanhi ng mga ito. Iyon ay dahil ang magnesiyo ay naglilingkod ng isang mahalagang layunin sa iyong katawan ... sa totoo lang, nagsisilbi ito tungkol sa 300 mahahalagang layunin sa iyong katawan. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga taong hindi kumain ng sapat na magnesiyo ay may mas mataas na antas ng asukal sa dugo at mas mataas na antas ng insulin.

Kaya't hindi bababa sa dalawang beses bawat araw, tiyaking kumain ng mga pagkain na puno ng magnesiyo, tulad ng saging, soybeans, at madilim na mga berdeng halaman.

6. Tumigil sa pagkain sa labas ng isang kahon

Ang mga pagkaing dumarating sa mga kahon at packaging ay karaniwang kakila-kilabot para sa iyo - at para sa iyong kakayahang magsunog ng taba ng tiyan. Iyon ay dahil ang mga naka-prepack na pagkain alinman ay mabigat sa mga carbs (tulad ng mga chips o pretzels) kasama pa ang mga ito ay may isang toneladang idinagdag na asukal (tulad ng mga matamis na inumin) na pumako sa iyong asukal sa dugo at binabaha ang iyong katawan ng insulin. Ang labis na insulin ay magbabawas ng iyong pagiging sensitibo, kasama ang signal sa iyong katawan na dapat mong pag-iimbak ng mas maraming taba sa paligid ng iyong gitna.

Gayunpaman, mahirap i-cut ang basura ng pagkain mula sa isang malamig na pabo. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang mas mahusay na paraan upang mapawi ang mga basura na pagkain ay upang magdagdag ng malusog na pagkain sa iyong regular na pagkain (tulad ng higit pang mga prutas o veggies sa panahon ng tanghalian at hapunan), na pinapuno ka at pinapatay ang iyong mga pagnanasa para sa basura.

7. Ang beer ay gumagawa ng isang beer na tiyan

Ang mga siyentipiko ng Danish na natagpuan noong 2013 na ang beer ay aktwal na naka-link sa taba ng tiyan - tulad ng sinasabi. Iyon ang hindi magandang balita, ngunit narito ang mas masahol - ang alak ay masama para sa iyong tiyan na taba din. Ang lahat ng pag-inom ng alkohol ay naiugnay sa pagtaas ng timbang sa mga kababaihan.

Kaya ano ang gusto ng isang batang babae na gumawa ng isang buzz? Kaya, subukang dumikit sa 7 o mas kaunting mga inuming nakalalasing bawat linggo upang mapanatili ang taba ng tiyan at ang baywang sa bay.

8. Subukan ang yoga - talagang gumagana ito!

Narito ang masamang balita - kapag ang katawan ng isang babae ay dumadaan sa menopos, nagsisimula itong mas matagal sa taba ng tiyan nang higit pa, lalo itong pinapaigting ang iyong tiyan. Ngunit narito ang mabuting balita - isang pag-aaral na isinagawa noong 2012 ay natagpuan na ang mga kababaihan na dumaan sa menopos na gumawa ng yoga 3 beses bawat linggo ay pinapayat ang kanilang baywang ng ½ isang pulgada.

Kung hindi mo talaga gusto ang yoga ngunit gusto mo pa rin ang mga benepisyo, subukang gamutin ang iyong sarili sa isang bagay na nakakarelaks at kaaya-aya nang isang beses sa bawat araw. Sa pamamagitan ng pagputol ng stress, binabawasan mo ang iyong mga hormone sa stress, at pinadali mo na masunog ang iyong katawan ng mataba na taba ng tiyan.

9. Sipa ang depression

Ang mga kababaihan na dumaranas ng pagkalungkot o pakiramdam ng mga sintomas ng depresyon ay natagpuan na mas malamang na magkaroon ng labis na taba ng tiyan. Ang link ay ang mga taong nalulumbay ay madalas na hindi gaanong pisikal na aktibidad at mas masamang gawi sa pagkain.

Kaya paano mo sipa ang mga moody blues? Ehersisyo! Papatayin iyan ng dalawang ibon gamit ang isang bato!

Ang ehersisyo ay mapapalakas ang mga kemikal sa iyong utak na kumokontrol sa iyong metabolismo - mas partikular ang dami ng taba na nasusunog ng iyong metabolismo. Nagbibigay din ito ng pagsipa sa mga kemikal ng utak na naglalagay sa iyo sa isang mas mahusay na kalagayan. Gayunpaman, kung napakasama mo na ayaw mong gumawa ng mga nakakatawang bagay tulad ng nakikita ng mga kaibigan o iba pang mga bagay na gusto mong gawin, maaaring oras na upang makipag-usap sa isang propesyonal.

10. Kumuha ng higit pang pagpapawis sa iyong pag-eehersisyo

Habang ang mga pag-eehersisyo sa mababang intensity ay ipinakita na magkaroon ng kanilang mga benepisyo, mayroong isang lumalagong katawan ng pananaliksik na nagmumungkahi na ang pagsasanay sa high intensity interval - na kung saan ay napaka-masidhing ehersisyo na sinusundan ng mga maikling panahon ng pahinga - ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matanggal ang taba ng tiyan. Sinusunog nito ang mas maraming calories sa mas kaunting oras, pati na rin ang pagbaba ng iyong mga antas ng insulin at cortisol.

Sa susunod na nagpapatakbo ka o nakasakay ka sa iyong bisikleta, subukang palakasin ang iyong bilis sa loob ng 2 minuto hanggang sa kung saan ikaw ay wala nang hininga, at pagkatapos ay pabagal para sa isang minuto upang mahuli ang iyong paghinga, at banlawan at ulitin. O kung ikaw ay higit pa sa mga ehersisyo sa timbang ng katawan, subukang gawin ang mga squats at mga pushup nang mabilis hangga't maaari mong 2 minuto sa isang oras, masira nang isang minuto, at pagkatapos ay magpatuloy.

Sa buod...

Ang Pinakamalaking Kadahilanan na Hindi Ka Nawawala sa Belly Fat

  1. Maglagay ng higit pang kulay sa iyong pagkain
  2. Laktawan ang mababang diyeta ng taba
  3. Ang mga burger ay masama
  4. I-off ito sa diet soda
  5. Bomba ang magnesiyo
  6. Tumigil sa pagkain sa labas ng isang kahon
  7. Gumagawa ng beer ang beer
  8. Subukan ang yoga - ito ay talagang gumagana!
  9. Sipa ang depression
  10. Kumuha ng ilang mga karagdagang pagpapawis sa iyong ehersisyo

Kung minahal mo ang artikulong ito, pagkatapos ay suriin ang mga iba pang dapat na makita na mga post na may kaugnayan:

9 Napatunayan na Mga Paraan Upang Mawalan ng Taba ng Belly Stubborn

6 Napatunayan na Mga Paraan upang Mawalan ng Taba ng Belly Fat (Hindi. 2 at 3 ang Best)

12 Mga Trick na Tumutulong sa Mawalan ng Taba ng Belly